07年9月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

アキレス腱炎とトレーニング（9月23日）

15日に競技場へ行って少し走ってみた。
問題はなかったが、疲労が蓄積してまた痛くなるような予兆を感じたので、暫くは練習を休むことにした。
ちょうど練習に来ていた、あぶくまACの水野君に聞いてみた。
彼は現在スポーツトレーナーの勉強中。
水野君の意見は、ふくらはぎが肉離れで硬くなった状態のまま練習を続けてきたので、負荷が一箇所に集中し、それが蓄積して痛くなったのではないかとの事。
それも、一理ある。

どちらにしても、ふくらはぎの硬さをとるのが先決と思い、朝ランをウォーキングに変えて、暇があれば、ふくらはぎをひたすらマッサージ。
最初は、怖くて触れなかったアキレス腱も、触っているうちに痛みが取れてきて、どこにつながっているなんてことも分かるようになってきた。

朝のウォーキングも、結構良い運動になっているが、歩くことで、走っていては分からない小さな事も分かったりして、いろいろな発見が有ったりする。
嬉しかったのは、内転筋が良くなってきている事。
朝のコースに、近くの神社の階段を入れているが、１段飛ばしで登っていく。
内転筋を痛めた右は、踏み出して引き戻す瞬間には強く力を入れられなかったが、最近強く引くことができるようになった。
痛くは無かったのだが、無意識にそうなっていた。
これが、自然と回復してきた。
8月にスタートのビデオ分析をしていて、左に比べ右の歩幅が小さいと思っていた。
これは、内転筋が影響していたのだろう。

ランニングは、今週まで封印。
今日は、家内と温泉に行くことにした。

• 中嶋さん、こないだ下関情報を→で公開しているアドレスにメールしたんですが届きましたか？ -- (kyoko) 2007-09-25 10:02:27
• Kyokoさん、
  すいません。
  あまりに迷惑メールが多いので、近頃チェックしていませんでした。
  大変貴重な情報ありがとうございます。
  有意義に使わせていただきます。
  
  新井田さん、大江さん、さっちゃん、向井さん、忍さん・・・・
  今年も、楽しく食事会をやりたいですね。
  くるくるさんや、えつこさんや、マッキーさんとも都合が合えば嬉しいですね。
  sionchanも忘れてはいけません。
  幹事は私がしましょうか。
  -- (中嶋) 2007-09-25 22:47:07
• 中嶋さん、回復具合はどうですか。さっちゃん、大江さんとも下関での食事会のことを少し話しをしましたが、具体的には何も決めていません。たぶん、何も決めてなくても、食事会はすることになると思います。その時に連絡のとれる人で集まったのでいいのではないかと思っています。私の個人的な考えですが、去年は２日目の夜だったのですが、できれば１日目の夜に、下関駅の近くの居酒屋ででもと思っています。２日目の夜は翌日のことがあるので、皆さんも１日目の夜の方がいいのではないかと思います。くるみさん、マッキーさん、えつこさん達にも声をかけてあげたらいいかなと思っています。あまりにもアバウトすぎますか。 -- (新居田) 2007-09-26 19:11:36
• 基本的には私もそれに賛成です。　てことは26日の夜ですね。　私もいっそのこと28日の競技が終わってからでもとも思っとりました。が、これは遠方の方もいらっしゃるので無理ですね。　大人数じゃ無いのでどこなと空いてるでしょう。 -- (大江) 2007-09-26 20:05:10
• 新井田さん、大江さん、
  私は、２６がHJ,２８が１００ｍと１００ｍHですので、26日は好都合です。
  その線で調整してみます。
  くるみさんには連絡を取り、マッキーさんとえつこさんのご都合を確認します。
  下関の情報は、入手しましたので良い店を検討してみます。 -- (中嶋) 2007-09-27 20:31:44
• 中嶋さま
  くるみさんからメール連絡が入りました。
  食事会の件ですが、今回はパスさせて下さい。ホテルが唐戸セントラルと言う事も有るのですが、私は欲張りで毎日1種目づつ（走り幅跳び・三段跳び・女子年代別リレー・８０ｍハードルと）競技を入れてしまったのです。
  食事会には欠席ですが、競技場や山口県内の何処かでお会いしたときは、皆様ご挨拶方々お話もしたいのでお声をかけて下さい。宜しくお願い致します。
  先ずは、お返事まで。 -- (えつこ) 2007-09-28 16:46:09
• えつこさん、ご連絡ありがとうございます。
  皆さん、いろいろ都合が有りますね。
  3日間しっかりの予定ですね。
  初日は、私もHJです。
  LJ応援しますので、がんばってください。 -- (中嶋) 2007-09-28 21:58:47
• 中嶋さん　こんにちは！
  初日は、HJですか！　私も二日目、三段跳びにしようか？HJにしようか？と迷ったのですが・・・７月の山口大会で優しく色々アドバイス下さったM40のSさんのお蔭で今期のシーズンベストが出せたので、同じ競技場なので三段跳びをもう一度跳んでみようかな？と高跳びにエントリーできなかったのです。でもとっても興味が有るので中嶋さんのHJ応援しますね！頑張って下さい。
  -- (えつこ) 2007-10-02 15:21:15
• えつこさん、
  ありがとうございます。
  HJはエントリーしましたが、春に助走を長くしてから不調です。
  記録なしにはならないようがんばります。
  三段跳びも、面白そうですね。
  昨年は、ウィリー・バンンクスが出て盛り上がりましたが、これもいつかは挑戦してみたい種目です。
  -- (中嶋) 2007-10-06 09:45:35

