12年1月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

体がガチガチ（１月２９日）

朝目が覚めたら、気持ち悪くてしばらくじっとしていた。
６時位だったのだろう。
昨夜飲みすぎたか。それとも食べ過ぎたか。
飲んだワインは１本半。飲みすぎだね。

そのままウトウトとしていて、８時に意を決して起きた。
近くの高校へ行ったら、またしても使えない。
昨日の練習の帰りに通ったら、ホッケーの試合をしていた。
今日も、きっとそうなんだろうと思い、キャンベルの市民グランドへ行った。

体がガチガチに固まっていて、骨整体をしてもなかなかほぐれない。
ドリルも、こう体が固まっていてはままならない。
特に腰。
なかなかほぐれないが、少し走れば良くなるだろうと、流しをした。

今日のテーマは二つ。
一つは、Ｚでストライドを伸ばすこと。
Ｚを維持つつ、重心を前に倒す。
大変難しい。
それでも、なんとか５４歩までストライドを伸ばすことが出来た。
自分では、重心の位置は納得できていない。
もう少し倒せばよいのだが、それができなかった。
もう一つは、体をほぐすため、上半身の脱力。イメージはチータ。
これはイメージ通りに出来たと思う。

メニュー：アップ、骨整体、いつものドリル５種x３、速歩３０x４、スキップ３０mx３x２、１００流しx５、１００テンポx５、ダウン、骨整体。

ホテルの近くのキャンベルのダウンタウンで、催し物をしていた。
遊歩道になって、沢山の屋台が出ていた。
カントリーやジャズの演奏もしていた。
煮て食べようかと思い、小さなじゃがいもを買ってきた。

今日は同僚のＳ君が来るので、これから空港へ迎えに行ってきます。　

もう一つ（１月２８日）

昼寝をしてその後ゆっくり風呂に入って、散歩をしてきた。
ホテルのすぐ横に川があって、川沿いの遊歩道が有る。
ゆっくり歩きながら、いろいろ考え、電話をした。

oyaji sprinterさんの今日の曲は矢野顕子で、学生時代を思い出した。
ネットを探していたら、矢野顕子さんが糸井重里さんとのやりとりで出来上がった歌を見つけた。
聞いていて涙が止まらなくなった。
歌詞は普通の歌詞、曲もどちらかというと明るい曲。
それでも涙が溢れてくる。
気仙沼においでよ

どうしても津波の光景と重なってしまう。
近頃また地震が続いているが、もう大きな地震は起こらないで欲しい。

散歩の後の夕食は、野菜中心。
青梗菜、エリンギ、もやしとハムの塩コショウ味と、アスパラガスと、つくねとごぼう煮付け。

音楽と食事でもうワインは１本終わりそう。
ちょっとペースが早いか？？、もう一本空けてしまう。

• やっぱりアッコちゃんは天才ですね！ -- (oyaji_sprinter) 2012-01-29 15:54:54
• oyaji_sprinterさんが、矢野顕子のコンサートの一番前で、手を振って「アッコちゃーん。」と叫んでいる姿を想像してしまいました。
  恐ろしい！！ 失礼。 -- (中嶋) 2012-01-30 07:24:23

１００ｍ勝負（１月２８日）

事務所中で話題になってしまって、アンソニーも本気になってトレーニングしているらしい。
昼食も、自分で作った弁当を持ってきて食べている。
そうはいっても負けないだろうと、朝８時半に近くの高校のグランドへ行った。
審判役のシャオガンはお母さんと既に到着していたが、グランドの門には今日は閉鎖と書いてある。
仕方ないので、シャオガンにアンソニー宛にメールを打ってもらって、キャンベルの市民グランドへ移動した。
ここはいつも沢山の人が歩いているので、ここでは勝負はできない。
勝負は、次回の出張へ持ち越しとなった。

３人で骨整体や陸上のドリルをしていたら、メキシコ系のおばさんが面白がって真似をしていた。
かなりの人ごみなので、複数のレーンが使えず、１レーンを使って１００ｍを走った。
流し５本ねと言って、アンソニー・自分・シャオガンの順に走ったのだが、アンソニーがやけに飛ばしている。
結局ついていって、５本真剣に走ってしまった。

