08年3月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

桜　満開（3月27日）

24日に、出張でノースキャロライナのシャーロットへ来た。
空港でレンタカー行きのバスに乗ってほっとした時、ふと外を見て満開の桜に見とれた。
トランジットのワシントンはまだだったと思う。
こちらへ来ての昼間の気温は２２～３℃。
打ち合わせの合間に、タバコを吸うメンバーと一緒に外へ出ると大変気持ちが良い。
タバコは吸わないので、寒い時期や暑い時期には外へ行かないが、こんな時は爽やかな空気が美味しい。
今日は５時起きで、ホテル６時発で帰国。
今は、空港での一休み。
でも、たった４日間の滞在なので、時間感覚は日本のまま。
５時も６時も大差ない。

　　シャーロットの桜
勿論、毎朝ランニングは欠かさなかった。

• 　今年既に3回記録会で走っていますが、やはり短距離レースを迎えると今年もいよいよという気持ちになりますね。ところで宮城の記録会はかなり参加者が多いでしょうか？マドリッドは首都なので東京や大阪の記録会に相当しますが、一番多い時でも100mは10組あるかどうか。スペインの人口は日本の3分の1ですが、陸上人口はもっと少ないと思われますね。参加標準記録がないマドリッド選手権も、参加者が多すぎるということはありません。ただしロードレースになると、かなりの人が参加していますね。 -- (よう) 2008-04-01 23:05:09
• ようさん、4月の記録会は高校生中心です。
  高齢者は、今年も私一人だと思います。
  ２５組くらいありますので、参加人数は多いほうです。
  宮城のマスターズは、かなり低調ですので、なんとか立て直したいと思っています。
  無理をしないで程度で、快調な緒戦を飾りたいと思います。
  -- (中嶋) 2008-04-02 22:03:14

スパイクを履いた（3月16日）

気温は昨日よりは低かったが、それでも１１℃。
風は、北東の弱い風。
本格的な春のようで気持ち良く、練習も爽快だった。
今日は、あぶくまAC勢揃いで、長距離陣は、ちょっとやりすぎと思うくらいのトレーニング内容だった。
５０００、４０００，３０００，２０００，１０００のインターバル。
声援にも力が入った。

今日はホームストレートで弱い向かい風だったこともあり、スパイクで飛ばしてみた。

最後のハードルを始める前に、股関節のストレッチを入念にしたところ、スタートで腰砕け。
ハードルを跳んでいる感覚もなんだかおかしい。
ストレッチは、本番前にはやっちゃいけないことを認識した。

メニュー：アップ、ストレッチ、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、１００流しｘ３、SD５０ｘ５、１００(80%)ｘ１、ハードリング３ｘ５、ダウン、ストレッチ。

今日の練習（3月15日）

グランドには高校生があふれていた。
角高、伊具高、白高、白石女子、白石工業。
もう卒業したはずのOBも走っていた。

新人なのだろうか、ハードルは１００ｍで、マスターズと同じ。
最初は１１０Hは３歩では無理なので、できるところから練習をしていたのだろう。
おかげで、一緒に練習することができた。

今日は軽めのメニューを楽しんだ。
風は強かったが、気温は１７℃まで上がった。

メニュー：アップ、ストレッチ、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、１００流しｘ３、ハードル３台ｘ６、SDｘ１０、１００流しｘ３、ダウン、ストレッチ。

坂道（3月13日）

NHKスペシャル・ミラクルボディ第１回「アサファ・パウエル 史上最速の男を見て感激した。
奇跡の筋肉を持つパウエルも弱い心を併せ持つ一人の人間であった。
しかし、近い将来その心を克服し、無敵のランナーになるような気がした。

参考になりそうだったのは、ゲイのウォームアップとパウエルのコーチの上り坂トレーニング。
１０度の坂を探したという解説に聞き耳を立てた。
早速、坂の傾斜を測定する道具を作った。

