MONOSEPIA
MONOSEPIA



Googleによる英語からの翻訳
アーミッシュの肥満率はわずか4％で、ほとんどのアメリカ人の9分の1です。

彼らは私たちのほとんどよりも不安が少なく、長生きします。

彼らの秘密は？それは、食事制限やジム、フィットネストラッカーではないということ。

しかし、衰えることなく年を重ねることができる10のシンプルな習慣： 🧵





彼女は老化の科学を改革している。

ジュリー・クラークを紹介します。彼女は56歳ですが、生物学的年齢は36歳です。

彼女は、年間200万ドルの収入があるバイオハッカー、ブライアン・ジョンソンを、1日わずか4ドルで追い抜いている。

最高の健康と長寿を実現するための、彼女のシンプルなアンチエイジングルーティンをご紹介します。
※　Thread Readerで読む
（※　各自翻訳で）


ゆっくりは健康になりたい。
2024/10/29 #ゆっくり解説​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #健康​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
1か月コレをすると生物学的にほぼ10歳若返ります。

天然水ラベルレス 560ml ×24本
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■本日の動画構成
0:00 【導入】
1:12 【実年齢と生物学的年齢は違う！！？】
2:40 【科学的に証明された若返る食事】
6:40 【簡単な習慣で若返る方法】
＜運動習慣を身につける＞
＜良質な睡眠＞
＜ヨガや瞑想でメンタルケア＞
【まとめ】




2024/03/03
▼【目次】
80歳でも飛び抜けて若く見える人が毎日やってる神習慣
0:19 1.良質なタンパク質を積極的に摂取する
2:28 2.お腹に良い「本物のプロバイオティクス」を取り入れる
4:56 3.心にも体にも良いハーブティーを飲む
7:13 4.老眼鏡や補聴器などの老人グッズを活用する
9:07 5.美白のためにクリアサングラスをかける
11:45 6.左右の顎で均等に噛むクセをつける
13:02 7.自然の景色の写真をたくさん見る
15:06 8.こまめに窓を開けて換気する
17:07 9.室内を加湿する
18:54 10.家の中に温度差を作らない
21:11 11.ドラマを一気見せずリアルタイムで見る
22:42 12.できるだけ低い枕を使う
24:06 13.イスに座るときに足を組まない
25:21 14.筋力よりもバランス力を鍛える
27:09 15.ポジティブな友人と積極的にかかわる
28:23 16.定期的にプチ断食をする
29:54 17.サウナではなく家で温冷浴をする
32:03 18.有害な化学物質から身を守る
33:08 19.毎日の水分摂取量を増やす
34:34 20.早食いを避ける
35:41 21.ガーデニングをして植物を育てる
36:35 22.おしゃれを怠らない
37:37 23.利き手とは逆の手を使う
39:04 24.節約しすぎない

▼【参考文献】
『「老けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。』
（著者：ホームライフ取材班　出版社：青春出版社）

『「一生老けない」にいいこと超大全』
（著者：白澤卓二　出版社：宝島社）

『100歳まで生きるための習慣100選』
（著者：伊賀瀬道也　出版社：飛鳥新社）




炎症を抑える食品
①　甘栗　食物繊維が牛蒡の1.4倍、サツマイモの2.2倍。整腸効果。タンニン（ポリフェノール）。古くなった赤血球を若返らせる。（鉄、葉酸）。鉄過剰をタンニンが調整する。
②　とろろ　ネバネバ食品のひとつとしての山芋。生のとろろで食べること。加熱した芋類は発がん性のあるアクリルアミドを含む。納豆とろろ。よく噛んで。セブンイレブンの冷凍とろろ。
③　天然塩を振りかけた塩キャベツ。　精製塩は使わない。



2023/11/24
▼【目次】
0:00　ご挨拶・導入
0:28 本日のお品書き
0:55 １限　水の飲み方を変えるだけでどんな人でも若返る！！迷ったら●●中に飲みなさい！
19:38 ２限　がんのリスクが8倍に！！絶対にやってはいけない「間違った水の飲み方トップ５」
33:23 ３限　腎臓が老化してボロボロに...水制限をした人の「ヤバすぎる末路😨😨」

