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基本の自重トレーニング


基本4種目
ジェシーズトレVLOG

Ⅰ,PushUp(腕立て伏せ)
2,PullUp(懸垂)
3,Dips
4,Squat


基本5種目
1,カーフレイズ
  ゆっくり、最上部で1~Ⅱ秒停止
  20回×3セット

2,プランク

3,ブルガリアンスクワット
  片足10回×3セット

4,懸垂
 ・インバーテッドロー
 ・ネガティブ懸垂

5,腕立て伏せ
 手幅を変える ノーマル
        ワイド
        ナロー












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最終更新:2025年12月06日 23:04