メニュー：アップ、骨整体、いつものドリル５種x３、スキップ３０mx３x２、１００流しx５、ダウン、骨整体。

帰りにスーパーでチンゲンサイとチャーシューを買ってきて、お昼は辛ラーメン。
１週間の洗濯をし、昼寝。

ハードル（１月２２日）

昨日、日系のスーパー・ミツワで買い物をしたら袋が１０セントと言われた。
その後、中国系のランチマーケットへ行ったが無料だった。
日系はスパーも高いだけでなく、サービスも悪いのかと思っていた。
今朝、トレーダー・ジョーズで買い物をしたら、１０セント取られた。
カリフォルニアの法律が変わったのかもしれない。

昨日の夜、アンソニーに明日の朝練習するんだけど、一緒にやらない？というメールを打ったら、速攻でやるという返事が来た。
８時過ぎに起きて、９時半に近くの高校のグランドへ行った。
少し雨が降っていたが、雨天決行。
一緒にドリルと流しをした。
彼は結構速い。
勝負は次の土曜に延期したが、負けるかもしれない。（丸刈りか？？！！）

このページで上のハードルの写真を見るとき、いつも左の接地足が気になっていた。
でも、練習の時はすっかり忘れてしまっていた。
今日、ハードルの練習をしていて、左足の衝撃が大きい事に気付いた。
前から、衝撃が大きいと思ってはいたのだが、年だしねーと考えていた。
ふと写真を思い出し、ハードル一番低くして走ってみた。
同じ衝撃。
確かに、接地のとき足が外に開いている。
真っ直ぐに直したら衝撃が激減した。
高さを戻し、おそるおそる足先を意識して走った。
結構いい感じ。
来週、もう一度確認しよう。
これを直せば、結構走れるかもしれない。

メニュー：骨整体、アップ、（大の字、股関節動的ストレッチ、前屈伸ばし、足振り出し、ポン）x３、スキップ５０ｍｘ５、Ｚスキップ５０ｍｘ５、１００流しx３、ハードル１台X１０、１００スパイク９０％X２、骨整体、ダウン。

お昼は、辛ラーメンで、これから昼寝。

• 多忙な業務の合間を縫ってのことでしょうけど、温暖な気候と練習パートナーを得て、なかなか充実されてるご様子。こちらは雨や雪で乾いた路面探しも一苦労です。僕も西海岸に出張ないかなぁ～。 -- (K原) 2012-01-24 07:18:46
• Ｋ原さん、
  こちらも朝は寒くて、車の窓が凍っていました。
  雨が降るとそんなに気温は下がらないのですが、天気が良いと放射冷却で寒くなりますね。
  それでも、昼間は１０℃以上あり、練習には問題ありません。
  
  ハードルの足ですが、高校の頃の写真をみるととっても良いフォームで無駄がなかったのですが。
  次の土日もこちらなので、ハードルの再確認と、若者と１００の勝負です。
  負けたら坊主？ -- (中嶋) 2012-01-24 10:26:47
• 一本歯の下駄でハードルをやってみたらとは言いませんが、そのつもりでお稽古なさったら良いのではないでしょうか？
  手の指先よりも足先の制御は難しいですし、更にスネの角度のコントロールとなると数段困難になるし、それよりも体幹に近い部位、膝だ大腿だ股関節だ骨盤だ背中だ、となると永遠の課題になってしまいます。
  
  その距離を随分縮めてくれるのがやはり一本歯の下駄ではないかと愚考しているところです。
  柔道などでは受け身の稽古が最優先です。一本歯の稽古も同様かなと考えます。一本歯で立った状態から地面に崩れ落ちる、ある意味「受け身をとる」お稽古をすると良いのでは？
  基礎から、かな？何だか毎度ですが偉そうなお話で申し訳ないです。バカ息子はトラックの上で、一本歯で尻もちをつくのが上手くなったとたんに100mのタイムが11"02（高３）から10"69（大１）になりました。
  -- (二日酔い主義者) 2012-01-26 01:17:50
• 二日酔い主義者さん、
  凄い発想ですね。
  先日、台山公園の芝で、一本下駄で走りました。
  当然ですが、転びました。
  これまで、転ぶのはダメと思っていました。
  一本下駄は、横の動きに弱いので、グランドで走るのが良いと思っていましたが、そうではないんですね。
  走って、転んで、その中で使いこなしていくことが、体の動きにつながるのですね。
  いろんな場面で下駄を履きこなして行きたいと思います。
  実は、この出張にも持ってこようと思ったくらいです。
  次回は持ってきます。
  
