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健康　/　食　/　サプリメント　/　生姜



Googleによる英語からの翻訳
主流メディアはあなたに嘘をついています。

あなたを殺すと言われている食べ物…

実はスーパーフードなんです。

毎日食べるべき8つの食品は次のとおりです。

8.塩
7.卵
6.赤肉
5.全脂肪乳製品
4.ジャガイモ
3.バター
2.ダークチョコレート
1.珈琲










サプリメントは本当に安全なのか？。ビタミン剤や、ミネラル剤のサプリメントは本当に効果があるのか？。副作用はどうなっているのか？などを解説しています。

関連動画
【ゆっくり解説】ほぼ詐欺！美容と健康に意味ない!?闇だらけのサプリメント事情とは【うわさのゆっくり解説】
https://youtu.be/OOHMXAABA1Q










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■　シトルリンの効果　「BRAVION（2021/03/17）」より
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シトルリンとは1930年頃に日本でスイカから発見された成分で、遊離アミノ酸の一種です。
スイカの原種であるカラハリ砂漠の野生のスイカにもシトルリンが多く含まれることがわかっており、過酷な砂漠という環境で生き抜くためにシトルリンが重要な働きをしていると言われています。
※遊離アミノ酸とは？
アミノ酸はそのほとんどがタンパク質として人間の身体に存在します。タンパク質として、内臓や血管、皮膚、筋肉などを構成しています。遊離アミノ酸はタンパク質を構成せず、１つ１つバラバラな状態で体内に存在し、細胞や血管をめぐりながら必要な部分にすぐ働きかけるアミノ酸です。シトルリンの他にもGABA、オルニチンも遊離アミノ酸です。

シトルリンには、「L-シトルリン」と「D-シトルリン」があります。

名前がほぼ同じなので同じ成分に思われがちですが、別物です。
アミノ酸にはL型とD型があり、L型は天然体、D型は合成体といわれ、人体で働くのはL型の天然体のみとされています。

D型がなぜ存在し、どのように人体に作用しているかはまだ解明されていません。

そのため、今回はブラビオンシリーズにも配合されているL-シトルリンについてご紹介していきます！

シトルリンの効果

シトルリンに最も期待される効果は血流促進です。
シトルリンには血管拡張作用を持つ一酸化窒素（NO）の生成を促す作用があるとされています。

疲労回復

シトルリンには血管を拡張して血流を良くする作用が期待できますが、さらに体内の疲労物質の分解促進にも効果的と言われています。
疲労は、アンモニアと乳酸が体内に溜まっていくことが原因の一つです。
アンモニアと乳酸は運動するときのエネルギー作りの際に生産される物質です。

アンモニアが体内に溜まると、体臭の原因になるともいわれています。
疲れると体臭が気になるという方もいらっしゃると思います。

人体にとってアンモニアは有毒なので毒性の低い尿素に肝臓で変換され、さらに腎臓を経て尿中に排泄されます。
シトルリンは 肝臓でアンモニアを尿素へ変える際、尿素回路（オルニチン回路）で関与します。

※尿素回路とは
アンモニアは肝臓へ運ばれ、アミノ酸の一種であるオルニチンに炭酸ガスとともに取り込まれてシトルリンとなります。さらにアミノ基が加わることでアルギニンになり、アルギニンから尿素が切り離されることでオルニチンに戻るサイクル

シトルリンはアルギニンに変わることがわかります。
ならばアルギニンを摂取したほうがいいのではと思われるかもしれませんが、代謝の影響を受け難く血管細胞に到達できるシトルリンを取ることで結果的にアルギニンの働きも促進できるそうです。

筋肉増強や肌の保湿の維持が期待できる

シトルリンは成長ホルモンの分泌を促進する作用があります。
成長ホルモンは筋肉の増強や骨の成長、細胞の成長などに欠かせない物質です。

また、シトルリンは肌の角質層などにある天然保湿因子（NMF）を構成するアミノ酸の一種であるため、肌の保湿維持にも役立ち肌ツヤやハリをよくするのに必要な成分といわれています。
血流促進の効果と成長ホルモン分泌促進で相乗効果が期待できます。

集中力と記憶力の向上

集中力や記憶力は脳の働きに影響されますが、脳に送られる血流が滞ると
脳の働きも鈍くなり、精神的な疲労感を感じることになります。
シトルリンの血流促進効果は、脳の血管にも作用する為、身体の疲労だけでなく
精神的な疲労感の減少にも効果的です。血の巡りが良くなることで頭の冴え、記憶力や集中力を向上させてくれるといわれています。

増大への効果

シトルリンを取ればペニスが確実に大きくなるということはありません。シトルリンの摂取によって、精液の８０％を占めるアルギニンの生成にも繋がるため、精子の質や量に良い影響があります。
また、シトルリンの血管拡張作用によって、毛細血管の集まりである海綿体への十分な血流促進効果があり、勃起力の向上、運動パフォーマンス、スタミナの向上が期待できます。
ペニスの大半の組織である海綿体は毛細血管で成り立ちます。毛細血管は老化とともにゴースト血管とも言われるような使われない血管になることがありますが、血流を十分に促進することで毛細血管の老化を防ぐ効果も期待できます。

