MONOSEPIA
MONOSEPIA
（isometric 〔training〕）　（Isometric Contraction：等尺性収縮）
筋トレ　/　自重トレーニング　/　アイソトニック


■　Tom Merrick

] &blanklink(Tom Merrick){https://www.youtube.com/channel/UCU0DZhN-8KFLYO6beSaYljg}





  • Front Lever Raises
  • Dips To Tuck Planche
  • L-sit Pull Ups & Toes To Bar



このビデオでは20種類のアイソメトリック・エクササイズを紹介しています。 アイソメトリック・フルボディ・ワークアウトで20種類のエクササイズ（各1セット）をすべて行うこともできますし、自分でデザインしたエクササイズを選んでルーティンに取り入れることもできます。

アイソメトリックエクササイズの利点は、従来のアイソトニックエクササイズ（関節が動いているとき）よりもコアを強化する傾向があることです。 アイソメトリクスはまた、より多くの安定性を貸し、結合組織をより強化する傾向があります。 いくつかの研究では、アイソメトリック運動はアイソトニック運動よりも効果的であると結論づけられており、アイソメトリック運動の筋活性化率は95.2％であるのに対し、偏心運動の筋活性化率は88.3％、同心運動の筋活性化率は89.7％となっています。

これらのエクササイズを行う際には、私が説明するように、ポジションに入り、筋肉の収縮を感じながら、時間をかけて行ってください。 その状態をできるだけ長くキープし、フォームを守りながら、筋肉をできるだけ強く収縮させるようにします。 通常、私は20〜30秒のホールドを目指していますが、プランクのバリエーションのようないくつかの演習では、私は数分保持のために行ってきました。

エクササイズを楽しんでください

  • ライアン



アイソメトリック・ボディウェイト・エクササイズTOP21はこちら!

これらの21のエクササイズは、1つの器具を使わずに全身を効果的に鍛えることができます。 アイソメトリックトレーニングが初めての方には、このスタイルのエクササイズは、静的な筋収縮を時間をかけて行うものです。

このエクササイズは、全身の筋繊維を活性化させ、リクルートするのに非常に効果的で、ウォーミングアップでも、ワークアウト全体としても使用できます。

ウェイトやジムを利用できない場合は、旅行中や自宅でのトレーニングに最適です。 時間がない場合でも、わずか10分でアイソメトリックワークアウトを行うことができます。

これらの動きを適切に行えば、STILLは強さを増し、カロリーを燃焼させ、狂ったように汗をかくことができます。

アイソメトリック・ボディウェイト・エクササイズを10秒間保持することから始めます。 10秒で3レップのセットを行います。 そこから時間を追加したり、セットを追加したりして、よりハードなトレーニングにしていきましょう。


■　アイソメトリックとアイソトニックの利点と弱点　「SAKAImed」より
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１.等尺性収縮（Isometric Contraction、アイソメトリック収縮）

例として､一定の姿勢で動かない物を持ち上げようとする時のような場合の上肢（下の図では上腕二頭筋群）の筋の収縮や運動のことです。下の図のように固定されたバーを持ち上げようとする状態では、強く上げようとするほど上肢に抵抗がかかります（反力ともいいます）。この抵抗（反力）が筋への「負荷」になります。

（※mono....略）
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２.等張性収縮（Isotonic Contraction、アイソトニック収縮）

例えば、立位にて上腕を下垂位にし､手でダンベルを持って上げ（肘を屈曲）、下げ（肘を伸展）する時の上腕二頭筋などの屈筋群の収縮や運動のことです。筋の「抵抗（負荷）」はダンベルの「質量」ですから一定です。負荷が一定と言うことは筋の張力は一定です。（これを「等張」と表現しています）

（※mono....略）





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最終更新：2021年12月30日 18:44

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