  2月2日に帰国します。
  練習を付けていただきたいので、宜しくお願いします。 -- (中嶋) 2012-01-26 14:35:10

また米国です（１月２１日）

月曜の朝サンフランシスコに着いて、そこからレンタカーで事務所に入った。
後輩のアンソニーがいきなり「今度の土曜はスプリント勝負。」と言ってきた。
前回、シャオガンと１００mを競争し大差で勝って、彼が坊主にした。
本当の理由は、彼が翌日から座禅のセミナーに行くので頭を丸めたのだが、あまりにもタイミングが良くて、噂が広がってしまった。
シャオがガンは、同年代の長距離ランナー。
アンソニーは２４才で、昔８００mを走っていたそうだが、今は筋肉隆々でとても走れそうにない。
それでも、小さい事務所なので、こんな話で盛り上がっている。
昨日は、先輩のロイさんに夕食に呼んでいただき、飲みすぎ。
少し飲んだ時に、「明日は雨のためレースは中止。」と宣言し、気持ちよく飲んだ。
今朝は、９時に目覚ましをかけておいたが、結局１０時半まで寝ていた。
外を見たら、すっかり良い天気になっていた。
グランドはまだ濡れているので、ホテルのトレーニングルームでアップと骨整体をし、グランドへ向かった。

Ｚ速歩は、地面の反発があり、直ぐにランニングになってしまう。
これまでは、砂地や芝生でやっていたが、反発力の違いを実感した。
スタートも自然と蹴ることが出来るようになってきた。
手製のスタブロが役に立っている。

メニュー：骨整体、アップ、、（大の字、股関節動的ストレッチ、前屈伸ばし、足振り出し、ポン）x３、Ｚ速歩５０ｍｘ３、スキップ５０ｍｘ５、Ｚスキップ５０ｍｘ５、（流し１００ｘ５）ｘ２、ダウン、骨整体。

今日は朝方雨だったこととグランドへ行ったのが昼時だったので、人は少なかった。

汗かいた（1月15日）

なんだ、そんなに効果ないじゃんと思いつつ自宅から台山公園までジョグ。
oyaji_sprinterさんのブログで紹介されていたアンダーウェア。
水曜の夜に注文し、金曜の夜に到着。
土曜は少し冷え込んでいた。
大の字歩きの後、股関節動的ストレッチをしたら暖かくなってきた。

土曜は宮城マスターズの会議が有ったので、練習は１時間。
家に帰ったら、汗びっしょりだった。

土曜
メニュー：アップ、骨整体、（大の字、股関節動的ストレッチ、前屈伸ばし、足振り出し、ポン）x２、（速歩６０ｍ＋Ｚ速歩６０ｍ）ｘ２、スキップ６０ｍｘ２、Ｚスキップ６０ｍｘ２、Ｚ流し８０ｘ５、ダウン。

日曜
メニュー：アップ、骨整体、（大の字、股関節動的ストレッチ、前屈伸ばし、足振り出し、ポン）x３、（速歩６０ｍ＋Ｚ速歩６０ｍ）ｘ３、スキップ６０ｍｘ３、Ｚスキップ６０ｍｘ３、Ｚ流し８０ｘ５、５°１００ｍｘ３、骨整体、ダウン。

