15年5月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

台湾出張（5月31日）

引退のはずだったのですが、また台湾出張が入ってしまいました。
昨日の今日で筋肉痛でしたが、せっかく来たので陸上競技場のサブトラックへ行ってみました。
多くの人が歩いたりジョッグをしていたのですが、合間を縫って走りました。
そのあと、スーパーへ行ってみました。

スーパーは漢字で書くとこうなんですね。

ドリアンも売っていました。
そろそろ美味しいマンゴの季節です。
駐在の樋口君の案内で、超ローカルな海老のレストランへ行きました。

これは美味しかったです。

• ついに300mHデビューを果たされたのですね。なかなか挑戦される人がいない種目ですが、独走でも50秒切りを期待しております。
  私の方はまずは200mから立て直します。仙台在住の頃のメニューを思い出し、質の高い練習を目指したいですね。 -- (よう) 2015-06-01 21:01:34
• 7月の東北では５０秒きり頑張ります。
  お互いにキックを出さなくても良いよう、レースで頑張るぞ。 -- (中嶋) 2015-06-02 21:45:30

山形マスターズ（5月30日）

朝から天気が良すぎて暑い一日でした。
気合いを入れて臨みましたが、初めてで慣れないこともあり、今一の記録でした。
来週は宮城大会です。
頑張りたいと思います。

１００ｍは最後は足がもつれそうでした。
このところ３００ｍに注力していたので、速く走ることを忘れていました。
１００ｍＨは残念ながら向かい風１ｍで、５台目から抜き足をハードルにぶつけてしまいました。
３台くらいぶつけてでしょうか。
失速しました。
最後の３００ｍＨは、くるみさんとご主人、それと宮城の小原さんの４人でした。
わたしと、ご主人が程よいペースメーカーになり、くるみさんは日本新記録でした。
事前に、フラットを走るより、ハードルが有った方がリズムが取れて楽だよと言われていました。
実際に走ってみると、こんなに厳しいとは思いませんでした。
今回の３００ｍＨの目標は、アンディーボスの５０秒を上回るということでしたが、次の東北大会まで持越しです。

１００ｍ　　　１３秒９２　（－０．２ｍ）
１００ｍＨ　　１７秒７３　（－１.０ｍ）
３００ｍＨ　　５１秒０７

帰りには、県民ショーで取り上げられた「ゲソ天板そば」を食べました。
大盛り800円。

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動けないくらいいっぱいありました。

• M60の初レース、お疲れさん。
  今年から、またしばらく一緒に走れますね！
  楽しみにしています。
  私も来週は、今シーズンの2戦目の広島大会です。
  -- (新居田) 2015-05-30 21:27:40
• しかし、マスターズの方達は凄い。
  一日三本のレースを厭わない。どう考えても「超人」だ。
  しみじみ、ボクには無理だ。あれこれ上から目線で申し上げるのはやめなくちゃならない。
  
  いや、ホントに凄い。うらやましい。 -- (二日酔い主義者) 2015-05-30 23:07:12
• あたしの３００ｍHの記録は　５１”３６ですょ～♪
  だから、チャーリーの勝ち‼
  まだまだ行ける、東北大会では記録更新を～(^_^)v
  お疲れ様でした。。。
  くるみさん速報もありがとぅでした♪
  -- (andy) 2015-05-31 00:00:38
• 新居田さん、
  宜しくお願いします。
  最近３００ｍの練習に力を入れていたので、トップスピードで走っていませんでした。
  １００ｍの最後の２０ｍは足がもつれそうでした。 -- (中嶋) 2015-05-31 06:31:41
• 二日酔い主義者さん、
  ６０になり、ロングハードルが４００ｍから３００ｍになったので少しなめていましたが、大変な競技だということを実感しました。
  一日三本を厭わないのではなく、やってしまったということですね。
  意外と走れるものです。 -- (中嶋) 2015-05-31 06:34:50
• andy、
  それでは目標が無くなってしまうじゃないですか。
  次の目標はＯＯＥさんにしましょう。
  今回、ロングハードルを始めて走りましたが(練習も含め）、まだペース配分が分かりません。
  １台目から突っ込んでいくのでしょうか。
  競技場を出るときくるみさんに会ったら、「ゆかりちゃんによろしく言ってください。」とのことでした。 -- (チャーリー) 2015-05-31 06:39:46
• 中島さん。山形ではお世話になりありがとうございました。初めての山形マスターズ大会参加で知っている方も思い当たらず心細く感じましたが、中島さんのお顔を拝見してとっても楽しい気分になりました！中島さんが、300Hのレース直前に「ａｎｄｙボスにくるみさんと一緒に走ると報告しましたよ～」とのお言葉を聞き、目の前にゆかりちゃんのいつもの笑顔が思い浮かんできていっぱい元気をもらえました。記録更新に偉大なお助けでした。ありがとうございました！！
  ところで、すっごく美味しそうなおそばを召し上がって帰られたのですね。次回は是非立ち寄ってみたいです！ -- (kurumi) 2015-05-31 14:03:06
• kurumiさん、
  kurumiさんの日本新には、私もラビットとして少なからず貢献できたのではないかと、光栄に思っています。
  初めて走ったロングハードルは、奥深さを感じました。
  次は岐阜でお会いできるでしょうか。
  私の故郷なので、またお待ちしております。
  それまでにもう少し３００ｍＨを鍛えておきます。
  ありがとうございました。
  -- (中嶋) 2015-05-31 17:32:46
• ついに300mHデビューを果たされたのですね。なかなか挑戦される人がいない種目ですが、独走でも50秒切りを期待しております。
  私の方はまずは200mから立て直します。仙台在住の頃のメニューを思い出し、質の高い練習を目指したいですね。 -- (よう) 2015-06-01 21:00:36

