15年3月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

３月の最後の練習（3月29日）

今日もとっても暖かい日になりました。
グランドでは高校の合宿が有るので、昼休みを狙って１１時に行きました。
昨日のスタート練習で、左ハムが痛いのですが、走るのには問題ありませんでした。
ホームストレートは弱い向かい風でしたが、３００ｍは気持ち良く走れました。
感覚としては、４５秒台はいけそうです。
タイムは４６秒２１６でした。
１００ｍハードルも並んでいたので走ってみたのですが、アップシューズでもまあまあの感じでした。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、１００ｍ芝ｘ２、１００ｍ流しｘ２、ハードル３台ｘ３、３００ｍｘ１、１００ｍｘ１、ダウン、骨ストレッチ

• 私が高校生の時の話。
  東北大会で優勝したり、インターハイで三位になったりした。
  途端に「あれは、私が教えた」という方々が発生した。
  
  誰にも教わってはいないのに。ビックリしました。
  いや、ただ、そうだったというだけの話でした。
  
  桐生君も何やらかんやら大変なんだろうなと思うことでした。
  俺が教えたとか、俺の言った通りだったとか。
  
  失敗をあげつらうのは良いとして。
  
  あ、いや、こんな書き込みはスルーして頂くとして。
  -- (二日酔い主義者) 2015-04-01 01:22:23
• 二日酔い主義者さん、
  
  桐生君は走っている時は大きく見えましたが、そんなに大きくないんですね。
  それだけ走りがダイナミック立ったということでしょうか。 -- (中嶋) 2015-04-02 12:19:30

合宿の余韻（3月28日）

朝からとても暖かい一日でした。
土曜は会社の歓迎会が有り、少々飲みすぎたので、朝は床屋へ行って、午後から練習を始めました。
仙台と近隣の高校の合宿で、沢山の高校生が来ていました。
ホームストレートは心地よい向かい風で、ハードルは気持ち良く走れました。
向き足を意識することで、ハードル間がとても楽でした。
もちろん、Ｍ６０で１段ひくくなり、ハードル間も８ｍです。
３００ｍは、４７秒７２９とまずまずでした。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、１００芝ｘ２、１００流しｘ２、１００テンポｘ２、ＳＤ２０ｘ５、ハードル３台ｘ３、３００ｍｘ１、１００ｘｘ１、ダウン、骨ストレッチ

Team Andy春合宿 in 高知

今年で３回目の春合宿になりました。
当初、金曜の最終でリョーマ空港へ飛ぶ予定でしたが、oyajiメールが届き、高松で食事会があるとのこと。
高知をキャンセルし、高松へ向かいました。
前夜祭は、今回の幹事のアッキーが計画。
牡蠣オコから始まり、最後の〆はもちろんうどんです。
このうどんがとっても美味しくて、oyajiとAndyのも少し頂いてしまいました。
最初の計画では、一人でひろめ市場で飲むつもりでしたが、百倍楽しい時間が過ごせました。
翌日は、oyajiカーで出発、途中でアッキーに合流し、高知の春野総合公園陸上競技場へ向かいました。
途中、待望のひろめ市場で昼食。
カツオの叩き定食を堪能しました。

今回の合宿は、２１日と２２日の二日間でした。
ハードルチームの初日は、スタート練習。
oyajiと新居田さんからのアドバイスで、目から鱗でした。
もしかして最初の一歩を置きに言っていないと言われ、その通り。
確かに２歩めから力を入れていたのです。
一歩目がおろそかになっていました。
初日の準備運動の時に、高知の津田さんから体のほぐし方を教えていただきました。
これをやったおかげで、ハードルの接地後の一歩がスムーズに出せるようになりました。
懇親会で、津田さんから聞いたロングハードルの取り組みも大変感銘を受けました。

二日目はランニングとハードルの練習でした。
グランドへ向かう途中、桂浜へ行きました。

#ref error ：ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (rym.jpg)

ランニングを新居田さんに見ていただき、アドバイスをしていただきました。
すぐに完全はできませんが、とっても楽しみです。
速く走れるような気がしてきました。

両日ともエンディングで３００ｍを走りました。
初日は４７秒５で、目標の４８秒切りを達成しました。

#ref error ：ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (hrn.jpg)

二日目は、アサオカさんが前を走ってくれたおかげで、気合いの入った走りが出来ました。
ありがとう。

懇親会は、はりまや橋の近くでした。
大変盛り上がったのですが、もう少し飲みたいということで、二次会へ参加しました。
残念ながら、食べたかったノレソレがなかったのですが、フルーツトマトがとっても美味しいことを知りました。

