21年2月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

慣らし（2月28日）

昨日は朝から股関節が痛くて階段を上がるのもつらい状況でした。
ヨガの日だったので、１時間のヨガでかなり良くはなりましたが、まだ痛みが取れません。
思い切って歩きに行って、体が温まったら、また少し良くなりました。

今朝は調子がよさそうだったので。草薙へ行きました。
無理はできないので、体を慣らすくらいにしました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、１００ｍ芝ｘ２、スキップドリルｘ３、１００ｍ緩い流しｘ３、ダウン。

ちょっと快調（2月23日）

１８日は高血圧の薬をもらいに行ったのですが、珍しっく待ち時間ゼロ。
早く終わったので、午後は草薙で走ることができました。
腰痛は良くなっていたのですが、軽い練習にしておきました。

それからすっかり良くなって、今日は快調でした。
こういう時は調子に乗らず、控えめの練習にしました。
今日のテーマは重心を高く保つ。
ふくらはぎがパンパンになりました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、１００ｍ芝ｘ２、１００ｍテンポｘ１、ミニハードルストライド２ｍ１０台ｘ５、スキップドリルｘ３、１００ｍテンポｘ、１０００ｍ流しｘ２、２００ｍｘ１、ダウン、骨ストレッチ。

今日の気温は２３℃まで上がり、曇りでしたが気持ちよく走れました。
清水のグランドのスタートラインは引かれていました。

• 私は腰痛スペシャリストとして君臨しておりますが、慢性化すると完治が難しいですね。
  最近は腰の柔軟性低下がハム故障につながる傾向になり、この解消が課題です。
  腰痛は100％完治までいかなくとも、少なくとも5年ほど前の柔軟性には戻って欲しいもので、地道な骨ストレッチを続けています。 -- (よう) 2021-02-23 21:38:49
• ようさん、
  いろんなところが連動していて、全体を根本的に治さないといけないですね。
  昨年くらいから、あちこちが痛いので無理ができません。 -- (中嶋) 2021-02-25 13:04:57
• ご無沙汰しています。元気に練習されていて良かったですね。高血圧の薬の事が
  書いてありましたが、小生も60歳までは、飲んでいました。130以上で、高い時は１７０、
  180くらい行きましたか？副作用も今考えると色々出ていました。その後、60歳から
  マラソンに転向して、走り始めて、体重が落ちて、10キロ近く落ちたら、高血圧の
  自覚症状が全く出ていません。今日は血圧が高いかなという感覚が全くでなくなりました。
  それ以来、薬をやめ、今まで、自覚することなく過ごしています。体重を減らすのは
  効果的かなと思います。参考になれば幸いです。
  2月は、仕事がなくなって、いろいろやっています。ブログの更新はできていませんが、
  
  
  -- (kawaicha60) 2021-02-25 20:25:09
• Kawaicha60さん
  ありがとうございます。
  短距離で週一では体重が減りません。
  コロナの在宅勤務で、逆に増えてしまいました。
  毎日歩くようにして、ようやく戻りましたが、これをクリアーしないと血圧は下げられませんね。
  何か、秘策を見つけないといけません。
  ブログ楽しみにしていますので、是非更新してください。 -- (中嶋) 2021-02-28 13:10:37

腰痛(2月15日）

１１日の練習をやりすぎたのか、腰痛が治まりません。
筋肉痛からきているので、ぎっくり腰とは違いますが、かなりへっぴり腰で歩いています。
日に日に良くはなっていますが、完治までもう２～３日かかりそうです。

テーピング(2月11日）

この所天気が良く、富士山もきれいに見えています。
今日は風も弱く練習日よりでした。
午後から草薙が使えたので行ってみました。
サブもメインも使えたのですが、メインにしました。
軽い練習のつもりでしたが、沢山来ていた子供たちに刺激され、マジで走ってしまいました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、１００ｍ芝ｘ２、１００ｍ流しｘ２、スキップドリルｘ３、５０ｍピッチ１２９ｘ５、１００ｍテンポｘ３、３００ｍｘ１＋１００ｍｘ１、ダウン。

少し前から、走ると左のアキレス腱が痛かったので、しっかりテーピングをしました。
ピッチ走で痛くなるかと心配したのですが、最後まで走れました。

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