いわさ整骨院恐るべし（5月25日）

日曜は完全休養にしました。
土曜にほぐしてもらったものの、まだ内転筋の根本は固い芯が有り、なんとなく痛みを感じました。
自分でほぐしてみたのですが、よけいに悪くなるばかりという感触でした。
そこで今日は、夕方いわさ整骨院へ行ってきました。
痛いのを覚悟して行ったのですが、思ったほど痛くはありませんでしたが、終わっていると内転筋の芯は無くなっていました。
これで土曜は、山形で思いっきり走れます。
いわさ先生、ありがとうございました。

• 身体の使い方、直し方に関しては、いわゆる西洋的エビデンス主義の理論が、非常に弱い事がありますね。
  西洋的視点の届かない所には何もない、とでも言いかねないような。
  
  我が娘が、恐れながらそういった世界に足を踏み入れました。
  保健室の先生（養護教員）をひとまず切り上げて、専門学校へ入学。さて、どうなるのか。
  走るのが速かった息子はあいも変わらず講師暮しです。
  親バカの話ですが、ああいう人材を採用しない組織には、将来が、どうなるのかなあ？と考えています。 -- (二日酔い主義者) 2015-05-26 01:41:00
• 御嬢さんの将来は楽しみですね。
  ぜひ極めてほしいと思います。
  ご子息はいつか大きな花が開くのではないでしょうか。
  
  角田のいわさ整骨院は本当にお勧めです。 -- (中嶋) 2015-05-27 20:35:27

内転筋を伸ばしてしまいました（5月23日）

ハードルのスタートを練習しているのですが、もう１０ｃｍくらい最初の一歩を出せれば１台目に余裕が出来るのではないかと思ったからです。
これが最後とおもった５本目、３台目を跳んだら左内転筋に違和感が有りました。
それからエンディングを走り始めたのですが、嫌な感じに変わりました。
肉離れではなかったので続けましたが２００ｍ手前でスピードが上がらないので止めました。
来週は山形マスターズ。
楽しみにしていた最初の３００ｍＨです。
参加は中止かと思ったのですが、いわさ整骨院に行って、痛ーい治療を受けました。
これで問題なし。
来週は走れそうです。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、１００芝ｘ２、１００流しｘ２、１００テンポｘ２、ＳＤｘ４、ＳＤ＋ハードル３台ｘ５、ダウン、骨ストレッチ。

おまけの練習（5月17日）

今日は仙台でマスターズの会合が有ったので練習は諦めていましたが、角田へ４時に戻ることが出来たので、グランドへ行ってきました。
昨日の３００ｍのリベンジをしようと思ったのですが、同じレベルでした。
残念。
行ったときは１ｍ位の風で、ハードルの練習にはちょうど良かったのですが、風はだんだん強くなり、エンディングの時には５ｍ位になっていました。
最後の１００ｍは相当頑張ったのですが、最初の１００ｍを落としすぎたようです。
４７秒４２３でした。
今日おハードルはスタートだけを意識しました。

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メニュー：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、１００ｍ芝ｘ２、１００ｍ流しｘ２、１００ｍテンポｘ２、ＳＤｘ５、ハードル３台ｘ３、３００ｍｘ１、１００ｍテンポｘ１、ダウン、骨ストレッチ。

• お久しぶりです。このところ300mのタイムが話題になっているようですね。
  1500のスタートラインからフィニッシュラインの300mで、タイムを計測しているのですか？
  そうであるならば、スタート位置を色々やって見るのはいかがですか？
  
  角田の競技場は、確か400Rのバトンゾーンの中間地点にラインだったかマークがあるはずです。
  それを上手く使えば、例えば2走～3走のバトンゾーン中間から1走～2走のマークまでのタイムが取れるし。コーナー二つパターン。
  ラストの向かい風を回避するには3走～4走から2走～3走までのコーナー一つパターン。
  
