つかれたアタマの道具箱/悪い考えを数える - みんなの道具箱 @ wiki

別名

ネガティブ・カウント法

用例

ネガティブな習慣を変えたいとき

ネガティブな考えを変えたいとき

使用法

ネガティブな考え（ａ）自己否定的な考え（b）他者否定的な考えを、毎日記録する。

解説

セルフ・モニタリングが働いて、（最初一時的に増えるが）ネガティブな考えが減っていく。

参考文献

デイビッド・D. バーンズ (著) 『いやな気分よ、さようなら—自分で学ぶ「抑うつ」克服法』(1990/11/01)