高強度短時間トレーニング - MONOSEPIA

トレーニング　/　筋トレ

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■　高強度トレーニングは内臓の機能不全を起こす？　　/　「IRONMAN JAPAN」より

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■　短時間トレーニング　「「ウエイト・トレーニングを楽しむ」対談」より
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対談
（喜八）SATO さんのホームページの題名にもなっている「短時間トレーニング」についてお聞きします。
2002年の８月まで、SATO さんは「30分間×週２回」ウエイトトレーニング（筋力トレーニング）をされていましたね。その後「ボディビル・コンテストで勝つために」トレーニングの量を倍に増やして「１時間×週２回」とした。そして実際にコンテストで優勝してしまった（2003兵庫県70kg 級）。

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■　短時間でどれだけ効果が？　「短時間トレーニング〔私のトレーニング法〕」より
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最高重量の３０％を３回し、
すぐに６０％にして３回、
すぐに８０％で２回、
２０秒後に１００％で１回。でウオーミングアップとします。

１分後、８０％で出来なくなるまで、
すぐに６０％で出来なくなるまで、
すぐに３０％で出来なくなるまで。

これで一つの種目が終了。
４，５分は掛かるでしょうか。
７種目くらいで丁度３０分掛かるでしょう！

これを週２回続けて来ました。

（※　詳細はサイト記事で。）

■　短時間・高強度トレーニングの種類　「じてトレ」より
15秒（スプリント）：マーク・カヴェンディッシュ
•30秒～3分（無酸素・短い急坂）：フィリップ・ジルベール
•3～8分（VO2max）：ホアキン・ロドリゲス、ブラッドリー・ウィギンス他

■　2分間の激しい運動は「90分間のランニングと同じ」　「今日の覚書、集めてみました（2012.9.7）」より

• 激しい運動30秒間と休憩4分間を繰り返した被験者は、政府のガイドラインが示す早足で歩いた被験者よりも、血中脂肪が速く下がりました。
• 短時間の運動は休憩時間に挟まれているため、ワークアウト全体では20分かかり、定期的に行われなければならないとのことです。

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