#ref error ：ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (ftm.jpg)

二日目の練習の後は、アッキーの企画でもう一度ひろめ市場へ行きました。
生ビールとノレソレ・カツオ・うになどとっても美味しく頂きました。
最後に残った時間は、高知城で過ごしました。

#ref error ：ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (kok.jpg)

天守閣にはこんな看板が有りました。
夏の暑い時には、そんな気持ちになりますよね。

#ref error ：ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (kok2.jpg)

桜が咲いていて、すっかり春でした。

#ref error ：ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (skr.jpg)

みなさん、ありがとうございました。
アッキー、今回もありがとうございました。
大江さんはやはり素晴らしい走りでした。
oyaji、Andyお世話になりました。
新居田さん、とっても素晴らしいアドバイスありがとうございました。
津田さん、聞いた話は実践してみます。
あさおかさん、最後の３００ｍ、燃え尽きました。ありがとう。
塾長さん、初めてお話しましたが、これからも宜しくお願いします。
小笠原さんとは、一緒に走れませんでした。８００ｍだからしょうがないね。
その他、名前覚えきれませんが、皆様ありがとうございました。

高知駅で、Andyのoyajiの名前を覚えた歴史を聞きました。

#ref error ：ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (htd.jpg)

• 春合宿、お疲れさん。
  300ｍを走ったときのラスト100ｍは、良い走り（フォーム）でした。
  特に、上半身のチカラが抜けて、いい感じでしたよ。
  中嶋さんの場合はチカラを入れると、どうしても肩にチカラが入ってしまうので、肩（腕）を下げて走る練習をするのがいいのかなと思います。
  -- (新居田) 2015-03-26 12:29:52
• 新居田さん、
  ありがとうございました。
  今回は大変大きな収穫の有った合宿でした。
  初日のスタートと二日目のランニングでは目から鱗でした。
  この土日に再現できるか試してみます。 -- (中嶋) 2015-03-26 21:03:25
• やっぱり250mや300mは中嶋さんには必要ですね。　腹は出てても肩の力は抜けていました(笑)
  私は『腕はリズムだけ』くらいのつもりでもいいと思ってますよ。
  練習では全く振らないで走ってみるのもいいかもしれませんよ。　 -- (oyaji_sprinter) 2015-03-26 22:48:22
• 合宿お疲れ様でした。300mはかなり上がってきましたね。私もうかうかしていられません。昨年は300m土トラックで45秒3を出していますので、今季は44秒台が目標です。100mでの記録アップももくろんでいるので、スピードと持久力の両面から400mの記録につなげたいと思います。 -- (よう) 2015-03-28 22:04:07
• oyajiさん
  試してみます。
  スタートも歩いている時に意識しています。
  腹はちょっと・・・・
  -- (チャーリー) 2015-03-29 10:14:17
• ようさん、
  ３００ｍを走っている途中の苦しさがだいぶ改善されてきました。
  もう少し上げられると思います。
  頑張りましょう。 -- (中嶋) 2015-03-29 10:16:45

３月１５日

今日３月１５日は、長年勤めてきた会社の定年の日です。
今日は日曜なので、金曜が実質の最終出勤日でした。
１年延長するのでこれまでと変わりないと思っていたのですが、家内が最終日にしていくようにとネクタイをプレゼントしてくれました。
会社では昼礼でお祝いの言葉を頂きました。
土曜に家に帰ると家内から花束をもらいました。

#ref error ：ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (tei.jpg)

とっても感激しました。
会社では花束贈呈も計画されていたのですが、金曜は鳴子温泉で泊りだったので、花束は土曜の夕方、家に配達されました。

#ref error ：ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (tfl.jpg)

家内や、会社の同僚の思いやりに感謝感謝でした。

昨日は鳴子温泉で飲みすぎたこともあり、練習はパスでしたが、さすがに今日は練習をしなければと思い、グランドへ行きました。
今日は仙南高校の合同練習日でしたが、先生方のご配慮で、高校生に混じって練習をさせてもらいました。
蔵王がきれいに見えました。

#ref error ：ご指定のファイルが見つかりません。ファイル名を確認して、再度指定してください。 (tgr.jpg)

