MONOSEPIA
MONOSEPIA
（※mono....ジョギング、ランニング、短距離走、など「走る」をすべて。）
健康　/　筋トレ


※　走るコトが苦手なひと、走るのが嫌いな人のための有酸素・脚全体筋肉持久エクササイズ

JUMPING JACKS　/　20〜30秒×8〜10セット

HIGH KNEES　/　15分×2セット

JUMP SQUATS　/　10〜12回×3セット

Split Lunge Jump　/　30秒×3セット

MOUNTAIN　CLIMBERS　/　30秒×3セット


2021/11/02
今回は「どうしたらお尻を使えるようになりますか？」というご質問にお答えしました。お尻を使っているように見えて他の部位を使ってしまい、実際はお尻を使えていない、人生で一度もお尻を使ったことがない人が多いです。お尻を使うとはどういうことか、それを身体にプログラムするためのメニューをご紹介しました。

0:00　どうしたらお尻を使えるようになりますか？
0:44　お尻を使っているつもりで違う筋を使っている例
2:56　人生でお尻を使ったことが無い方も多い
4:19　片足ランジ
5:45　片足ルーマニアン・デッドリフト
7:18　お尻で力を使うことを身体にプログラムする

2021/11/26
今回は「骨盤は前傾していた方がいいですか？」というご質問への回答と、骨盤の位置を捉えるための、お尻の筋肉を使うトレーニングをご紹介しました。

0:00　骨盤は前傾していた方がいいですか？
1:20　骨盤がハマる場所の見つけ方
2:03　前傾しすぎたときの直し方
5:06　ヒップアップのトレーニング
5:48　競技によるお尻の筋肉の発達の違い
6:12　お尻に力が入るとハマる姿勢を探ることができる
6:54　お尻上部のトレーニング（再）
7:42　前傾かどうかよりお尻に注目する
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■　大臀筋の鍛え方
2022/02/08
今回は「大殿筋（だいでんきん）の鍛え方」についてお話しました。

0:00　大殿筋について
0:21　立位のスポーツの根幹がお尻
0:45　大殿筋トレーニングの2つのポイント
2:40　「地面に力を加え・返ってくるプロセス」を鍛える
4:11　スクワット
5:34　ランジ
7:23　地面からの力を臀部の力で跳ね返す
7:56　強い股関節伸展で立ち上がるイメージ


■　自宅にいながらマラソン完走を目指せる！　簡単・科学的トレーニング　「現代ﾋﾞｼﾞﾈｽ（2020.5.16）」より
（※mono....詳細はサイト記事で。以下要約）
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  • ステップ台昇降　 10分～30分
  • スロージョギング＆ターン　６歩走り３歩でターンを３０分～６０分
  • その場腿上げ　左右で100回














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最終更新：2024年03月21日 10:15

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