自重で背中 - MONOSEPIA

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コレやってみて
背中は当たり前に綺麗になるけど「腹肉」も減るし「全身の代謝up」する
背中の筋肉動かすとマジでカラダ変わる！
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— 𝕙𝕒𝕟𝕒𝕜𝕠 (@yaseru_hanako) February 3, 2025

■　懸垂の筋力を伸ばして広背筋を爆発的に成長させる！絶対にやってほしい筋トレ法を科学的に徹底解説！

パーカーフィットネス
2022/11/29 逆三角形を作る背中トレ！
背中の広がりおすすめ種目
• 背中の広がりが欲しいならこれをやれ！広背筋最強種目と筋トレ法を科学的に徹底解説！

0:00 はじめに
0:59 懸垂ってどんな種目？
4:18 超おすすめの懸垂筋力アップ法
10:12 懸垂を伸ばす筋力アップメニュー

懸垂は最も原始的で優れた広背筋ビルダーです。この種目に必要なのはぶら下がる環境と自分の体だけ。
トレーニングではこの種目をスキップしてバーベルやマシンを好む人が多いですが、広い背中を作るうえでこの種目は最強といっても過言ではありません。

ただし、単純に懸垂をやるだけでは100点のトレーニングではありません。

今年の４月に公開された研究では筋肉量と筋力には相関係数0.95という非常に強い関係性がみられ懸垂をやるだけではなく少しでも多く回数や重量をこなすようにすると背中が劇的に成長します。

■　背骨を健康にしてお腹を引き締めるための 5 つのエクササイズ（POL BRAGG より

Дикий Лось
※パワー筋トレではないが背骨の矯正・正常化に最適エクササイズ

■　NO GYM FULL BACK WORKOUT AT HOME | NO EQUIPMENT NEEDED

NEXT Workout

■　背中の筋トレ!４種類の懸垂で背中全体を鍛える自重トレーニング

【上越YG】山澤 礼明
2018/10/03 に公開
背中の筋肉を満遍なく鍛えられる４種目をご紹介いたします。懸垂によるトレーニングは背中の筋肉の筋活動が高く背中を鍛えたい方は懸垂を中心としたトレーニングを取り入れていくことをお勧めします。斜め懸垂は初心者さんでもできるので是非取り入れてくださいね。
山澤礼明Instagramhttp://instagram.com/yg.yamasawa.hiro