アキレス腱炎　その後

日曜の記録会の１００ｍのレース直前のスタート練習で痛くなったアキレス腱も、歩くのには痛みが無くなったが、念のためアスリートへ行って診てもらった。
自分では、少し怖くて触れなかったアキレス腱であるが、痛いところなどを確認されて、痛みが有るのは１点。
それも、脹脛の硬くなっている部分を押さえると痛みが消える。
見立ては、肉離れの後の脹脛の硬化がだんだんほぐれてきて、暫く個別に負荷の掛かっていなかったアキレス腱繊維に負荷が掛かり、炎症を起こしたとのこと。
鍼が有効とのことで、鍼治療をお願いした。
帰るときには、触っても痛みはほとんど無くなった。
練習は、ウォームアップを入念にして、走って少しでも痛むようなら中止、ということでOKが出た。
ゆっくり、無理をせず、ウォーキングから始めようか。

• 遠路福岡から来てくれた新居田さんとのレースは、隣で走ることが出来嬉しかったのですが、やはりキングは速く、私が力んでしまったのと、ふくらはぎに痛みが走り、12秒90とふがいない結果になってしまいました。
  痛みがマシになった60ｍではもう少し詰められたのですが、まだ掲載されていません。実は記録係が手間取って、競技場での発表前に食事会に出てしまったのです。
  記録はイマイチいやイマサンでしたが、今回は多くの人とお話も出来、とても楽しい大会でした。
  ふくらはぎは、こむら返りのような痛みだったのですが、今は指で押さえてもほとんど感じません。様子見ながら練習していきます。 -- (大江) 2007-09-18 20:04:05
• 大江さん、レスが遅くなりすいません。
  私も、本当に楽しみにしていたのですが、残念でした。
  新井田さんがM55に変わられた後でも、県レベルの大会であればご一緒できると思いますので、来年こそ、こんな企画に是非参加したいと思います。
  ふくらはぎは、その後如何でしょうか。
  -- (中嶋) 2007-09-23 08:07:31

アキレス腱（9月9日）

天気も良く、時間に余裕を持ってナスパ（名取スポーツパーク）へ行った。
アップをしていても快調だった。
ところが、レース直前のスタートダッシュをしてアキレス腱に痛みを感じた。
2週間ほど前から、走った後に、ほんの少しの違和感と熱っぽさを感じていた。
冷やしたりもしていたが、練習には差支えが無く、特に問題と思っていなかった。
以前、つま先で走っていた頃はよく有ったことで、足裏全体で走るようになってからは、全く無かった。

ひどければ途中で止めればよいと思い、レースに臨んだ。
スタートの一歩目、恐る恐る着地。
そのまま、慌てず加速。
何とか１００ｍを走りきれたが、タイムは１３秒７８（風－２．０ｍ）。