１００円ショップで見つけた定規セットで簡単に作ることが出来た。

今朝のランニングに持って行き、公園に有る坂を測定してみた。
その結果、１０度というのは相当急な坂であることが理解できた。
スタートダッシュに使えると目をつけていた坂は５度。
ローラー滑り台のある、かなり急な坂がちょうど１０度だった。
そういえば、スキーに行ったとき３０度の坂は、上から見ると垂直に近いほど怖かった。

この公園には３つの坂が有り、１０度と５度は登りでスタートダッシュのトレーニングにつかえそう。
長い３度の坂は、下りでトップスピードを維持するトレーニングに使えるだろう。

こんな暖かい日に（3月9日）

朝から暖かくて、気温は天気予報の通り１３℃。
風もほとんど無く春。

　【遠くに蔵王がきれいに見えた】

昨日、転職される先輩の送別会が有り、仲間内で飲みに行った。
その中に昔短距離をしていた先輩が来ていたので、練習に誘った。
今日はその先輩がグランドへ来てくれて、一緒にアップを行った。
久しぶりにあぶくまACのメンバーも揃っていて、グランドはことのほか熱気があった。

今日は次男が家に寄ると連絡があったので、少し早く上がらなければならない。
レストは５分のままで、本数を減らし３本にした。
良いペースで走れたが、よけいきつかった。
２９秒、３０秒、３０秒。
今日はほとんど風が無く、最後の３０ｍが特にきつかった。
昨日は風が背中を押してくれたのに。
メニュー：アップ、ストレッチ、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、インターバル２００ｘ３、SDｘ３、ハードル3台ｘ３、ダウン、ストレッチ。

• 中嶋さん、宮城も暖かかったのですね。このペースだと動きも完全にスプリントになるでしょうか。私は昨日は急遽800mに出場、泣き走り・サングラス先生・酸欠大魔神と持ち味をすべて出し切り2分27秒とほぼ目標タイムでした。今後は300m48秒くらいの準スプリントペース練習に入ります。
  
  PS.かつて「ざおう号」という急行列車がありましたが、今も健在でしょうか？ -- (よう) 2008-03-09 21:51:51
• ようさん、レスが遅くてすいません。
  急行のざおうとか八甲田などの夜行急行が有りましたね。
  新幹線ができてから廃止されたようです。
  懐かしいです。 -- (中嶋) 2008-03-13 22:35:16

夢のお告げ（3月8日）

とにかく風が強かった。
先週よりも強い西南西の風。
まっすぐ上に飛び上がると後ろに押し戻されるくらいの風。
でも、暖かくなってきた。

少し前に変な夢を見た。
眠っていたら脳が話しかけてきた。
インターバルは血管にきついので、レストを少し長くしなさいと言ってきた。
自分の意識は脳で考えているので、その意識に脳が話しかけるということは、一種の独り言なのだろうか。
これが気になっていて、今日はレストを５分にした。
しかし、結果よけいきつかった。
休んで回復する分速く走ってしまうのだ。
今日のインターバルは、２００ｘ５。
まだスパイクは履いていない。重いアップシューズでやっている。
スパイクは、もう少し暖かくなってから。
西南西の風なので、前半が完全な向かい風。
前半から飛ばそうとしたが体が進まない。
後半は楽なはずなのだが、前半の消耗で辛かった。
３０秒、３１秒、３２秒、３３秒、３４秒。

　　　【タイムはこうやって測定しています】

メニュー：アップ、ストレッチ、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、インターバル２００ｘ５、ダウン、ストレッチ。

走りながら考えていること（3月2日）

朝のジョギングやアップの時、考えていることがある。
相川さんのホームページのコラムに肩甲骨の使い方についてのコメントが有る。
少し前に相川さんからメールが来て、セミナーの時に撮影したビデオを見ていたら肩甲骨が内転しているので直すようにというアドバイスを頂いた。
確かに自分の中で、背筋を伸ばす＝胸を張る＝肩甲骨の内転というイメージを持っていて、そんな走り方をしていた。
相川さんによると理想の姿勢は、後ろから見ると猫背の様に見え、前から見ると胸を張っている姿勢とのこと。
いろいろ考え、いろいろトライしてみて、自分なりのイメージを作った。
肩甲骨を翼に見立てて、翼を大きく広げたイメージ。
確かにこの方が骨盤の連動が大きくはたらく。
ゆっくり走っているときは、このイメージが出来るようになってきた。

