15年4月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

風、強かった（4月29日）

今日はホームでの向かい風２ｍ位でした。
高校生がハードルを逆に並べて追い風で走る練習をしていたので、一緒に走らせてもらいました。
追い風に乗って軽快に走れました。
４００ｍHも練習していたので、５ｍ後ろからスタート。
1台目の練習をしました。
走ることは走れますが、慣れるまでには暫くかかりそうです。

今日の３００ｍは、４６秒６７０でした。
さすが最後の１００ｍはもがきました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、１００ｍ芝ｘ２、１００ｍ流しｘ２、１００ｍテンポｘ１、ハードル少々、ロングハードル３台ｘ２、３００ｍ、ダウン、骨ストレッチ。

ついに４５秒台（4月26日）

昨日は用が有って東京へ行ってきました。
その分の練習をしようとグランドへ行きましたが、風邪が完治しておらず今一の調子。
グランドは高校生不在でしたが、中学生であふれていました。
遠藤先生と話をしていたら、なんだか頑張れるような気がしてきて３００ｍを走りました。
今日の風は、ホームストレートの向かい風１．５ｍでした。
遠藤先生から、第三コーナーへ入ってからスピードを落とさないことと言われその通りに頑張りました。
第四コーナーを回るくらいから、２５０ｍを走り始めたこと感じていた腹痛が。
同時に、風邪で病み上がり出しという言葉が浮かんできました。
しかし、ここでくじけてはいけないと思い直し、最後の１００ｍを、向かい風をものともせず走り切りました。
タイムは
４５秒８７９。
ケツワレにならなかったので、まだまだ頑張れそうです。

今日は量を減らし、質を上げようと思い、ハードル中心の練習にしました。
ハードル５台、向かい風でも大丈夫でした。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、１００芝ｘ２、１００流しｘ２、ハードル５台アップシューズｘ３、スパイクｘ３、３００ｘ１、１００ｘ１テンポ、ダウン、骨ストレッチ。

• 私も今日の200mは頑張るぞ！・・・というつもりでしたが、レース中にハムストリングを痛めてしまいました（27秒96）。ここ数日両方のハムが強く張っており、冬練からの疲労が出てきているようです。幸い軽度の肉離れか筋挫傷なので復帰は早いと思いますが、昨年から連発しているだけに、対策を考えないといけません。 -- (よう) 2015-04-26 22:03:34
• ようさん、
  お疲れ様でした。
  桐生君も調整が早すぎるのではと思っていましたが、年寄りは割りと早く出来るので、ゆっくりが必要です。
  練習をしないと心配になりますが、少し休んでみましょう。
  そうすれば、バネも溜まるし、よい結果が出せると思います。 -- (中嶋) 2015-04-27 12:16:43

風邪で休み（4月22日）

風邪のぶり返しで調子が悪く、会社は休みにして病院へ行きました。
薬を飲んだらなんだか調子が良くなってきて、天気も良く気温も上がってきたので、グランドへ行ってみました。
ハードル５台を並べて走ってみました。
２ｍ弱の向かい風が吹いていたのですが、３歩で走れました。
８４ｃｍ、８ｍってとっても好きです。
課題はスタートの７歩です。
７歩ではいけますが、スピードに乗れるかどうかが課題です。

調子に乗って、３００ｍHのスタートも練習。
もちろん１台だけですが、突っ込めそうな気がしました。

風邪をひいてしまいました（4月18日）

あわただしい一週間でした。
水曜に陸前高田へ出張となり、木曜の夕方から長岡出張となりました。
火曜から少し喉が痛かったのが本格派し、木曜にはものすごい低音な声になりました。
カラオケ歌いすぎたと言うと、その通りと言われてしまいました。
水曜の陸前高田が大変暖かく、車で行って、少し時間も有ったので、一本松を見に行きました。

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松が枯れてしまったのは前年ですが、良く津波に流されず頑張ったものです。
陸前高田は、旧市街でかさ上げ工事を行っており、土砂を運ぶベルトコンベアが縦横無尽に設置されていました。
まだ数年かかるのでしょうか。

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復旧したら、どんな街になってしまうのでしょうか。

長岡は、うって変わった寒さでした。
浦佐あたりでは、まだ雪がのこっており、辺り一面真っ白でした。

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今日は、体調不良で練習は休みです。

• 一旦不調におちいると長引くのが、地味に嫌なんですよね。私は体力がないので余計にそう思います。
  鬱陶しいと云うか、回復への手順がよく分からないと云うか。
  お大事に。 -- (二日酔い主義者) 2015-04-18 23:08:17
• 二日酔い主義者さん、
  祖なんです。
  回復力がめっきり落ちました。
  風邪も、筋肉痛も
  仕方ありませんね。
  そう思って付き合っていくしかないでしょう。 -- (中嶋) 2015-04-19 16:28:34
• 　中嶋さん、お大事に。私は日曜に今季屋外初戦となる200mレースです。あの船岡の悲劇以来ですが、練習は順調に詰めているので26秒台中盤でスタートできるよう頑張ってみます。
  そうでないと、低音な声で恐怖度を増したサングラス先生が・・・ -- (よう) 2015-04-20 20:55:55
• ようさん、
  頑張ってください。
  私を笑わせないよう、しっかり走ってくださいね。
  キックの練習をしておきます。 -- (中嶋) 2015-04-20 21:09:04