最近の練習で、体が温まるまで、大腿四頭筋の付け根（鼠径部付近）が痛い。
いろいろ原因を考えてみたが、速歩がいけないのかもしれない。
Ｚの速歩は問題ないのだが、普通の速歩。
膝を伸ばしたままでの速歩きだが、これが意外と大腿筋の前の負荷が大きくなる。
陸上を再開した直ぐに、伊東浩司さんの本を読んで、摺り足の走り方を真似たことがある。
このとき、大腿四頭筋が痛くなって走れなくなったことがある。
若い時は良いのかもしれないが、この年にはこの走り方はきつい。
速歩も同じ事。
ただ、以前は足で走っていたが、今は体幹がトリガーの重心移動の走り方になっている分負荷が少ないのかもしれない。
当面は、普通の速歩はやらないようにしたいと思う。
Ｚ速歩は、足への負荷も少なく、大変良いと思うので、これを探求していきたい。
Ｚと重心と接地、この３点を両立させながら走るのは、なかなかの課題だ。

• アンダーウェア、褒め過ぎましたかね？？？
  
  人それぞれ、いろんな筋肉特性がありますよね。
  私がいちばんピッチ＆スピードが上がるのは【摺足速歩⇒Ｚダッシュ】です。
  【Ｚ】を提唱しておきながら、【Ｚ速歩】はやったことはありません(笑) -- (oyaji_sprinter) 2012-01-16 21:13:20
• oyaji_sprinterさん、
  アンダーウェアーは、大満足です。
  ドリルだけで暖かくなり、寒い中の１時間の練習でも汗をかきました。
  凄いです。
  通気性も良いので、蒸れません。
  ただ欲を言えば、通気性が良いので、練習後すぐに着替えないと寒くなります。
  当然ですが。
  
  ところで、Ｚスキップは難しいですね。
  なかなか、やったという気持ちになれません。
  地面が砂地ということもあるのかもしれませんが、足をケツの下に持ってくることと重心移動がかみ合わないのです。
  もう少し練習しなければ！！ -- (中嶋) 2012-01-17 15:21:20
• 少し重い靴を履くと、そういう感覚が得られやすくなります。
  ずっしり重いのではよろしくない。今はそういうのが見あたらないのでいささか残念です。
  
  いつもより、そうですね、片足500グラム重いと、その慣性でけっこう踵は「ケツの下」に来てくれます。
  いや、500グラムはこの年齢では重すぎるか？
  
  とにかくヒザを前に運ぶ動きがあれば、靴を重くすることにより「足がケツの下」は、実現します。
  私がその経験者です。以後の指導でも「動き作りでは、重いシューズのほうがいいよ」が、持論でした。
  
  工夫のしどころ？かな？
  -- (二日酔い主義者) 2012-01-19 01:18:27
• 中嶋さんも太腿の付け根を痛めているのですね。私も時々痛みますが、継続してストレッチを行っていることもあり、昨年夏以降は走る時には痛みは出ません。
  現在弘前は70センチ近い積雪なので、今は専ら体育館練習です。
  実現できれば3月あたりに角田遠征を行い、天覧1500mトライアルなどを行ってみたいですね。
  目標は5分20秒（単独走でも）、出なければキック上等。こんな覚悟であります。 -- (よう) 2012-01-21 21:30:09
• 二日酔い主義者さん、
  頭で考えると、重い靴は動きが遅れ、足が流れてしまうのではないと思うのですが、実際には他のメカニズムが働くんですね。
  一度軽い靴と思い靴で比較をしてみたいと思います。
  また、重い靴でトレーニングをした後、軽いスパイクシューズで走るとどうなるのかも興味有りますね。
  ありがとうございます。 -- (中嶋) 2012-01-22 08:03:22
• ようさん、
  大腿の付け根の痛みは、いつからか分からないのですが、慢性になっているようです。
  ハードルの抜き足の柔軟が良くないのかと思っています。
  
  ３月いっぱいは、角田のグランドは閉鎖です。
  ４月の声を聞いてからでは、大学が忙しくなっているでしょうか。
  岩沼は使えますので、３月なら岩沼になります。
  楽しみにしています。 -- (中嶋) 2012-01-22 08:06:20

リベンジ（1月9日）

昨日は成人式のため使えなかった体育館。
今日は大丈夫だろうと思い、体育館へ行った。
体育館は、外と違ってフラットで、良い感覚が得られた。

携帯スタブロの角度を変えて４３°にした。
体が浮くことは無くなったが、ちょっと怖かった。
この角度では、まだまだこけることは無い。
ＳＤをしていて分かったことは、上体の力を抜く感覚。
２歩目の接地で力を抜くと、チーターになったような感覚。
面白い。

