21年8月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

スローケア(8月28日）

左ふくらはぎに加え、右股関節も痛くなり、スローケアで治療してもらいました。
左ふくらはぎは、ヒラメ筋に鍼を打ってもらいました。
右股関節は、鼠径部にしこりがあり、数日前からほぐしたいと思って、押していました。
その為か、歩くのに痛みを感じていました。
先生の見立ては、鼠径部は神経や血管が集中しており、直接刺激をするのではなく、そこにつながる筋肉を緩めていく方針だっととのこと。
大腿四頭筋の奥の筋肉と内転筋に鍼を打ってもらいました。
先生の今日の感想は、勝ったということで、うまくいった様です。
結果は明日か明後日自分で分かります。

午後は、日本平までハイキングに行ってきました。
暑い途中を避けるために、登り口まで車で行き、そこから日本平まで。
往復1時間の軽いウォーキングでした。

昼練（8月26日）

昼走ってみました。
最後の１００ｍで左ふくらはぎの痛みが再発。
すぐに中止しました。

• 私もハム故障再発が怖くて、なかなか通常の走練習に移行できません。
  私はバウンディングだとハムやふくらはぎの違和感が出ないので、中嶋さんも試されてはいかがでしょうか？
  え、バウンディングの代替としてサングラスキック？
  それで昨日千葉まで飛んでこられたのですね！？ -- (よう) 2021-08-29 21:38:07
• ようさん、
  故障でゆっくり休むことにしたので、別のサングラス先生ですね。
  どっちの方向から飛んでこられた先生でしょうか。
  -- (中嶋) 2021-09-04 17:37:17

緊急事態宣言（8月22日）

８月２０日に、静岡県に緊急事態宣言が発令されました。
そのため、いつもの土曜ヨガは休講になってしまいました。
いつもは、土曜ヨガの後にウェイトトレーニングを行っているので、当日と翌日は走らないことにしていました。
ウェイトトレーニングの当日と翌日に走ると怪我の可能性が高くなります。
昨日はウォーキングに行ってきましたが、今日は走っても問題ないので西ヶ谷へ行きました。
草薙も清水も西ヶ谷もグランドは予定が入っていたので、西ヶ谷のサブを走ろうと思ってのですが、予定されていたサッカーの試合は中止になり、グランドが使えました。
アップを終えるころには雨が降ってきましたが、本降りにならなかったので、そのまま練習をしました。

濡れてしまいましたが、寒くは無く、気持ちよく練習ができました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、１００ｍ芝ｘ２、１００ｍ流しｘ１、スキップドリルｘ３、１００ｍテンポｘ２、ＳＤｘ５、１００ｍテンポウォーク繋ぎｘ２、ダウン。

スパイクで軽く走りましたが、左ふくらはぎは大丈夫でした。
良かった、良かった！！

貧乏ゆすりの効果（8月18日）

貧乏ゆすりというのは、あまりに夢のない名前で、番組ではジグリングと言っていました。
今日で三日目ですが、一日二時間というのは結構大変です。
ジグリングマシンは、アマゾンでも売られていて価格は4万円ちょっとです。
普通の振動マシンはもっとポピュラーなので安価で購入でき、うちにも一台あります。
安いのは１万円くらいで、このスピードを遅くすると充分機能すると思います。
二日間やってみて効果が出てきました。
テレビ番組では、股関節痛と腰痛がある方が十日間やってみて腰痛が緩和したと言っていました。
これまで、朝起きると腰が重い感じがあったのですが、二日目の朝起きてみると腰が軽くなっていました。
布団の硬さが合わないのではないかと思っていたのですが、これも股関節から来ていたのだと理解しました。

