25年2月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

台湾出張（2月25日）

23日から台湾に来ました。
本日、最後の打ち合わせを終えて明日帰ります。
今回も質素な夕食でした。
初日はホテルの裏の店で買ったルーロー飯を食べました。

有名な店で、待つこと30分。
ようやく弁当を手にしてホテルで食べました。

今日は最後で、ホテルの窓から台北１０１が見えます。

あまり変わらず（2月15日）

今日も先週と同じような行動でした。
左膝が少し良くなっていますが、右股関節は動きが鈍いままです。

朝、ストレッチポールとヨガをやってきました。
午後は少し休んでから西ヶ谷へ。
軽く走って、それからウェイトトレーニングを行いました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、７０ｍスキップ＋ランｘ５ｘ２，ＳＤｘ２，５０ｍ坂ｘ３，ダウン。

ウェイトトレーニングは以下の通りです。
ストレッチ３種、スクワット、ウエストツイスト、内転筋、上腕、腹筋をそれぞれ３セット。
ごくごく軽くやっています。

最後にマッサージチェアで１５分。

懸垂（2月11日）

ぶら下がり健康機のようなトレーニングツールを持っていますが、懸垂が一回もできませんでした。
ジムに通い出してから約一か月近くが経過しました。
週二回程度のトレーニングで、無理はしないようにしていますが、懸垂ができるようになりました。
二回だけでしたが、大きな進歩です。
ジムに体重をサポート（軽減）してくれるマシンが有り、体重設定を７０ｋｇだと厳しいので９０ｋｇにしています。
つまり、サポート量が大きいのです。
懸垂に加えもう一つ改善がみられています。
30代に体重が増え肋骨が広がっていました。
体重が減っても、肋骨が戻らなかったのが、最近徐々にへこんできています。
これもうれしい変化です。

• 懸垂ができなくなるのか。
  わたしは中高でも３，４回しか
  できなかった、雲梯の一本飛ばし
  ができなかった。運動部系の人
  でも高齢になるとできなくなるの
  には驚きました、そうなのか。
  できないことよりできることを、ですね。 -- (俊) 2025-02-13 21:22:44
• 高校の時から体重は14kg増加し、腕力も衰えてくると筋肉の使い方すら体が忘れてしまうんですね。
  でも、トレーニングで回復できるようです。
  股関節の痛みも、筋肉をつけて何とかならないかトライします。
  但し、無理は禁物なので、調子に乗らないようゆっくり行きます。
  そう自分に言い聞かせながら。 -- (中嶋　尚) 2025-02-13 22:23:57

福岡出張（2月9日）

朝、安倍川に散歩に行ってきました。
阿部川は現在流量ゼロです。
全く水が流れていません。
水不足にならないか、とても心配です。
河川敷内にある池も水位が下がっています。
静岡へ来て９年目になりますが、初めてです。

河川敷の散歩の後、急遽、九州大学へ出張になり、１泊で行ってきました。
午後家を出て、７時くらいにホテルに入りました。
バスターミナルのビルの地下に、「牧のうどん」という店が有り、これが博多うどんかと納得しました。
行きのフライトは全日空を取ったのですが、スターフライヤーとのコードシェア便で、いつものつもりで第二ターミナルに行ったところ、第一ターミナルでした。
急いで移動し、ぎりぎり間に合いました。
便名を見たら数字４桁で、今後要注意です。

帰りは３桁でした。

右股関節が不調（2月8日）

今日もストレッチポールとヨガの教室に行き、その後西ヶ谷へ行ってきました。
痛いわけではないのですが、右股関節が重く５０ｍ坂では前週より１秒遅くなってしまいました。
走った後は、ウェイトトレーニングを行いましたが、スクワットは外しました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、７０流しｘ５ｘ２，ＳＤｘ２、５０ｍ坂ｘ２、ダウン。

西ヶ谷（2月1日）

ヨガとストレッチポールの後、勇気を振り絞って西ヶ谷へ行ってきました。
右股関節が少し痛かったので迷ってのですが。
アップで痛みが取れて、少し弱めの練習をしてきました。
去年、甲府で走った時に、右股関節の回転が付いて行かずスピードが上がらなかったのですが、今日もスピードを上げようとすると、同じ現象でした。
そこで思い出したのが、ポン・ピュン・ラン。
力を抜く事に意識を向けました。
少し良い感じでいた。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、７０ｍ流しｘ３ｘ３，１００ｍｘ１、ダウン。

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