エントリーしていた６０ｍとHJは棄権。
２週間程度の休養が必要だ。

考えられる原因は二つ。
１）肉離れの後遺症（筋肉が硬くなっている）により、アキレス腱への負担が増えた。肉離れと同じ左足。
２）スタートダッシュが良くなったことで、スタート時の足への負担が大きくなった。
これを乗り越えないと、速くはなれない。

新居田さん、大江さんへ、

楽しみにしていました兵庫大会ですが、こんな訳で行けなくなってしまいました。
すいません。
６０ｍを棄権した勇輝は、新居田さんの顔を思い出したからで、少し前なら、きっと走っていました。

• 中嶋さん、こんにちは。アキレス腱を注意しながらのスタートで向い風ですから、タイムは仕方が無いですね。間もなく全日本マスターズも始まると思いますので、最高の体調で迎えられるよう頑張って下さい。私は来週末にロード1マイルレースに参加します。毎年参加している3往復のコースで、沿道には沢山の人が応援にやって来ます。結構練習も積んで来たので、楽しみながら走って来たいと思います。 -- (よう) 2007-09-09 19:13:22
• 中嶋さん、こんにちは！　アキレス腱を痛めてしまわれたのですネ！高飛びの踏切足ですよね。暑さと練習の疲労が蓄積されているのではないでしょうか・・・？私も昨日、今年初混成５種に行って来ました。世界陸上前日にハードルＳＤ 練習中、抜き足右膝を強打し見る見る腫れ上がり三日間膝が曲らない状態が続き４日目腫れが引くと膝内側が青アザになり昨日で２週間目テーピングをぐるぐる巻き状態で競技しました。ハードルは新居田さんのアドバイスで力み無く１台目まで加速出来たように思います。１４”７５（-０.1ｍ）私にとって公認では自己ベストでした。一人で走ったのでスローピッチになってしまった様で反省！　砲丸９ｍ０４目標達成！　走り高跳び３ヶ月振りのブッツケ本番１ｍ１５から試技３Cm毎に１ｍ２７まで１回でクリア１ｍ３０を２回目にクリア自己新達成！　幅跳び４ｍ３９（+0.6ｍ）シーズンベスト！　４種目終わり両足底から指が痙攣！　混成では何時もの事で８００ｍの拒否反応かもしれないが・・・（苦笑）最終種目８００ｍは気持ちは死んでいましたが、ジョギングで３'４２"もかかって泣き泣き完走！　改めてくるくるさんの日本記録！偉大さを痛感しました。　中嶋さんもくるくるさんも早く故障が治りますようにお祈りいたします。　追伸！　為末大の『走りの極意』購入しました。これから読んでみます。 -- (えつこ) 2007-09-10 09:35:22
• 今走っちゃダメとの神さまのお告げ。しっかり養生しましょう。
  「走りの極意」読みました。何冊か読めば、なるほどそうかと試してみますが、ちょっとぐらいでは納得できません。試行錯誤の連続です。末続とかの両足揃えてのスタブロも試してみましたが、大差ないように感じました。 -- (大江) 2007-09-10 20:50:21
• ようさん、記録は条件を考えるとこんなものなのですが、故障をしたことは辛いです。全日本マスターズに向けて、ようやくハードルの練習が出来るようになったところでした。
  柔軟体操など、足に負担のかからない練習をするしかないですね。
  ようさんのマイルレースは、楽しみですね。
  沿道の応援は力になることでしょう。
  頑張ってください。 -- (中嶋) 2007-09-11 07:13:19
• えつこさん、自己ベスト二つとはすばらしい結果ですね。
  幅のシーズンベストも嬉しいですね。
  この３種目、昨年の全日本では、全て優勝です。
  今年は３冠狙えるかもしれませんね。
  あっ、ハードルはくるくるさんが居るから厳しいかもしれませんが、良いレースになること請け合いです。
  私の足の故障は、左なので幸い踏み切り足ではなかったので良かったです。
  踏み切り足ではなかったので、原因は肉離れの後遺症だと思っています。
  ハードルの練習を始めていたので、負荷は右足の方が大きかったと思います。
  体はいろいろ繋がっていて、ひとつ調子が狂うと、その影響が思わぬところから出るものです。
  今回は、そんなにひどくないので１～２週間で完治すると思います。
  くるくるさんも、８０ｍHで故障されたようですが、大きな故障でないと良いですね。 -- (中嶋) 2007-09-11 07:30:42
• 大江さん、ありがとうございます。
  昨日は、アキレス腱に力を入れると痛みが有ったのですが、もうそれもなくなりました。
  １週間は練習を休みにし、その後はウォーキングを暫く続けるつもりです。
  今回の事は、肉離れが治っていく過程ではないかと思います。
  ケアをしっかりして、治します。 -- (中嶋) 2007-09-11 07:36:22
• 中嶋さん、おはよう御座います。
  高飛び踏切脚は右！くるくるさんと一緒だったのですね！m(_ _)m私が左脚なもので（苦笑）
  中嶋さんはハードルも踏切足は右で踏切左で着地ですよね？左足アキレス腱を痛めたと言う事は、やはり着地脚に負担が大きい！？って事ですよね。
  私も、くるくるさんも左脚ハムに違和感有りで肉離れポイな～と７月位から話していました。
  着地脚に負担がかからない良い走法が有れば、研究熱心な中嶋様伝授下さい。
  中嶋さんも１週間練習を休まれるのは、とっても良い事だと思います。私も今回の１０日間膝が曲らないので練習しようにも出来ない状態だったので、観念して世界陸上でイメージトレーニングして、十分に休養できた為“バネ”だけは貯まっていたみたいです。
  スピードと持久力は毎日の積み重ねでしょうから現状維持？もしくは低下するかも知れませんが、痛み・疲労を除く事が回復の早道だと痛感しました。
  全日本でベストコンディションに持って行けるよう焦らず、調整して下さい。
  -- (えつこ) 2007-09-11 08:59:24
• 中嶋さん、久しぶりです。兵庫大会は残念ですが、また一緒に走る機会もあると思います。それまで楽しみにとっておきましょう。
  故障続きで大変ですね。そういえば、去年の今頃は福岡で３人（さっちゃん、忍さん、私）が肉離れで大変だったのを思い出しました。今年は故障の風が台風で東の方へ飛んでいったようです。故障しないということは本当に難しいと思いませんか。他の皆さんも好きで故障しているわけではないと思いますが、故障しないことの大切さを実感しているのではないですか。
  下関の全日本までには間に合いそうなので、無理をせずに、しっかりと治してください。下関でお会いできることを楽しみにしています。 -- (新居田) 2007-09-11 19:23:56
• えつこさん、ありがとうございます。
  くるくるさんも、sionchanも右踏み切り、利き腕右です。
  不思議な、世界です。
  着地の負荷が大きかったということは、考えてもみませんでした。
  でも、ひょっとするとそうかもしれません。
  すこし、考えてみます。
  話は、ちょっと変わりますが、良いものと注文しました。
  結果は、お楽しみです。
  