今日は南東の風が強く、３００ｍは曲線に入ってから向かい風になり、最後の１００ｍは風にめげそうでしたが、頑張りました。
最後も頑張れる走りが出来るようになってきました。
タイムは４８秒９４９。
この風ならこんなものでしょうか。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、７０ｍ芝ｘ２、１００ｍ流しｘ２、１００ｍテンポｘ２、４００ｍH（女子）５台ｘ３、３００ｍｘ１、１００ｍテンポｘ３、ダウン、骨ストレッチ。

• チャーリーがM60になるのでちょうど良いと思って250m～300mうぃ走るように言いましたが･･･
  こういう距離って首に筋を立てていたら走りきれませんよね。
  最近は300mまで距離が伸びたようなので、きっと以前よりリラックスして走れていると想像しています。
  週末が楽しみです(^^)v -- (oyaji_sprinter) 2015-03-15 19:24:31
• oyajiさん、
  以前と比べるとリラックスできていると思います。
  去年の春合宿のスタートはひどかったですね。
  しかし、oyajiさんにどれくらい喰らい付いていけるか、１０ｍ以内を目標にします。
  これも「明日のチャーリー」の一環だったのですね。 -- (チャーリー) 2015-03-16 07:45:50
• 退職の日。
  自分で思っている程周囲の皆さんは大事でもないのが悔しい。
  何だよそんな程度か。残念。
  
  てな具合でした、不良公務員は。そうでなかったのなら、これは目出度いことです。
  
  うらやましいな、花束。妬ましいよ、花束。 -- (二日酔い主義者) 2015-03-18 02:46:13
• 二日酔い主義者さん、
  そうですね。
  ありがたいと思います。 -- (中嶋) 2015-03-23 12:27:19

ウーン雨（3月8日）

朝からずーっつと小雨でした。
昼過ぎに、ほとんど止みかけたのでグランドへ行きましたが、止みませんでした。
そこで気持ちを切り替えて、室内のトレーニングルームに行きました。
骨ストレッチを十分にやってから、体育館の観客席の後ろの通路を走りました。
今日のイメージは鞭です。
体の軸をいくつ意識できるかを考えながら、力を入れるのは瞬間だけ。
それ以外は、力を抜いて軸の自由度を上げることを考えました。
５本の予定が、いろいろ考えたら１０本となりました。
通路は約５５ｍ。

気持ち良く走れました。

• 昨日の室内400mは67秒台でした。青森に来てからは冬場から4月にかけて全くピッチが遅い状態なのですが、バウンディングやキックアップ走メインなのでそういう状態なるのだと思います。屋外練習を開始すると徐々に上がっていくので、基礎つくりの冬練メニューとしてはいずれも間違ってはいないと思います。 -- (よう) 2015-03-08 22:27:18
• 力を抜くということについて
  『力を入れない』と『力を抜く』は違うとおもいますよ！
  いわゆる『リラックス』と言うヤツですよ。　　力が入らないと動けませんからね｡｡｡
  身体がいちばん動ける適度な力配分を如何に探すか･･･　ですかね？ -- (oyaji_sprinter) 2015-03-12 10:57:45
• ようさん、
  室内での記録としては、まずまずではないでしょうか。
  そろそろ暖かっくなって外で走れるようになりますね。 -- (中嶋) 2015-03-15 09:18:55
• oyajiさん
  難しい話です。
  考えることはできますが、どのように体をコントロールするかが、なかなかできません。
  力を抜けるだけ抜いてみて、そこからいろいろ試してみるというのも、一つのアプローチかと思います。 -- (チャーリー) 2015-03-15 09:23:38

定年の日が近づきました（3月7日）

定年まであと一週間になりました。
継続するので、これまでと変わることは無いのでたんたんと過ごせばよいだけですが、心の変化は有りますね。
昨日は送別会（私は含まれていません）だったので、少し飲みすぎということもあり、調子は今一でした。
バウンディングも19.5歩と全く伸びませんでした。
そんな調子でも、最後の３００ｍは３８秒０１３とまずまずでした。

今心がけているのは、顔の力を抜くことです。
だんだんできてきていると思います。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、１００芝ｘ２、１００流しｘ２、１００テンポｘ２、ＳＤ２０ｘ３、ＢＤ４０ｘ３、３００ｍｘ１、１００テンポｘ１、ダウン、骨ストレッチ。

• 意識して顔の力を抜こうとすると、上手く顔の力が抜けたとしても、肩だの手や足に力がこもってしまう場合が殆ど。
  頬が揺れるのを目指しても、揺れるだけになるパターンが殆ど。
  