  • 炭水化物を取り過ぎない　ごはんを半分にしたり、夜は白米を抜くなどする。菓子パンは最悪。
  • 食べたら15分以内に歩く。2000歩、スクワット2分など。
  • 夜を静かに落ち着いて過ごす。　睡眠の質を上げる。
  • 朝起きたら一杯の水を飲む。
  • 週に2回筋トレをする。15～20回を3～4セット（腕立て・腹筋・スクワット）、15分くらい行う。



①　芋けんぴ　ビフィジス筋
②　カラフトししゃも（雄）
③　冷凍なめこ　ドライアイが改善
④　ディルピクルス　完全無添加　筋肉の疲労回復　
⑤　グリーンカレー　無添加　ココナッツミルクの健康効果　ラウリン酸で免疫アップ

無添加調味料
①　菊川の塩麹　血糖値の正常化　蛋白質の吸収効果があがる
②　パキスタン産のヒマラヤ岩塩　肌荒れに効果
③　純ねりごま（黒ごま）　細胞のサビとコゲを取る　ポリフェノール

絶品おやつ
①　カマンベールチーズ　アルツハイマー型認知症の予防　無添加カマンベールチーズ　トリプトファン

※　６分４８病辺りから実技編



1限まとめ
死んだ脳細胞が生き返るカマンベールチーズの奇跡の効能
1、奇跡の物質【WYジペプチド】により「脳内のゴミがお掃除される」
2、神経栄養因子BDNFの増加によって
　「死んだ脳細胞が蘇る」
3、日中の幸福感と夜間の快眠により
　「心の底から脳が若返る」

2限まとめ
食べるだけで一生ボケない「魔法の食べ物」
1、エルゴチオネインによって
　脳内の活性酸素が除去される「マッシュルーム」
2、１日３０ｇ食べるだけで
　認知症の発症率が低下する「くるみ」
３、体内のフリーラジカルを除去して
　脳血管認知症を予防する「ブルーベリー」
４、学習効率が爆上がりして
　頭が良くなる「天然のサーモン」
５、ビタミンEの100倍の抗酸化作用を持つ「スイカ」
6、脳内おアミロイドβを取り除く「カレー」



0:00 コレ食べるだけで若返りして最高の体調に慢性炎症も抑える最強食材
21:26 2日に1回で最高の体調に！慢性炎症を抑える最強な食べ物
39:20 いつまでも若い人はこれ食べていた！超おススメの最強食
1:01:44 夜食べるべき！脂肪を減らし血管も若返らせる最強食材
1:21:05 がん 皮膚病 高血圧 動脈硬化に効果有の身近にあった凄いやつ
1:39:09 1日1個食べるだけで動脈硬化の予防してカラダに起きる驚きの変化


※　相関関係と因果関係。複数の仮説を立てる。
+ 概要
2023/08/15 #オートファジー #茂木健一郎 #大阪大学
EXTREME SCIENCEはこれからもサイエンスの専門家をゲストに迎えます。チャンネル登録をしてお待ち下さい。 


/ pivot公式チャンネル

＜目次＞
00:00　ダイジェスト
02:07　アヒルの先生
05:10　科学的思考を身につける
09:57　オートファジーとは何か
22:03　「リサイクルする」オートファジー
25:58　①栄養を得る
27:30　②細胞の新陳代謝
34:22　③有害物の除去
40:00　老化の不思議
47:28　大隅良典氏との出会い
54:24　健康とオートファジー　
1:10:23　オートファジーが睡眠の質を左右する？
1:17:03　科学リテラシーが必須の世の中
1:26:30　吉森研究室の研究スタイル
1:36:03　高校生も研究できる環境

＜出演＞
茂木健一郎｜脳科学者、ソニーコンピュータサイエンス研究所 研究員
東京大学大学院理学研究科で博士号を取得。クオリアを中心テーマに、脳科学や心の理論、自由意志など様々な領域の論考や著作を多数発表している。東京大学大学院客員教授も務める。

＜ゲスト＞
吉森 保｜大阪大学大学院 教授
大阪大学大学院教授。European Molecular Biology Laboratoryを経て基礎生物学研究所助教授。ノーベル賞受賞者の大隅良典教授と研究。大阪大学栄誉教授。将来の夢は美大の版画科。

▼紹介した書籍
吉森保著『LIFE SCIENCE―長生きせざるをえない時代の生命科学講義―』日経BP
https://amzn.to/3quneEI
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大阪大学吉森研究室公式サイト
https://yoshimori-lab.com/

大阪大学SEEDSプログラム
https://seeds.osaka-u.ac.jp/

めばえ適塾公式サイト
https://www.rcnp.osaka-u.ac.jp/~mebae/

＜MC＞
竹下隆一郎｜PIVOTチーフ・グローバルエディター
Twitter @ryuichirot
Email ryan.takeshita@pivot.inc

＜アプリで全ての映像番組を公開中＞
https://app.adjust.com/13sir568?redir...