  アキレス腱は、だんだん良くなってきているので、走りたい気持ちが高まっていますが、少し休みます。
  -- (中嶋) 2007-09-12 22:30:41
• 新井田さん、ありがとうございます。
  故障の風ですか。
  はやく、通り過ぎて欲しいものです。
  兵庫は、本当に残念です。
  お願いが有ります。
  下関の食事会の幹事を、誰がやっていただけるか、大江さんと決めていただけませんか。 -- (中嶋) 2007-09-12 22:33:46
• 私が一番下関に近いとは言え、全く下関のことは分かりません。取り敢えず大江さんと相談しておきます。 -- (新居田) 2007-09-12 23:18:45

明日は宮城マスターズ記録会（9月8日）

今日は、会社のリレーの練習が有り、９：４０にグランドへ行った。
アップを一緒にして、後はタイムトライアルなどのお手伝い。
皆の練習を終わってから、自分の練習を開始した。
とは言っても、明日は記録会なので軽くスタートダッシュをしただけ。
肩甲骨で足のキックを受ける意識は、スピードが速いと実感するのが難しい。
ただ、肩甲骨に意識を向けていると、スタートの前傾から体を起こすことを考えなくても、自然に体が起きてくる。
自然に体を起こして、肩甲骨のロックが外れたら、肩甲骨を動かすような意識に切り替える。
これが、本当に速いのかは試してみないと分からないが、面白いアイディア。
来週の兵庫が終わったら、試してみたい。
とにかく、今日はスタートのみ。
メニュー：アップ、ストレッチ、１００芝流しｘ３、SDｘ６、HJ助走ｘ３、ダウン、ストレッチ。
少ししか練習していないのだが、疲れた。