  でも、加速過程での追い風が一番有り難いのですがね。ラストは向かっていようが追っていようが、大差はない、という記憶と指導経験が。高校生の場合に限りますがね。
  
  400m絡みの競技なら、ぐるっと一周するのですから、300mをやるのであれば、スタート地点は少なくとも四か所。走るレーンは角田なら８レーン。
  
  いや別に「定点観測」としての300mであれば、バリエーションは必要ありませんがね。
  
  ところで、あぶくまACに跳躍選手が加入したという事で、思わず私中嶋さんと一杯飲んだこともありまして、なんて申し述べてしまいました。
  軽率な書き込みをしてしまいました。何もないとは思いたいところですが、申し訳ありませんでした。
  -- (二日酔い主義者) 2015-05-19 00:31:58
• 二日酔い主義者さん、
  そんな方法には思いも及びませんでした。
  目から鱗ですね。
  しかもバトンゾーンをうまく使えば、ゾーンのセンターが分からなくても大丈夫です。
  ありがとうございました。
  最近３００ｍを走っているのは、Ｍ６０になって３００ｍＨに挑戦するためです。フラットで４４秒台で走れればハードルが４６秒台が期待できます。
  今年のリヨンで決勝に残れます。
  
  確かにＡＣに跳躍の選手が入りました。
  素直なとっても良い子です。
  コメントはこれからも是非お願いします。
  よくブログ見ていると言われますが、コメントはさっぱりです。 -- (中嶋) 2015-05-19 21:04:27

大腿四頭筋のストレッチ（5月16日）

ようさんのコメントをきっかけに大腿四頭筋のストレッチをやってみました。
最近、この部分が固くなっていると思っていたのですが、予測通りです。
痛い。
練習がすすんで体がほぐれてくると痛くなりましたが、固さはそのまま。
練習を終えてすぐいわさ整骨院に行ってほぐしてもらいました。
今日はこの部分のせいではないと思いますが、今一でした。
エンディングの３００ｍは３７秒４１７。
風もありましたが、最後の１００ｍが力が出せませんでした。

先週撮影したビデオを見ていたのですが、ハードルのスタートが余りにもスローで、今日はスタートを中心に練習しました。
気が付いたのは２歩めで既にハードルを見ていました。
４歩までは見ないようにしたところ、棒立ちは少し良くなりました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、１００ｍ芝ｘ２、１００ｍ流しｘ２、１００ｍテンポｘ２、ＳＤｘ５、ハードル３台ｘ６、３００ｍｘ１、ダウン、骨ストレッチ。

• 中嶋さんも四頭筋が固い状態なのですね。この部位は肉離れの危険性が少ないので、以前は私もケアを軽視していました。改善すればバウンディングの歩数短縮にもつながるでしょうね。
  昨日は私も300mを走り47”0・48”2でした。300m土トラックをアップシューズという条件とはいえ、さすがに好調時の45秒台には届かず。ただストレッチ効果で、脚の回転は今まで以上にスムーズでした。
  
  -- (よう) 2015-05-17 14:17:45
• ようさん、
  四頭筋ですが、整骨院でほぐしてもらっって、家でもしっかりほぐしました。
  今日は大丈夫でした。 -- (中嶋) 2015-05-17 20:15:38

追い風７ｍで楽しくハードル練習(5月10日）

今日は西南西の風が強く、ホームストレートでは７ｍ位の風が吹いていました。
エンディングの３００ｍは風に負けないようにと強い心で突っ込んでいきました。
バックストレートから第三コーナーに入るとさらに強い風で、これにも負けない気持ちで頑張りました。
ホームストレートは追い風に乗って楽勝と思っていたのですが、エネルギーは空っぽで、足がついてきませんでした。
結果４８秒３８５でした。

この連休は実家の廊下を修理するために高山に帰りました。
家の修理をお願いするのに加え、仕事があり、データの整理と連日の電話会議で練習を考える暇も有りませんでした。
実は、廊下のシロアリを心配していたのですが、問題なく、安心しました。
大工さんの説明では、昔の家は床下の湿度対策が十分でなく、そのため床が緩んでくるとのことでした。

高山から帰った日に３００ｍを走ってみたのですが、弱い風にもかかわらず、４７秒７１１でした。
結構突っ込んだのですが、この結果。
長距離ドライブで体が固まってしまったのだと思います。

しかし、強い風とは言え、今日もタイムダウン。
も少し頑張らんとね。

ハードルですが、７ｍの甥k座絵に押されていろいろ試してみました。
抜き足を早く前に出すとか、着地をつま先でとか、腕振りをコンパクトにとか・・・・
結局一番よさそうだったのは、前に進むこと。
とにかくスピードを落とさず前に進む気持ちが一番気持ち良く走れました。

• 私の方は、太腿前面のストレッチを重点的に行ったところ、固かったハムと股関節の柔軟性がアップしました。
  それで昨日は復帰直後にもかかわらず、かなり良い練習が出来てしまいました。
  今まで太腿前面筋が他の部位の動きを制限していたようですね。
  もちろんいきなり目一杯追い込むことはせず、徐々に上げていく予定です。 -- (よう) 2015-05-10 21:56:31
• ようさん、
  ようさんのストレッチ、興味が有ります。
  具体的にはどのようにするのですか。
  教えてください。 -- (中嶋) 2015-05-11 21:01:18
• ストレッチ法は、実はやり方自体は全く一般的な方法で、普段は静的、練習前は動的ストレッチも交えています。
  これまでとの違いは、十分な時間をかけてじっくりほぐすことだけです。
  いかに今までが不十分だったかが分かりました。 -- (よう) 2015-05-11 22:04:00

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