  息と目を意識した方が顔の力（顔面の筋群の緊張）が抜けた経験があります。
  息については、動作の開始と同時に「フ」でも「ハー」でも「ホイッ」でも「ソーリャーアッ」でも何でも息を吐く。
  頬っぺたを膨らますのが合う人も凹ますのが合う人もいるようです。吸気は、ダメです。呼気。
  その長さも人によるようです。大げさにやるといい人もいるし、ほんの一瞬で力の抜ける人もいる。
  
  で、目。カッと見開いたら、余計な力が入るのは誰が考えてもその通りですよね。
  閉じてしまえばいいのですが、恐い。恐ければ慣れてしまえばいいのです。
  始めは一歩か二歩。1秒か2秒。
  自分の一番怖い顔をしろと云われておっとり目をつむる人はいないと思います。目をつむれば穏やかな顔になる。
  
  ･･･でもなあ、そうしろと言われてやるのと、こうなのかな？と試行錯誤しながらやるのも違う気もするしなあ。
  
  まあ、相変わらずの我田引水を、酔っ払いは陳謝いたします。 -- (二日酔い主義者) 2015-03-08 01:07:33
• 二日酔い主義者さん、
  ありがとうございます。
  なんだかその場に居られて、心を見透かされているようです。
  頬が揺れているので安心していました。
  息と目やってみます。
  
  私がもう一つ意識していたのが、腹の脱力です。
  これは以前松村先生にお腹痛いと教えてもらったものの応用です。
  -- (中嶋) 2015-03-08 12:02:44
• 中嶋さん、ご無沙汰です。
  私はチカラを抜いた方が速く走れるとは思っていません。
  松村さんの考えの一つがチカラを抜くことですが、これは「脱力」ではなく「適度な緊張感を保つことができるまでチカラを抜く」ことだと思っています。
  緊張しすぎるのはダメですが、適度な緊張は必要だと思います。
  レース前になると皆さんは、緊張しないようにされていますが、私は緊張するようにしています。
  「緊張しよう」とすると、すごく冷静な自分がおり、適度な緊張感を持った自分になれます。
  中嶋さんんも一度大会で「緊張する」ことを試してみてください。 -- (新居田) 2015-03-08 20:55:38
• 新居田さん、
  アドバイスありがとうございます。
  とっても難しいお話ですね。
  力を抜くことはイメージしやすいのですが、緊張するということは想像ができません。
  是非、高知で教えてください。
  春合宿がとっても楽しみです。 -- (中嶋) 2015-03-08 21:01:19
• またまた、毎度毎度自分の経験談を申し述べることになります。
  酔っ払いは困りますね。
  
  新居田さんの「緊張感」説は、まさにその通りで、足すも引くもありません。
  
  でも、リラックスのイメージを持っていてもいざスタートラインに立ってしまうと、煩悩の波の押し寄せる俗人の悲しさ。
  過緊張状態に叩き込まれるのです。何度も繰り返しそれでしくじって、そこをどうするか、こそが課題になったりする訳です。
  追い込まれて、過緊張。こ、こ、これは困る！またこれでお仕舞い？という構図です。
  
  そういうドツボにはまっている方達にとっては、ご自分のパフォーマンスが上がるならスタートラインでの本来の自分を求めるのは当然の心理かと考えます。
  
  ･･･それ以前に、未熟な競技者は、例えばインカレ前にはプレッシャーでものが食えない。地道に体重が減る。そんな事以前に、精神状態が危うい。自分でも驚くような反応をしてしまう。
  国立に移動する、その電車で喧嘩を始めてしまう。そんな余計な行動をするはずがないのだが、やらかす。
  何か、汚い手口で自分の席を確保したオヤジに、「テメエ、何やってんだ？この野郎！」とか座席を譲った女の子に「いや、俺は座らない」と頑なに断る年寄りに「お前、女の子に恥をかかせて平気なら、この窓から投げ捨てるぞ！」
  とか、もう、とにかく、当たるを幸い、「反応」したのでした。馬鹿だ、競技場に入る前にこんなテンションでは失敗する、と分かっているのに。
  
  闘争心ばかりがむき出しの状態です。そんな競技者が適度な緊張感と適度なリラックス状態を共に持ち合わせてスタートラインに･･･。
  私は当時、無理でした。競技会前夜に眠れなくなると、「明日は良い結果が出るかも」と少し嬉しくなったものでした。
  
  この件、続報あるかも。
  いや、無いかも。ごめんなさい、酔っ払いだ。 -- (二日酔い主義者) 2015-03-09 01:59:05

-
-
-