股関節の軟骨が再生(8月17日）

家内が再放送のテレビの番組の録画をしてくれました。
サントリーのサプリを１年以上飲みましたが、軟骨の再生は有りませんでした。
整形外科でレントゲンで確認をしましたが、1年前と大差ありませんでした。
そこで、最近プロテオグリカンを多く含んだサプリに変えたのとフラダンス体操をやっていますが、痛み自体は無くなってきました。
それでも、軟骨の再生は無いと思っていました。
今回の方法は、久留米大学の先生が開発した方法で、実際に軟骨の再生が確認されたそうです。
やることは至極簡単。
貧乏ゆすりです。
1日に２時間以上毎日続けると、１０日で痛みが無くなったそうです。
この記事は以前ネットで股関節のことを調べていて、見た記憶があります。
貧乏ゆすりマシンも売られています。
股関節の軟骨は通常は再生しないのですが、貧乏ゆすりをすることで、体液が股関節内を循環し再生が見られたそうです。
プロテオグリカンを大量に摂取しながら、貧乏ゆすりをすると、軟骨が再生するかもしれません。
１年間、頑張ってみたいと思います。
来年の今頃は、ハードルに復帰できることを夢見て。

雨の予報が曇りだったので(8月12日）

終日雨の予報だったのですが、曇りだったので、昼休みに走りに行ってきました。
ふくらはぎを痛めてから８日目は、ちょっと無理があったようです。
８０ｍ付近で痛みが再発してしまい、練習を中止しました。
少し間を置かなくちゃ。

鍼治療（8月7日）

ふくらはぎは、肉離れかと思ったのですが、木金は痛みがありましたが、土曜には痛みが無くなっていました。
スローケアで見てもらったら、ヒラメ筋の端が針金のようになっているとの見立てでした。
鍼を打ってもらいました。
スローケアの靭矢先生は、ふくらはぎに触れた瞬間にここですねと言い当てました。
まだ、不安は有りますが、徐々に走ってみようと思います。

• 私もふくらはぎの痛みは多く、特に冬練中に集中しています。
  中嶋さんのように肉離れではないのですが、タイトハムと連動しているようで、アキレス腱痛にもつながるので注意しています。
  そのタイトハムはなかなか解消しませんが、腰痛を伴わないストレッチ法で改善を目指しています。 -- (よう) 2021-08-09 22:04:35
• ようさん、
  確かにハムと関係があるような気がします。
  最近始めたのは、片足立ちで、反対の足首を待ちハムを伸ばすことです。
  スローケアという鍼の先生がとても相性が良いので通っていますが、ケアの重要性を感じています。 -- (中嶋) 2021-08-10 08:14:31

静岡は涼しかった（8月4日）

今日は休みを取ったので午後から草薙に行きました。
今日の最高気温は３１℃で、全国的には暑くはなかったのでメインで練習をしても良かったのですが、日陰になる雨天練習場で練習をしました。

涼しっくて気持ちよく練習ができました。
結構調子が良かったので、最後の１００ｍｘ２を飛ばしたら、８０ｍで左ふくらはぎに痛みが。
練習は終わりにしました。

メニュー：アップ、骨ストレッチ、１００ｍ芝ｘ２、スキップドリルｘ３，１００ｍテンポｘ２、ＳＤ＋５０ｍｘ５、ダウン。

実家の草むしりとメンテ（8月1日）

混雑する前に片づけておきたいと思い、７月２９日から実家へ行ってきました。
心配していたのは、春に行って張ってきた防草シートでしたが、風にめくられることも無く、隅の方で少し草が生えている程度でした。
雪で折れ曲がっていた雨どいの補強や、リビングの壁紙張りや庭の草取り、墓の掃除など一通り終えたのは土曜の夕方でした。
コロナが始まってガスは止めてもらったので、予備の小さなガスボンベを使っていたのですが、これも無くなってしまい補充してもらおうと思いました。
ボンベにも期限があり、再検査をしないと補充できないとのことで困っていたら、貸し出し用のボンベが有るとのことでした。
清算してもらったら、４日間で２００円でした。
これで自分の夏休みは終わりました。
次は、冬支度まで行けません。

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