シトルリンの１日の摂取推奨量とは

文献や食品安全委員会によると、シトルリンの一日の摂取推奨量は800mgです。

ただし、これだけとればOK、これ以上取ったら危ないなどの研究結果がまだまだ少なく、摂取量の明確な答えがでていない状況のようです。

多くとれば良いというものでもなく、栄養素はバランスを考えることが大切です。

シトルリンの副作用とは

シトルリンについての重篤な副作用は今のところ報告されていません。

しかし、血流促進の作用から考えて、同じく血管拡張作用があるお薬を飲まれている方などは注意が必要です。

常用している医薬品があるという方はシトルリンサプリメントなどを摂取する際はかかりつけのお医者さんにご相談いただいた方が安心です。

また、食品のなかではスイカは100g中180mgシトルリンが含まれるとされ、シトルリン含有率ではダントツですが、スイカは90％が水分なので食べ過ぎるとお腹を下したり、胃もたれを引き起こすのでご注意ください。

食品中のシトルリンの含有量

食品中のシトルリン含有量
品目 　　　　　100gあたりの含有量
スイカ　　　　 　180mg
ヘチマ 　　　　　57mg
メロン 　　　　　50mg
クコの実 　34mg
冬瓜 　　　　　18mg
ニガウリ 　16mg
キュウリ 　9.6mg
ニンニク 　3.9mg


■　重曹とクエン酸で作った炭酸水がまずい!?おいしくするには水と分量が重要！　「雑学屋さん（ 2019.11.09）」より
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まず、用意するものは以下の４つ。

水：500ml
重曹：小さじ１
クエン酸：小さじ１
炭酸の入っていたペットボトル

ここで大事なのはペットボトルが
どれでもいいわけではないということ。
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クエン酸と重曹の量

基本の作り方では
「１：１」だとお伝えしました。

これが基本ではあるのですが好みに合わせて
少しクエン酸を多くする方が
すっきりとします。

■　クエン酸と重曹の効果が凄い！飲み方や量は？おすすめレシピ3選　「イレイへ続く道（2020/9/19）」より
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クエン酸の効果
疲労回復
血液サラサラ効果
老化防止
美肌やダイエット効果

重曹の効果
疲労回復
胃腸の改善
便秘解消
二日酔いの改善
虫歯・口臭予防
ガン・慢性病の未病効果



脳の病変との関係以前に、カルシウムは心臓血管の疾患と強い関係があることがわかっていた
最近、私の親しい方が「認知症の徹底的な検査で著名な病院で検査を受けることにした」とおっしゃっていたことがありました。自分から予約したのだそうです。

私よりずっと高齢ですけれど、ご自分から検査を受ける段取をつけているのですから、今現在どうだこうだということはないのでしょうけれど、「自分で確実に何かを感じる段階になった」ということなのかもしれません。

こういう話を聞いても、少し前なら人ごとでしたが、五十代中盤となった今の私には、もう人ごとだとは少しも思いません。

実際、かつてなら考えられないような固有名詞を忘れることが多くなりました。

「このままいろいろと忘れていくと、これからどのようなことになっていくのだろうか」と考えると、恐ろしくなることもあります。

しかし、このような個人個人の話は別としても、現実として世界の、あるいは日本の「認知症の増加」は以下のような「激増」が続いています。


上のグラフは、2011年までのものですが、その後もまったくペースは衰えることなく認知症の人たちの数は増え続けています。

どうして世の中がこんなことになってしまったのかということについては、いろいろな説があるとは思いますが、私個人としては、下のふたつの要因は大きいと思っています。

　・大気汚染

　・松果体の石灰化

大気汚染については、以下の記事で、「大気汚染が認知症のトリガーとなる」ことがアメリカの研究により明らかとなったことをご紹介させていただいたことがあります。

（※mono....以下はIn Deepさんらしい詳細な記事です。続きはサイト記事で。）


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■　骨粗鬆症に「カルシウムサプリ」は危険？ 脳卒中の経験者は認知症のリスクが7倍に！　「HEALTH PRESS（2016.09.23）」より
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　骨の中がスカスカになってもろくなり、ちょっとしたことで骨折しやすくなってしまう骨粗鬆症。

　特に更年期以降の女性に多く、我が国の50歳以上の女性の3人に1人がかかっており、もはや国民病といってもいい。そして、高齢者が要介護になる原因の約1割が、骨粗鬆症による骨折だ。

　そこで現在は骨粗鬆症を予防するために、医療機関でカルシウムサプリメントが広く処方されている。だが、そのカルシウムサプリメントにより、高齢女性が認知症になるリスクが上昇してしまう可能性があることが、新たな研究で示された。

脳卒中を経験者は認知症のリスクが7倍に


（※mono....中ほど略、詳細はサイト記事で）

カルシウムはできるだけ食品から摂取

　Kern博士も「食べ物から摂取するカルシウムは脳にとって安全であり、血管を保護する作用もある」ことを強調している。日本国内の研究でも、乳製品から摂取するカルシウムが血圧を下げ、脳卒中を予防する可能性が指摘されている。

　特に女性はできるだけ食品からカルシウムを摂る食習慣を心がけて、サプリに頼りすぎないほうがいいだろう。「まだ若いから骨粗鬆症は無関係」などと油断してはいけない。若いうちから骨量を増やしておくことが大事だ。

　成人が1日に必要なカルシウム摂取量はだいたい600～700mg。しかし、それに対して、日本人は平均500mg弱しか摂取できていない。平均摂取量と推奨量から考えると、普段の食事に加えて1日あたり200～400mgを余計に摂取するといい。

　食品100g当たりのカルシウム含有量が多いのは、煮干2200mg、エンドウ豆1300mg、プロセスチーズ630mg、シラス干し520mg、シシャモ350mg、油揚げ300mg、牛乳110mgなど。

　毎日の食事で無理なく摂るには、特に牛乳や乳製品、豆製品が効率が良い。若いうちからのプラスαを習慣にしよう。














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最終更新：2024年08月24日 19:28

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