自重で胸 - MONOSEPIA

自重トレーニング

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●　【科学で筋トレ】パーカーフィットネス〔Youtubeチャンネル〕
●　黒人サムライKOKUJIN SAMURAI

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• 一般的な手幅の腕立ては胸・肩・三頭筋　もっと大胸筋に刺激を与えるには👇①

①スタンダード・ポジション（肩幅よりやや広め）
　・限界まで1セット
　・ポーズ入り（90度で一旦止める）　12回3セット　
②スロー・ドロップ　10回3セット　ゆっくり下ろして
③クローズ・グリップ　12回3セット

■　大胸筋の厚みが欲しいならこの３つを絶対守れ！最強の腕立て伏せ筋トレメニューを科学的に徹底解説！

0:00 はじめに
0:49 解剖学的な腕立て伏せ
2:48 腕立て伏せで筋肥大は可能？
5:31 最強の腕立て伏せルーティン
15:25 腕立て伏せメニュー

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