つかれたアタマの道具箱/自信通帳 - みんなの道具箱 @ wiki

自信通帳

別名

セルフエスティーム・アカウント

用途

セルフエスティーム（自尊感情）を育てる

毎日のポジティブな面に目を向ける練習になる

用例

使用法

その日

（１）考えたよいこと

（２）言ったよいこと

（３）やったよいこと

を、それぞれ記録する。

どんなに些細なことであっても書く。

特になくても、できるだけ書く。いくつでも書く。

その日の（１）と（２）と（３）の数を数えて、昨日までの累積とそれぞれ足して、累積を出しておく。

これを毎日記録して、数を累積する。累積数は、自信の預金残高である。

解説

似ているものに「自信の充電器」があるが、これは周囲の人に「自分のよいところ』を書いてもらうもの。

自分でコツコツためるのが、「自信通帳」の特徴である。

フォーマットを決めずに日記でもいいんじゃないか、という意見もあるが、日記は自分が焦点をあてている（うつの人ならネガティブな）ことに集中しがちである。

フォーマットを決めて記録することで、ポジティブな面に目を向け、カウントしそれが貯まっていくことで、数字で表示されることが大きい（なによりわかりやすい）。

参考文献

渡辺 尚久『7つの習慣 小学校実践記—ミッションが書けた!自分が変わった!!』（キングベアー出版 (2005/01)