MONOSEPIA
MONOSEPIA
（※　SQUAT）
※脚　/　PUSH UP　/　PULL UP　/　LEG RASE　/　BRIDGE　/　HAND STAND
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筋トレ　/　自重トレーニング
🔴　Convict Conditioning One-legged squat progression Progression　囚人トレ　スクワットの段階的進行
+ ﾆｭｰｽｻｰﾁ〔スクワット〕









バズーカ岡田の筋トレラボ
2020/11/12 #ストレッチ #ダイエット #筋トレ
大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！

今回は筋肉授業　スクワット　についてお話してます。

何万通りもあるやり方から基本的な考え方を理解して、
工夫してスクワットを自分のものにコントロールする方法解説してます。

無駄にしゃがむなっ！



前田のまいにちセルフケア ! by GronG
2021/05/29 #グロング #スクワット #スクワットやり方
スクワットの効果的なやり方をご紹介いたします。
基本と応用のスクワットについて、目的別にポイントを解説していますので、
ぜひ、動画と一緒におこなってみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに
0:42 しゃがむ深さについて
2:37 つま先と膝の向きや角度について
4:24 上半身の角度
5:17 基本のスクワット（下半身）
7:02 応用のスクワット①（太もも後ろ・背筋・おしり）
8:22 応用のスクワット②（太もも前・膝痛の予防）
9:33 まとめ

(基本スクワットと応用②の区別が付かないのは私だけか？)








■　間違えばヒップアップ効果なし！　自重スクワットの正しいやり方　「womenshealth（2021/03/09）」より
（※mono....前半略）
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【HOW-TO】
足を腰幅に開いて立ち、つま先をやや外に向け、腕を体の横に下ろす。
上体を立て、体幹と臀筋を締めたままヒザを曲げ、お尻を引いて、太ももが床と少なくとも平行になるまで下げる。
かかとを床に押し付けて体を押し上げ、スタートポジションに戻る。
（※mono....略）
始める前にブレイシング。ナクラウィによると、スクワットをする前に、息を吸って体幹を締めておく“ブレイシング”をするのがポイント。そうすれば「腹くう内に力が入るので、背骨を守りやすくなります」
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「ヒザが内側に倒れるのを防ぐには、お尻を下げるときも上げるときも、外側に押し出すことを意識しましょう。股関節が開いたままになり、正しい姿勢がキープできます」
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スタンスを変える。通常のスクワットが物足りなくなってきたら、スタンスを狭くしてみて。ナクラウィいわく逆にスタンスを広くして相撲スクワットにすれば、内ももが熱くなる。
筋肉が緊張している時間を増やす。自重スクワットのテンポを変えるだけで、驚くほど難易度が上がる。ナクラウィのオススメは、3秒かけて体を下ろし、一番下で1秒止まり、3秒かけて体を上げるスクワット。緊張下にある時間が長ければ長いほど、筋肉は早く疲れる。
片脚でやってみる。自重スクワットを本気で難しくしたいなら、スプリットスクワット、後ろ脚を上げたスプリットスクワット、そしてピストルスクワットにトライして。



















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最終更新：2024年10月09日 06:49

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