明日は頑張りたい。

為末大の本とウォーキング(9月4日）

8月末に為末大の「走りの極意」という本を紹介したが、その本に印象に残っていた言葉が有り、それが動作と結びついた。
１９ページの加速局面の走り方の章に次のサブタイトルが有る。
「肩甲骨・腰・接地点が一直線に並ぶようにする」
これまで、脊髄を伸ばし、蹴ったベクトルを出来るだけ推進力にするということを考えてきた。
蹴ったエネルギーを頭のてっぺんで受けようと考えていた。
これは実感することが難しかった。

次の日曜に宮マの記録会が有るので、今週は朝ランを止め、朝ウォーキングにしている。
足への負担を減らし、バネを貯めておこうという意図だ。
昨日の朝ウォーキングをしているときに、ふと本の内容を思い出した。
地面を蹴った力を肩甲骨で受けてみようと。
これが、意外と実感しやすかった。
特に登りでは、それがゆるい登りであっても、右で蹴った力を右の肩甲骨で、左で蹴った力を左の肩甲骨で受ける意識を持つと、加速が実感できる。
これはすごいと思っていたら、まだまだ発展が有った。

登りから水平になると、加速感が無くなる。
この時、加速感が無くなることにより肩甲骨で力を受けなくなり、肩甲骨はフリーになる。
肩甲骨がフリーになった瞬間に、肩甲骨を回してみた。
肩甲骨に連動して、股関節が回転し、ストライドが伸びるのが実感できた。
これまた、すごい発見。（相川さんの理論の応用）

今度の練習では、この感覚でスタートダッシュから中間走に移れないか試したみたいと思う。
上体を前傾させ加速をしていくが、肩甲骨をセンサーとして、加速感が無くなったら、肩甲骨を回してみる。
どんなスタートダッシュができるか、次の練習が楽しみだ。

• 為末選手の本、刺激的ですよね。
  僕もたくさんインスピレーションもらってます。
  今は、骨盤で受け止める感覚を試していいるのですが
  上体との連動をどうすればいいのか迷ってました。
  確かに肩甲骨で受け止める感じだと
  上半身と下半身がうまく連動しそうです。
  さっそく試してみます。
  ありがとうございます。 -- (sionchan) 2007-09-05 11:53:22
• sionchan,コメントありがとうございます。
  これが、このコメントのフォーマットにして初めて頂いたコメントですので、ちょっと嬉しいです。
  日曜は宮マの記録会で、土曜に試してみて、うまくいけば日曜に使ってみたいと思います。
  -- (中嶋) 2007-09-06 23:51:43

今日から９月（9月1日）

すっかり涼しくなってしまって、いよいよ練習も仕上げ段階と思っていたが、残念ながら連日の雨。
天気予報では曇りだったが、少し外れて小雨。
天気予報では、午後は雨だったし、走れない雨でもないので、朝からグランドへ行った。
グランは中高生であふれていたが、中学生は明日大会が有るようで、早めに切り上げてた。

来週は、宮マの記録会が有り、再来週は神戸で新井田さんや大江さんと１００を走るので、今日は軽めのトレーニングにした。
両大会とも１００とHJにエントリー。

今日は、最後の４００だけは気合を入れて走った。
ようやく６０秒台になり嬉しい。
最初の２００は快調だったが、次の１００が苦しく最後まで持つのか心配だったが、ホームストレートに入っても意外と足が前に進んだ。
タイムは６９秒２４。
重いアップシューズとしては、まずまず。

メニュー：アップ、ストレッチ、１００芝ｘ３、１００流しｘ５、SDｘ５、ハードル4台ｘ３、４００ｘ１、ダウン、ストレッチ。

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