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■　スーパーセット法について／初心者のための筋トレ理論講座（第15回）

筋トレTV
初心者のための筋トレ理論講座・第15回は「スーパーセット法」について学びます。
スーパーセット法は、拮抗する筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋など）をほとんどあるいは全く休憩を入れずに連続してトレーニングする方法です。（”同じ筋群”を休憩を挟まずに連続行うコンパウンドセット法と合わせてスーパーセット法と呼ぶことがありますが、ここでは区別します）
特徴としては一方を鍛えているときに次に鍛えるもう一方の筋肉を休ませることができることが挙げられます。このことから筋トレの時間を短縮することに繋がります。また、研究によると筋力および筋肥大にも有効とされており、ボディビルダーに人気があります。局所筋持久力の向上をももたらすとされています。エネルギー消費量も増大します。
初心者の方は、フォームがが整わないまま行うと効果を損ねたり、怪我に繋がることがありますので、ここでは知識として頭にとどめておいてください。一定のトレーニング経験を積んだのち、刺激を変えたい場合、マンネリ化してきた場合、伸び悩んでいる場合など状況に応じて取り入れることを検討するとよいかと思います。

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■　【筋肥大】スーパーセット×POF法で腕を鍛える【解説】


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■　スーパーセット法｜胸・背中・肩・腕・脚それぞれの具体的なメニューセットの組み方と順番　「JAWA（2019年4月4日）」より
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スーパーセット法は、主働筋と拮抗筋を同時に連続して鍛える筋トレ方法で、ターゲットにした筋肉に爆発的な刺激を与えることができます。

胸・背中・肩・腕・脚の部位別に具体的なセットメニューの組み方と正しい順番を解説します。

Contents

■主働筋と拮抗筋とは
■スーパーセットの効果の理由
■スーパーセット法の正しい順番とインターバル
■胸・背中・肩・腕・脚の具体的なスーパーセット法
■その他の筋トレメソッド
■停滞期を突破するには食事の見直しも大切
■停滞期突破には道具を見直すのも手段の一つ


（※mono....詳細はサイト記事で）


■　8つの最高のスーパーセット


2017/08/26 に公開


(※mono....以下自動翻訳)
何が起こっているのか！今日のビデオでは、ジムで頻繁に見かける大きな腕のトレーニングの間違いを見せています（これがあなたの利益を高めています）この間違いを解決すると、より良い結果が得られるようになります。あなたのトレーニング、そして最終的にはより大きな腕をより早く得ること。このヒントはあなたの肘の動きに関連しているでしょう、そしてそれはあなたがジムでやっているどんな上腕二頭筋や三頭筋の運動にも適用されます。このビデオでは、ダンベルカール、バーベルカール、上腕三頭筋延長術、クローズグリップベンチプレスを使って実演します。腕の運動をしているときは、担当者の運動中に肘を前後に動かしてはいけません。上腕二頭筋と上腕三頭筋を肘の屈曲と伸展で動かすことで、筋肉が短くなり、長くなります。sひじがひじを前後に揺らしたり、広げたりしないようにすることが非常に重要です。基本的に、最良の収縮のために腕を訓練しているときは、肘をできるだけ体に押し込み、肘を同じ場所に留めておくことをお勧めします。これは、ビデオに表示されている運動、または一般的な腕の運動のいずれにも適用できます。お役に立てれば！tipこのヒントを試してみますか？下にコメントを残して、これがあなたの役に立つ理由を教えてください！他の動画も購読することを忘れないでください。巨大な腕トレーニングの間違いあなたの利益を殺して これは、ビデオに表示されている運動、または一般的な腕の運動のいずれにも適用できます。お役に立てれば！tipこのヒントを試してみますか？下にコメントを残して、これがあなたの役に立つ理由を教えてください！他の動画も購読することを忘れないでください。巨大な腕トレーニングの間違いあなたの利益を殺して これは、ビデオに表示されている運動、または一般的な腕の運動のいずれにも適用できます。お役に立てれば！tipこのヒントを試してみますか？下にコメントを残して、これがあなたの役に立つ理由を教えてください！他の動画も購読することを忘れないでください。巨大な腕トレーニングの間違いあなたの利益を殺して
https://youtu.be/6hRNHPhkE1k

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最終更新：2019年05月12日 11:27

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