18年8月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

暑かった（8月26日）

来週は地区の運動会で、今日が合同練習日。
朝から近くの小学校で練習をしました。
１２時まで練習をして、家に帰り一休み。
このまま一日が終わってはいけないと、西ヶ谷へ向かいました。
午前の練習と暑さでバテバテでした。
走って休んで、走って休んで。
グランドは使えなかったので、サブでハードル１台の練習でした。

メニュー：アップ、１００流しｘ３、１００テンポｘ２、SD＋ミニハードル３ｘ５、SD+ハードル１台ｘ３、ダウン。

さわやか（8月19日）

昨日の朝から突然爽やかな天気になって過ごしやすくなりました。
草薙も清水も使えなかったので西ヶ谷に行きました。
外を覚悟していたのですが、グランドが使えました。
小学生と中学生が練習をしていましたが、その合間を縫って走ることができました。
まだ、肋骨は完治していなくて、練習が終わったら少し痛みを感じました。
ハードルの１台目まで、スタートの練習をしました。

１５日に草薙で練習したときに、肩甲骨を意識して走ったらとアドバイスを受けましたが、これは結構良いアドバイスでした。
スピードがトップになった時には良い方法だと思いました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、ウォークドリル、１００ｍ芝ｘ２、１００ｍ流しｘ２、１００ｍテンポｘ２、SDｘ５、SDミニハードルｘ５、１００ｍテンポｘ１、ダウン、骨ストレッチ。

OyaG推奨の折り返し走（8月15日）

朝方雨でしたが、９時には日が差してきたので草薙へ行きました。
清水はサッカーの試合で使えず、中高生がいっぱいかと思って行ったのですが、中学生と一般の数名でした。
肋骨は寝返りを打つ時以外は痛みが無くなったので、どれくらい走れるか確認しながらの練習です。
相当さぼってきたので、スタミナ低下で１００ｍ走り切れるか？
スパイクで１本走っただけで息切れでした。

前から挑戦しようと思っていたOyaGの折り返し走やってみました。
２０ｍ＋４０ｍ＋６０ｍ＋４０ｍ＋２０ｍ　一本でめまいがして終わりました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、ウィークドリル、１００ｍ芝ｘ２、１００ｍ流しｘ２，１００ｍテンポｘ２、折り返しｘ１、ダウン、骨ストレッチ。

病み上がりとしては、こんなものではないでしょうか。

• 　走れるようになったのは何よりですね。私も今日の練習では、ハムの違和感を感じることなく400mペースで走れるまでになりました。
  私もまだスタミナがなく早々とサングラスキックを浴びましたが、今季は100mに復帰できればOKというつもりで、慎重に上げていきたいと思います。 -- (よう) 2018-08-18 17:07:46
• ようさん
  スタミナが無くなると同時に体重が増加しています。
  これも何とかしないといけません。 -- (中嶋) 2018-08-19 08:46:01

肋骨を骨折してました（8月6日）

朝、整骨院へ行ってみてもらいました。
レントゲン写真を見て先生が、骨がささくれ立っているの見えるかと。
２本骨折していました。
バンドを胸に巻かれて、これで骨を押さえて治すのかと聞いたところ、痛みを和らげるのが目的とのこと。
巻いた方が痛いんですけど。暑いし。

ということで、しばらくがまんが必要です。

• 運動に怪我はつきものですが、熱いさなかにベルトは更にきついですね。
  あせもに注意してください。一段と強化された復活を期待しております。
  小生も今日は、7.5時間のシルバーの後に、本町小学校の体育館で、BADを
  やりました。中学生と、20台30台と試合をするのですが、スピードについていけません。
  右の背筋の一部をひねったようで、少し痛い状態が続いています。
  植木の仕事が忙しくて、走行距離が少なく、肥満気味です。
  運動量を増したいと考えている日々です。
  
  やれることをやりましょう。
  
  
  -- (kawaicha60) 2018-08-06 22:08:14
• お大事に。
  私もすこし前、道で転んで両手をついて、
  これは踏ん張ったらヤバイと、体をわざと
  地面に預けてごろんとしました。
  人が見てて格好悪かったけど手首骨折や
  打ち身せず助かりました。しばらく手は
  痛かったけど。 -- (俊) 2018-08-07 22:19:21
• kawaicha60さん
  ありがとうございます。
  BADはスピードには付いていけなくてもテクニックで対等に試合ができるのでしょうか。
  そういうスポーツも出来たらなと思いますが、すでに遅いですね。
  まだまだ暑い日が続きますが、植木は無理をしないようお願いします。 -- (中嶋) 2018-08-08 06:47:33
• 俊さん
  ありがとうございます。
  受け身を取ろうとしたのですが、ハードルで練習していたのが跳ぶときの前傾でした。
  バランスを持ちこたえられなくなったときは、状態が倒れていて転がることができませんでした。
  結果、胸から地面に落ちました。
  その瞬間、やったと感じました。 -- (中嶋) 2018-08-08 06:50:23
• 大江さんがやっと完治したと思ったら、今度は中嶋さんですか？
  暑い時期に大変でしょうが、早期に完治することを願っています！
  お大事に！ -- (新居田) 2018-08-08 19:25:31
• 新居田さん
  ありがとうございます。
  肋骨はギブスも出来ず、痛いのをひたすら我慢するしかないと医者に言われました。
  寝返り以外は不便がありません。
  ２週間ほどで完治すると思います。 -- (中嶋) 2018-08-08 21:03:14

転倒（8月4日）

午前中にヨガに行って一休み。
３時に思い切って清水のグランドへ行きました。
アップをしてSDの練習をしたところ体が重くて第一ハードルまでの１２ｍが８歩ギリギリでした。
前回撮影したビデオで左足の膝が外に開いていることが分かり、修正を試みました。
最初は膝に注目し内側にいらるようにしましたが、なんだかおかしいのが修正できません。
何度か試していて、足の設置が外側になっていることが分かりました。
母指球で設置するように心がけて、脚の運びがスムーズになりました。

その後ハードルを１台置いてSDから１台目を確認しようと思いました。
この前に西ヶ谷で走った時に上体が棒立ちになっていたのを思い出し、ディップをかけてみようと思いました。
１回目は思ったより速く超えられたので、２回目もう少しと思ったところ、リードを引っかけてしまいました。
バランスを崩し、持ちこたえられなかったので受け身をしようと思ったのですが、状態からベタッと転倒。
瞬間頭をよぎったのは、肋骨の骨折。
暫く起き上がれなかったのですが、なんとか。
小物は片づけたのですが、スタブロとハードルは練習に来た別の方にお願いしました。
静岡市立清水病院が緊急対応をしていたので、すぐにしてもらいました。
レントゲンを撮って、肋骨の骨折やヒビはレントゲンだけでは分からないそうですが、痛みをこらえて治るのを待つだけと言われました。
痛み止めをもらって帰りました。

• 中嶋さん、思わぬアクシデント、大事に至らないことを祈っております。
  私の方は故障ではないとはいえハムの違和感がなかなか取れませんが、無理のないペースでの走練習とストレッチで可動域を上げていくしかないようです。 -- (よう) 2018-08-05 15:32:01
• ようさん
  ありがとうございます。
  寝返りを打つと痛いのですが、２週間ほどで練習再開できると思います。
  それまでは、キックはお預けですね。 -- (中嶋) 2018-08-06 12:24:52

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