今日スピードスキップをして思ったが、足がスピードに付いていかない。
スピードをどんどん上げていくと、足が居付いてしまう。
スキップなので、どこの力を抜いてよいかが分からない。
ここからどうやってスピードを上げるかが次の課題。

メニュー：アップ、骨整体、（大の字、前屈伸ばし、股関節動的ストレッチ、足振り出し、ポン）x３、スピードスキップ４０ｍｘ３、Ｚスキップ４０ｍｘ３、速歩４０mx３、Ｚ速歩４０mx３、ＳＤｘ６、骨整体、ダウン。

• ず～と休んでいましたが、昼から皇子山でした。
  暖かく、２人での貸しきり状態で気持ちよかったです。
  ジョグ＆アップ、１分走８本、ミニハードル５種各２本×２、ラダー７種各２本×２、１００ｍ流し８０％、
  ％、１５０ｍ×２、２００ｍ×１、ダウン。終了。
  体幹、接地、接地位置等を意識しながら。
  これが走り初め。　正月休みでなまっててヘロヘロでした。
  今年もよろしくお願いします。 -- (大江) 2012-01-09 23:54:52
• 先日はお誘いを頂いたにも関わらず、失礼しました。
  
  イケテナイ甥っ子、結局学校の跳躍パートに合流してしばらく練習してみることに決めたようです。
  
  オンチャンとしては、跳躍の経験者として、ただひたすら心配な訳です。それを聞いたバカ息子は連絡を入れたようです。
  お前、大丈夫なのか？短距離でも心配なのに･･･、ということだったようです。
  
  結局、三段跳をメインにするようになるのかなあ？
  加えて、甥っ子本人のセリフによると、顧問は「お前のオンチャンの云っていることは普通は出来ないことだぞ」、だったそうです。
  出来ないことを無理に要求したことなどないのですが。
  変にオンチャンの云うことを聞くな、という牽制なのか？
  
  私はその顧問とは、私の弟と高校陸上競技部同期のよしみで彼が大学生時代からの付き合いだし、我がバカ息子の高校時代の顧問でもあるし、仲間である、つもりでいたのですが今回のこの指示については承服いたしかねる･･･。
  バカ息子が頭角を現してからは「自分の指導できる域を越えてしまったので、あとはよろしく」と申し入れて来たのだけれど。
  
  いや、何だ、失礼しました、つまらないことをグダグダと。酔っ払いのレポートでした。
  -- (二日酔い主義者) 2012-01-10 01:13:16
• 大江さん、
  もう走っても問題ないようになったのでしょうか。
  そうであればよかったです。
  今年も宜しくお願いします。 -- (中嶋) 2012-01-11 22:12:46
• 二日酔い主義者さん、
  お疲れ様でした。
  ジャンプといえば、スプリントも付けなければならない上に、ジャンプの技術も必要ということで、難易度が増しますね。
  「普通はできない・・・・」は、普通はそんなに心配してもらえないのだからありがたいと思えと解釈しましょう。
  
  私は、物事を良いほうに考えるたちなので。
  
  -- (中嶋) 2012-01-11 22:16:16
• ･･･そうですね、そう思います。なるほど。
  
  -- (二日酔い主義者) 2012-01-11 22:42:13

意外と大変だった下駄ダッシュ

前かやろうやろうと思っていた下駄ダッシュ。
台山公園の芝があまり柔らかいので、いつかここでダッシュをしようと思っていた。
グランドで練習するときは、一本下駄を持っていって、練習の最後に下駄ジョグをしていた。
どんなダッシュができるか楽しみだった。
下駄は前後の角度はコントロールできるが、左右の揺れには弱い。
下駄で芝生に立ってみると、平坦ではなく、けっこうデコボコ。
４本走ったが、５本目で転んだ。
転んでも良いように芝の上を走ったのだが、その通りになってしまった。
頑張ると捻挫や打撲の恐れがあるので、あっさり転んだ。
倒れて、大の字になって見上げた空が青かった。

