つかれたアタマの道具箱/トリプルカラム - みんなの道具箱 @ wiki

別名

トリプルコラム

用途

不安や恐怖をもたらす考えに対抗する

怒りをもたらす考えに対抗する

用例

ネガティブな考えに打ち勝ちたいとき

不安や恐怖の根っこに対処したいとき

怒りにいつまでも捕われているとき

使用法

（１）紙に縦に線を２本引いて、欄を三つつくる。

（２）激しい感情を覚えたとき、その感情を引き起こしたいやな考えを、線の左側に書く。

（３）認知の歪みリストから、左の「いやな考え」｢ネガティブな考え」に当てはまるものを、欄の真ん中に書く。

（４）別の新しい考え、視野を広げた考え、バランスの取れた柔軟な考え、自分が楽になる考えなどを、線の右側に「思いつくまま」にたくさん書いてみる。選ばれた｢認知の歪み｣を参考に、それをひっくり返すようにして考えると、思いつきやすい。

解説

参考文献

デイビッド・D. バーンズ (著) 『いやな気分よ、さようなら—自分で学ぶ「抑うつ」克服法』 (1990/11/01)