昨日の夜はボタン雪が降ってきたので、今日は練習が出来ないかと心配していたが、朝起きたら晴天だった。

　　　　　【晴れていたので蔵王が見えた】
風は強かったが、楽しくトレーニングができた。
昨日は高校の卒業式で高校生は休みだったが、今日は角高と蔵王高の生徒が来ていた。
昨日のインターバルは、ただただ根性という内容だったので、今日はレストを４分に伸ばし、スピードアップ。
最初を少し抑えたので、安定した５本が出来た。
２００のインターバルは、暫くはこの内容でやってみよう。
３３秒、３３秒、３４秒、３２秒、３２秒。

メニュー：アップ、ストレッチ、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、２００ｘ５インターバル、ハードル２台ｘ３、SDｘ５、ダウン。

• 気合の入った走りこみをされてますね！
  相川さんのコラム、さっそく読みました。
  僕も背中の筋肉が固まりがちなので
  手足が連動できる腕振りを目指して
  試行錯誤してみます。
  -- (sionchan) 2008-03-02 13:57:03
• sionchan、こんな実験をしてみました。
  両足を揃えて小刻みにジャンピングを続けながら、腕振りを行います。
  このとき、肩甲骨を内転させたり、外転させたりしてみます。
  すると、下半身の動きの違いが実感できます。
  連動という動作を考えるとき、肩甲骨の重要性が実感できます。 -- (中嶋) 2008-03-02 18:25:28
• 　中嶋さん、昨日は1本目が物凄いペースだったようですが、やはり4分レストでのタイムが適性ペースでしょうね。レストが長くてもペースが速い分、決して楽ではないですよね。私の方は、昨日は中嶋サングラス先生にご登場願い、予定よりプラス1本の5分レスト300m×6。暖かいマドリッドとあって平均53秒台、良い練習がこなせたと思います。 -- (よう) 2008-03-02 20:26:11
• ようさん、３００より２００の方が厳しかったです。
  ４分レストでインターバルをやっている間は楽だったのですが、トレーニングを終えて車に乗ったとたん動けなくなり少し休みました。
  ３年前にトレーニングを始めた初日のようでした。
  このインターバルがこなせる様になるまで頑張ってみたいと思います。
  ところで、本日はサングラスをかけて走りました。
  苦しそうに走っている自分の顔を想像し、これじゃいけないとサングラスをかけてみました。
  私は、サングラスをかけてもそんなに怖い顔ではないですよ。
  でも、私で、ようさんの後押しができたのなら嬉しいです。
  暖かいマドリッドはうらやましいですが、こちらもあと一ヶ月我慢すればポカポカ陽気になります。
  -- (中嶋) 2008-03-02 20:48:11

今日から３月（3月1日）

今朝は少し寝坊をして、8時前に起きた。
朝は雨が降っていたようで、道路はぬれていた。
天気がよくなるにしたがって風が強くなって、グランドに到着したときは先週と同じくらいの南西の風。
今日は高校生が来ておらず、中学生とあぶくまACメンバー４人。

そろそろスピードトレーニングを始めようと思い、インターバルは２００にした。
これまでは３００のインターバルをこなしてきたので、距離が短い２００なら８本くらいいけるかと思ったのは安易な考え。
５本をやっとのことで終えた。
２００の２分レストは、ゴールからスタートへ歩いていく間に過ぎてしまった。
３０秒、３３秒、３４秒、３９秒。最後は頑張ったが３７秒。
明日もがんばるぞっ！！

メニュー：アップ、ストレッチ、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、２００ｘ５インターバル、SDｘ５、１００流しｘ１、ダウン。

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