今朝は、治りかけた風邪の調子が少し悪くなったので、体育館へ行った。
成人式のため、今日はトレーニングルームも使えない。
気を取り直して、台山公園へ行った。

今日のＳＤで、３５°は１０回目、次からは少し角度を上げてみたい。

メニュー：アップ（自宅から）、骨整体、（大の字、前屈伸ばし、股関節動的ストレッチ、足振り出し、ポン）x３、速歩５０mx５、Ｚ速歩５０mx５、ＳＤｘ６、下駄ダッシュ２０ｘ４、骨整体、ダウン。

• 中嶋さん、今年もよろしくお願いいたします。
  今日の室内1500mレース、何と体育館13周でした…
  カーブでのロスに苦しみながらも5分46秒で完走。
  追い込んだ良い練習になったと思います。 -- (よう) 2012-01-08 20:07:42
• 中嶋さん、明けましておめでとうございます。
  １１月のももりんダッシュ以降、２ヶ月間休養していましたが、昨日から練習を始めました。
  ２ヶ月間の休養でアキレス腱の痛みもほとんど無くなり、走りたくてウズウズしていました。
  今年の１０月には還暦を向かえますが、今年も一年楽しく走りたいと思っています。
  今年は中盤以降の走り方を少しだけ変えようと思っています。
  中嶋さんも、新しい走りを目指して思考錯誤してください。 -- (新居田) 2012-01-08 23:11:08
• ようさん、
  コーナーのＲと直線の短さを考えると、まずまずの走り出しですね。
  今年は昨年以上の記録を出されることを期待します。
  本年も宜しくお願いします。 -- (中嶋) 2012-01-09 08:25:08
• 新居田さん、
  明けましておめでとうございます。
  昨日３５°の１０回目の練習をしましたが、蹴るという感覚が少し体に馴染んできたように思いました。
  早速、携帯スタブロの角度を４３°にしました。
  
  新居田さんの新しい走りの考え方を是非聞かせて欲しいです。
  私は、今の走り方を始めてからこなせるまでに、２年かかりました。
  もうひとつやらなければならないことが残っており、まずはそれを中心に考えます。
  その他は、大きな変更はせず、oyaji_sprinterさんの練習を取り入れていきたいと思います。
  本年も宜しくお願いします。
  -- (中嶋) 2012-01-09 08:33:26
• 中嶋さんへ
  昨年の全日本和歌山大会の６０ｍのビデオを貰いました。そのビデオを見ていていくつか気付いたことがありました。
  全てを説明するには文字数が多くなってしまうので、一番大きな気付きだけを説明します。
  簡単にいうと、６０ｍの走り方で６０ｍを走っていないということです。このことは以前から自分では薄々感じていたのですが、ビデオを見てやはりそうだったと分かりました。
  １００ｍには１００ｍの走り方があるように、６０ｍには６０ｍの走り方があるはずだと、以前から思っていたので、今年は６０ｍの走り方を試行錯誤しようと思ったのです。
  私にとっての６０ｍの走り方の最大のポイントが中盤以降の走り方であるということです。
  同じ組で大江さんも走りましたが、大江さんはすでの６０ｍの走り方ができているように、私には感じられました。
  昨年のタイム差１００分の８秒を縮めるには、中盤以降の走り方を変えようという結論になったわけです。
  具体的には、これから色々と試行錯誤していくので、現時点で説明できるのはこの程度です。
  昨年は逆足でのスタートの練習、今年は中盤以降の走りの練習で、今年も楽しい練習ができそうです。
  上手くいっても、上手くいかなくても、いいんです。上手くいかなければ、上手くいくまで楽しみが長続きします。 -- (新居田) 2012-01-11 21:57:22

休み最終日（1月4日）

朝は雪がちらついていたが、午後は良い天気になった。
やることがいっぱい有ったが、４時半に居ても立っても居られなくなり、台山公園へ行った。
すっかり暗くなっていたが、街灯があり問題なし。
どうしてもやりたかったのは、速歩。
前回の練習は砂地だったが、硬い地面でも出来るのか確認したかった。
芝での速歩だったが、まずまずイメージ通り。
速歩とランニングの分岐点ってどこだろうか。

