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ブルガリアンスクワット

（※　Bulgarian Split Squat）
スクワット
+ ﾆｭｰｽｻｰﾁ〔ブルガリアンスクワット〕



※　この動画が他の動画よりも細かい脚位置などの説明がしっかりしている。
■　このお尻を作った最強のブルガリアンスクワットを世界一わかりやすく解説【爆尻】
ManaTube / マナチューブ
2024/02/10
初心者の女性でも、この動画の通りに1つ1つ意識して取り組めば、お尻に効かせられるよう、できるだけ細かく説明しています。
細かすぎて少し説明が長いと感じる部分があるかもしれませんが、この動画を見ながら何度も練習すればきっと上達し変化が見えてくるはずです☺️💪🏽
ぜひ最後まで見て、チャレンジしてみてくださいね🥰🔥

【目次】
00:00 イントロ
01:04 ブルガリアンスクワットで狙う筋肉
01:35 お尻に効かせるコツは股関節の動き
03:23 ①脚を置く場所の高さ
04:48 ②足幅の決め方
06:09 ③脚の置き方
07:50 ④前足のつま先の角度
08:26 ⑤動作の確認方法
09:32 ⑥しゃがむ時は背筋を立て斜めにしゃがむ
10:54 ⑦前足の膝を動かさない理由
11:18 ⑧膝が内側に入らないようにする
11:49 ⑨動作時の重心について
12:23 ⑩ブルガリアンスクワットの心得
12:55 動作のまとめ
14:06 適切な重量とセット数
15:00 動作時にバランスを取るための2つの方法




@ilovemuscleandmotorcycle9269
自宅トレーニングなので、足は専らブルガリアンスクワット(16kg×2)とゴブレットスクワット(32kg)なのですが、きつすぎて一時期、ランジに逃げそうになりました😅
1セット目で限界までやると最後まで気力が持ちませんね。
最後のセットだけ限界までやるようにすると、なんとか続けられそうな手応えがありました。

@上村孝介-p5e
9:47　大腿四頭筋の外側、外側広筋って普通のスクワットだと
足のつま先をやや内側に向けて行う必要があるので、下手をするとニーインしてしまって怪我をしたり
股関節が硬い人だとそもそもしゃがめなかったりするので、この方法は画期的ですね。
思いつきそうで意外と思いつかなかった方法なので、目から鱗です。

@StoneWCIPA
そもそも両足でフル出力すことって実用面でほぼないんですよね。腰痛悪化させてからほぼブルガリアンスクワットオンリーですわ。体重82gで左右各23kgでやや広めダンベル着くまでのフルレンジで6～8回。

前田のまいにちセルフケア ! by GronG
2021/01/1
【鍛えられる筋肉】
大殿筋、中殿筋、ハムストリングス、内転筋群、大腿四頭筋など

【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 見本動作
0:53 ポイント① 足幅の広さ
1:56 ポイント② 上半身の角度
2:58 ポイント③ 足の重心
4:25 実践　
5:45 まとめ

@tgeach1073
ブルガリアンスクワット (ふともも前)
1:19〜1:22 足幅狭く
2:04〜2:15 上体起こす
4:11 つま先重心

ブルガリアンスクワット (ふともも後、ケツ)
1:34〜1:38足幅広く
2:24〜2:42上体前傾
4:08 かかと重心











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最終更新：2025年11月28日 09:31

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