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3話　 

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死ぬまで老けないために、自分に与えるべき痛みや苦痛
①　若返りをもたらす不快感に身を晒す
　　身体や脳を適度に刺激するために定期的に適度な運動を取り入れる。筋トレ、ランニング。
　　ファスティング、16時間ダイエットなど。
　　メンタルにも正しい苦痛（ストレス）を与える。老けるストレス（不安や怒りの感情、お金がたりないなど）と若返るストレス（目標に邁進しているときに現れる不快感のこと。大切なものに取り組んでいる時に現れるあの不快感のこと）。それらは脳を成長させる。夢や目標を持ちましょう。
②　細胞に熱と寒さを与える
　　サウナなどでヒーショックプロテインによってダメージが修復、細胞が正常な状態に保たれ、活性酸素を無毒化し老化を防ぐ、コラーゲンの機能を保つ。身体に熱刺激を与えましょう。40℃の風呂に20分も良し。
　　寒さの刺激も重要、冷水シャワー、水風呂などの冷たいという刺激は長寿遺伝子にスイッチが入る。テストステロン、成長ホルモンが増える。褐色脂肪細胞が活性化する。ダイエットにも有効。先ずは冷水シャワーで。
③　いつまでも働き続ける
　　人間が老ける大きなタイミング、それは退職後。何もせず家でゴロゴロすると急激に老け込む。働くことは適度なストレスと負荷を与えている。社会との接点を持つ続けること。






※　スロースクワット　図のような動作を　5～8回を1セットとし、インターバルを1、2分取り、1日3セットを行う。週に3回で良い。
https://youtu.be/n693M_9Xgp8?t=796 からスロースクワットの方法





歳を重ねるとふらつき真っ直ぐ歩けなくなる人が増えてきます。
その原因をほとんどの人が筋力不足と考えてしまいがちですが
実はそれが原因ではないケースの方が圧倒的に多いんですね。
ではそれ以外の意外な原因とは何なのか？
という事と実際にふらつきを治す方法を実践していきます。
ホームページ: https://kotu-ban.jp/



卵
アーモンドチョコレート
春菊
茄子
牛蒡
蒟蒻
納豆
キャベツ




0:00　ご挨拶・導入
1:23　本日のお品書き
2:22　①限　日本人の4人に1人が認知症!? ～5分でわかるMCI
11:15 ②限　貯金する人としない人、認知症になりやすいのはどっち？
25:01 ③限 認知症予防に効果的な３つの食事法



①　何事においても引退しない
②　老化防止の最高の薬は仕事
③　長生きしたければダイエットしない

コレステロールはやや高めが良い。
医師の言葉を単純に受け入れるのではなく、自分で調べ考える
統計データを見ること。（医学といえども発展途上の学問であると知ること。）
肉食・小太りの人が長生きしている



■　なにをどれだけ食べたらよいか。 単行本 – 2014/5/12 柴田 博（日本応用老年学会理事長・医学博士）（著）のレビューから引用。
①高タンパク質で死ぬまで元気。脂肪、肉、乳製品をたっぷり食べる。
②和・洋・中華まんべんなく、肉も魚も野菜も果物も甘味もアルコールもバランスよく食べる。
③食欲がないときはおかず優先、ごはんやパンはあと回しに。
④間食の甘味で脳が元気づく。おやつや果物を食べる高齢者の方が、自立度が高くウツが少ない。
⑤サプリはクスリや食事の代わりにはならない。過剰摂取は害になる。



ねこって
4 時間前
週2回2時間ほど泳ぎ続けてたけど、普通に日常的に疲れてた。
でも、HIITという全力インターバル1回入れたことで、日常の中では疲れ知らずになって、いろいろが若返ってきた気がしています。
有酸素運動だけではダメですね。
しっかりと心拍数和上げて、使った筋肉が酸欠になって悲鳴を上げる状態を一時的にでも作ることが体力を作り、身体に刺激を与えてくれるということを知りました。













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最終更新：2025年06月08日 07:05

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