メニュー：アップ（自宅から）、骨整体、（大の字、前屈伸ばし、股関節動的ストレッチ、足振り出し、ポン）x２、（速歩５０mx５、Ｚ速歩５０mx５）ｘ２セット、骨整体、ダウン。

• 足を居着かせないという意識がなかなか出来ないもので、これが出来ればウェーブ走も･･･。
  力走はしないでスピードを維持する、というある意味反則のテクニックが手に入れられます。
  
  実は年末年始、バカ息子はそのポイントもキッチリ、イケテナイ甥っ子に教えていたようです（私はただの24時間酔っ払いだったので見ては居りません）。
  
  この件に関しては、やはり実技を伴わないとなかなか出来ないのかな。近いうちにご一緒出来ればいいですね。
  
  -- (二日酔い主義者) 2012-01-05 22:24:48
• 二日酔い主義者さん、
  天気予報は、日月、良いようです。
  ご都合が良ければ、練習お願いします。
  時間はいつでもＯＫです。
  宜しくお願いします。
  楽しみです。 -- (中嶋) 2012-01-06 22:53:11
• ゆうべ、イケテナイ甥っ子から電話。高校の顧問から突然「お前は跳躍をしろ」との提案だそうだ。
  困っていた。私もこんな時期のこんな提案には面食らうばかり。
  
  事態を把握するため、この連休は少し動くので合同の練習は無理な状況となってしまいました。
  
  年が明けてから種目を変更しろと言われても･･･。困った。 -- (二日酔い主義者) 2012-01-07 21:34:42
• 二日酔い主義者さん、
  了解です。
  私の高校は、部員数が少なくて、やりたいものはなんでも出来ましたが。
  困りましたね。 -- (中嶋) 2012-01-08 13:33:18

練習初め（1月1日）

新年明けましておめでとうございます。

本年も宜しくお願い申し上げます。

皆様が、楽しく競技を続けられますようお祈り申し上げます。

２時２８分に地震があり、練習へ行く出鼻をくじかれた。
今朝は、部落の新年会が有ったが、ひたすらお茶を飲んでアルコールを我慢した。
天気も良かったので、練習はしたかった。
地震をチェックしていて、天気予報の夕方雨という予想に後押しされて、今日も台山公園に行った。
メニューは昨日と全く同じ。

今日心がけたことは二つ。
１）速歩から流しで、出来るだけ速歩を粘る
砂地のグランドだったので意外とうまく出来た。
その感覚でアスファルトのところを歩いてみたが、継続できた。
面白い。

２）坂道ダッシュで足を居つかせない
昨日の練習を考えていて、そう言えば居ついていたなと思い改善を試みたのだが、これはなかなか難しかった。
速く足を挙げようと意識すると居ついてしまう。
坂道なので、Ｚもうまくいかない。
Ｚの意識をすると、接地が前になってしまい、余計に居ついてしまう。
もう少しＺがスムーズに出来るようになると良いのかもしれない。
５°の坂の３本目に上体の力をフッと抜いたら足捌きが速くなった。
そだったんだ。

メニュー：アップ（自宅から）、骨整体、（大の字、前屈伸ばし、股関節動的ストレッチ、足振り出し、ポン）x３、Ｚスキップの様なもの４０mx５、速歩＋流し６０mx５、Ｚ速歩＋流し６０mx５、１０°２５mx３、５°６０mx３、３°１００mx３、ダウン、骨整体。