花見に行ってきました(4月11日）

練習を終えて、船岡の一目千本の花見に行ってきました。
スーパーで弁当やつまみや飲み物を買いました。
最初電車で行こうかと思っていたのですが、今年も車にしました。
一番の心配は、船岡自衛隊の記念行事が開催されていて、とても混雑するのではないかということでした。
私はビールが飲めなくなりましたが、特に混雑も無く、気軽に言ってくることができました。
今年は、川沿いから船岡公園に直接行ける橋が出来たので、大変にぎわっていました。

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去年は２０日だったので、今年は相当早いですね。

• 弘前も例年より少し早い開花になりそうです。
  今日は土トラックでバウンディングを行い、100mでは47歩と、50歩の壁をあっさりクリアしました。
  40mは18歩中盤のままなので、これで18歩を切れれば100mも45歩で行けるはずですね。 -- (よう) 2015-04-14 21:58:52
• ようさん、
  だんだん調子が上がってきていますね。
  ここで無理をしない様、ゆっくり行きましょう。
  私は、先週の３００ｍで少し頑張りすぎたのかもしれません。 -- (中嶋) 2015-04-16 20:24:10

スパイクが片方しか（4月11日）

流しを終えてスパイクを履こうとしたら、片方しか入っていませんでした。
昨日は雨で、いつものスパイクは陰干しにしています。
予備のスパイクが入っているので良いだろうと思っていたのですが、片側では走れません。

昨日は午後仕事が有ったので、朝の雨が上がった瞬間を狙ってグランドへ行きました。
家からそんなに離れていないのですが、グランドの上空には黒い雨雲が。
まだ降っていましたが、来てしまったので意を決して練習を始めました。
終わるころにはしっかり降ってきて、帰りはずぶ濡れでした。
３００ｍ、昨日は４７秒１４１でしたが、今日はアップシューズで４６秒９２９でした。
昨日は今一だと思ったのですが、今日はまずまず。
だいぶ追い込めてきました。

メニュー昨日：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、１００芝ｘ２、１００流しｘ２、１００テンポｘ２、ＳＤ２０ｘ５、ハードル３台ｘ５、３００ハードル２台ｘ２、３００ｘ１、ダウン、骨ストレッチ。

メニュー今日：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、１００芝ｘ２、１００流しｘ４、ＳＤ２０ｘ５、３００ｘ１、１００ｘ１、ダウン、骨ストレッチ。

これまで体の力を抜くことを考えて走ってきました。
体の力が抜けるようになったので、その状態から腕を振ることを始めました。

今日は午後から花見に行ってきます。

雨でした（4月5日）

天気予報は朝は降らないようだったのですが、朝からしとしとと雨が降っていました。
少し待ってみたのですが、あきらめて体育館へ行きました。
昨日は向い風でも１００ｍハードルのランは全くの余裕でした。
高さも低くなっているのですが、それ以上に何かが有ると思っていました。
思い当たるのは、高知で津山さんに教えていただいた股関節のストレッチ。
抜き足が楽に前に出せるようになり、スピードロスが少なくなったように感じます。
５０代の後半になるにしたがって、３歩で走れる台数が減っていったのですが、その理由はジャンプ力の衰えより、股関節が固くなってことに起因していると思います。

体育館からときどき外を見て雨の具合を確認していましたが、結局グランドへは行かずに練習を終わりました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、スキップ４０ｘ３、テンポｘ１０、ＳＤｘ５、ダウン、骨ストレッチ。

今日のテンポ走は、oyajiアドバイスを考え、腕を下げたり、腕を動かさなかったり、足の運びを引き足にしたり、いろいろ試してみました。

台山公園に桜が咲きました（4月4日）

去年は１３日、一昨年は7日ころが台山公園の桜の満開の時期でしたが、今年は少し早く今日・明日が満開です。
先週に比べ少し寒かったのですが、良い天気でした。

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グランドも少し肌寒く、それでも練習をするには良い日でした。
ホームストレートは、かなり強い向かい風でしたが、３台並べたハードルは気持ち良く走れました。
今日は初めてロングハードルのスタート練習をしました。
１台目は少し怖くてあまり突っ込めませんでした。
３００ｍは４６秒９３７。
らラスト１００ｍはもがいて走りました。
メニュー：アップ、骨ストレッチ、１００芝ｘ２、１００流しｘ２、１００テンポｘ２、ロングH３台ｘ３、１００ｍH３台ｘ３、３００ｘ１、１００流しｘ１、ダウン、骨ストレッチ。

今日は蔵王がきれいに見えました。

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• 蔵王山は、角田から見るのが一番いいです。
  白石に住んでいて、角田から見るとビックリ。こんなに美しい山だったのかあ、損してたなあ、と。 -- (二日酔い主義者) 2015-04-05 04:04:30
• 灯台下暗しということでしょうか。
  角田からいつも見える訳ではありませんが、綺麗です。
  とりわけ、昨日は青い空とマッチしていました。 -- (中嶋) 2015-04-05 08:22:47

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