今日も、３°１００ｍの３本目はしんどかった。

• 中嶋さん、今年もよろしくお願いいたします。
  私は冬練中のハムストリングス強化を400mに生かすのが今年の目標です。
  昨年は100mのスキルには生かせたと思いますが、400mの動きには繋げられませんでしたので。 -- (よう) 2012-01-01 21:17:24
• 今年もよろしくお願いします。
  【Ｚ】にこだわってますね(^^)
  私は摺足のような速歩を我慢して我慢した後のダッシュが、一番【Ｚ】をつくりやすいんです。
  で、この冬はスタートからでも簡単に　【Ｚ】　をつくることが課題です。
  それにはタイヤ引きダッシュが良いような気がしているんですが、どうなることやら･･･(笑) -- (oyaji_sprinter) 2012-01-01 23:58:33
• ようさん、
  今年も宜しくお願いいたします。
  そうですね。
  １００のタイムの割には、４００はまだまだ伸び代がありますね。
  ６０秒と言わず、５５秒切を期待しています。
  合同練習できると良いですね。 -- (中嶋) 2012-01-02 16:38:20
• oyaji_sprinterさん、
  本年も宜しくお願いいたします。
  【Ｚ】をヒントにいろんなことを楽しませていただいています。
  私にとっては、まずは、【Ｚ】での接地のタイミングを確立することが先決です。
  意識しないところまで出来るようになれば良いと思いますが、その為には実践とイメージトレーニングをし、時間をかけて体に慣れさせる必要がありますね。
  角田のグランドは、３月一杯使えないので、その間じっくりできると思います。 -- (中嶋) 2012-01-02 16:44:26
• あけましておめでとうございます。
  昨年中はたくさんのことを学ばせて頂きました。ありがとうございました。本年もどうぞ宜しくお願いいたします。
  元日から充実したトレーニングをされていますね！ところで、『Ｚ』ですが、私も楽しませて頂いています。以前の中島さんのブログで『Ｚ』を読んで以来、練習の中で取り入れています。初めて実施した時はその感覚に驚きました。尻の下に踵をもってくる、、、という意識ひとつで足さばきが前になりました。しかも、ピッチも上がります。すごく楽しい感覚でした！速歩→ダッシュは何度か試していますが、うまくいっていません。たぶん、速歩自体がうまくに出来ていないのだと思います。ところで、「足が居つく」というのは、どんな感じなのですか？ -- (kurukuru) 2012-01-03 12:34:23
• kurukuruさん、
  本年も宜しくお願いいたします。
  【Ｚ】が体に馴染んできているようですね。
  重心移動と併せて、楽な走りが出来るようになることを祈ります。
  また、日本新の連発をお願いします。
  
  私の表現の居つくが正しいかどうかは分かりませんが、松村先生に教えていただいていたときに聞いた話です。(古武道の話で、剣道の居着きとは少しニュアンスが異なります。）
  状況としては、その言葉通り、動作が止まることですが、走る動作で言えば接地時間が長いことを指しています。
  通常に平地を走っているときは、長いか短いかが良く分かりませんが、登り坂では顕著に感じられます。
  足で地面を押そうとすると接地時間が長くなりますが、重力に逆らって位置エネルギーを稼がなければならないので、どうしてもそのような動作になってしまいます。
  これをどのように改善するかですが、足を速く動かす意識では速くなりませんでした。
  -- (中嶋) 2012-01-03 16:35:19
• イケテナイ甥っ子、年末年始、こちらに滞在して、本人からすれば理不尽なトレーニングを。
  何せ面と向かった従兄弟の持ちタイムが100m10"36。
  その従兄弟の高校時代の練習メニューがこれだ！と示されたら･･･。
  
  俄然、やる、と思ったらやらない。どうやらきつすぎるらしい。
  
  こうやるのだ、と従兄弟本人からの実地指導が行われても次々、動き続けるためにはヒザを云々なんて楽をするために何やらかにやら。
  
  
  バカ息子の思う何分かの一が我が家で行われたのかもしれない、と、思いたい。･･･伝わってはいないのかな･･･？ -- (二日酔い主義者) 2012-01-04 02:07:12
• 明けましておめでとうございます。
  新年から頑張っておられますね。私も負けずに励みたいと思います。
  今年もよろしくお願いいたします。 -- (K原) 2012-01-04 07:10:32
• 二日酔い主義者さん、
  本年も宜しくお願いいたします。
  日本のトップレベルの方の指導を受けられること自体うらやましいですが、落差が大きすぎますかね。
  
  ところでお願いしていたウェービング、もし次の日月まで雪が降らず、天気良好なら是非お願いします。 -- (中嶋) 2012-01-04 18:27:37
• Ｋ原さん、
  明けましておめでとうございます。
  先日教えていただいた米国のレースはチェックをし、出張と日程が合わないか確認中です。
  
  本年も宜しくお願いします。 -- (中嶋) 2012-01-04 18:29:25

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