09年1月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

待ちに待った２回目（1月31日）

昨日からの雨がミゾレになって、２回目の指導が終わったら一面真っ白になっていた。
最後に痛めていた左内転筋をほぐしてもらって、あまりの痛さにタオルをかみ締めてうなり声をあげた。
家に帰って、もみ返しですっかり眠くなって、こたつで寝入ってしまった。
家内に起こされて、土曜の夜はビニールバレーボール。
自分では、眠ったことで痛みも、今日の指導もすっかり忘れてしまっていたが、体育館でジョッグをして驚いた。
足がどんどん前に出る。
自然に加速して、それでも足がどんどん前に出てくる。
今日の指導の内容を、頭ではすっかり忘れてしまった様でも、体が変わっていた。

年末の初回の指導から１ヶ月が経過していたが、自分では進歩を感じられないまま２回目が来てしまった。
待ち遠しかった今日は、雨からミゾレになり、八乙女駅に着いたときには雪に変わっていた。
駅の片隅で復習をしていると松村先生が、いつものようにニコニコしながらやって来られた。
次のステップに進めるかどうか心配していたが、これまでの課題は何とかクリアーできたようだ。
それでも、大腿四頭筋でブレーキをかけていることを指摘された前回から、ハムを使う意識をしていたが、今回の課題はこれが中心だった。

メールで問い合わせをした股関節の柔軟は、焦らず肩甲骨の柔軟との回答を頂き、自分では満を持してやってみた肩甲骨の骨整体。
もろくも崩れ去った。
少し違った足のスタンスでやってみると全く動かない。
何度かトライをしてだんだん股関節がゆるんできた。
大腿四頭筋でブレーキをかけない練習をして、歩いてみて今回もビックリ。
なんども歩いている壁までの距離がどんどん近くなっていく。
足が前に出て、地面をスーッと押す感覚が出てきて、腕振りの連動で骨盤が動く。

帰りに駅まで送っていただく車の中で、松村先生は「教えていることは、今は点でも、だんだんつながって全体が分かってくるようになる。もしかしたら、今日の指導で、かなりつながってきたのかもしれない。」と言われたが、自分の理解はまだ点の連続。
それでも、今夜、体育館で走ってみて確実に変わっていることを実感した。

相川さんの連動の理論も、この年になると動ける体を作ってからということなのだろうか。
次はまた１ヵ月後。
今日の内容を、どれだけ自分の体で実践できるか、楽しくて楽しくてうきうきしてくる。

今日はクロスカントリー（1月26日）

今日は昨日に続き天気も良くて、風も弱かったので１０時にグランドへ行った。
土曜は混んでいるが、日曜はすいていると思っていったのだが、車から見えたグランドには沢山の人が居た。
駐車場へ行って、今日が角田市主催のクロスカントリー大会だと分かった。
あぶくまＡＣの監督の草間さんに言って、沿道の整理を手伝った。
小学、中学、高校一般の男女６つのレースが有った。
選手の集団が通過するときだけは目が離せないが、その他は暇。
草間さんと話しをしていて、昨日の練習を見て、走り方が軽くなったのではないかと言われた。
昨日だけでなく、最近そう思っていると。
８００の選手を見ているようだと。

先週うまくいき始めたと思っていたピュンが、昨日はうまく出来なかった。
昨日は、力が抜けていないせいかと思っていた。
松村先生に、本来ハムを使うべきタイミングで、大腿四頭筋にも力が入っていることを指摘されたので、脱力して走ることを心がけていた。
それが、軽い走りに見えたのだろうか。

今日は接地のときに力を入れることを意識した。
接地の瞬間に、骨盤で地面を押す。
肩も下がるくらいで押してみた。
体がぶれるがこれは追々直していくことで、気にしない。

地面の反発が大きく返ってくる。
先週の練習の時に感じたピュンの感覚が戻ってきた。
そういえば、京都で大江さんとこんな話しもしたんだっけ。

メニュー
昨日：アップ、骨整体、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、１００流しｘ２、１００スパイクテンポｘ３、２００スパイクｘ１、ダウン

今日：アップ、骨整体、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、１００テンポｘ４、ダウン

骨体操の効能（1月21日）

今日は早く帰ることが出来たので、夕（ユウ）ランに行った。
近くの台山公園には、３度、５度、１０度の坂が有る。
今日は６度の坂５０ｍを、ダッシュ５本。

公園までのジョギングの後、ロケットの前で骨整体。
日が沈んでも暖かく、芝生の上での骨整体も気持ち良い。
グランドを一周して坂道へ。
スタートの構えから、丹田を前に落とす。
上り坂なので、重心を前に落とすのが難しい。
前傾と足の力を抜くことを心がけて走った。

足の力を抜く。
地面をキックする週間だけハムを意識する。
後は出来るだけ脱力をする。

毎日続けてきた骨整体のおかげで、股関節の動きが滑らかになった。

今から数年すると、準備運動は全て骨整体になってしまうかもしれないと思う。

• 骨整体良さそうですね。で、質問があります。
  これは毎日風呂上りとかにすればいいのでしょうか？
  練習前だけでいいのでしょうか？
  全部じゃなくても、少なくともこの項目だけはしなさい。というのはあるんでしょうか？
  一度確認してみてください。
  
  手向山さんちのＲ君こないだの駅伝で区間２位だったそうで、喜ばしい事です。
  
  -- (大江) 2009-01-24 23:56:32
• おおえさん、練習をするときにこれまでやっていたストレッチを骨整体に変えていけばよいことははっきりしています。
  その他に、どのタイミングでやればよいのか、どれくらいやれば良いのかを確認したいと思います。
  やり過ぎても良いかどうかが気になるところです。 -- (中嶋) 2009-01-25 17:36:33

今日の練習（1月18日）

金曜に京都へ出張に行った。
午後からの打ち合わせだったので、大江さんとお昼を一緒にとった。
話はいつもの通りトレーニングで盛り上がり、気が付けば１時半を回っていた。
川本先生（福島大学）のポンの話になり、大江さんから良いヒントをもらった。
ポンで地面から強い反発を得るのだが、ゆっくりした動作では出来るのだが、走っていてその感覚が得られなかった。
大江さんはポンの瞬間に、骨盤で地面を押すことを考えているとのこと。
そういえば、実際に空き缶をつぶそうとすると、骨盤で押している。

そんなことを考えながら今日の練習をした。
確かに大きな反力が感じられる。

もう一つ今日良かったのは、ピュンが出来たこと。
ポンの瞬間に、反対の足を前に振り出すタイミングが合ってきたのか、振り出しの力で前に進む感じが分かる。
テンポ走の２～４本目の３本が良い感じで走ることが出来た。
５本目は、息が上がってしまった。

少し休んでSDを行ったが、丹田に意識を置いて、それを前に落とす感覚がなんとなく分かってきた。

メニュー：アップ、骨整体、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、テンポ１００アップシューズｘ２、スパイクｘ３、SDｘ５、２００ｘ１、ダウン、骨整体。

英語の勉強（1月15日）

毎日の通勤で英語の朗読を聞いているが、これまでiPODシャッフルを使っていた。
発売すぐに購入したもので、確か2003年頃買ったと思う。
メモリーのビット落ちが発生し、音も悪くなっていた。
それでも、もう少し我慢して使おうと思ったり、電気店に行っては買い換えようと思ったりして悩んでいた。
たいした買い物ではないのだが、ようやく買い換える決心がついた。
とはいえiPODは高すぎる。
英語をダウンロードしているAudibleがサポートしていないといけないなどの制約があり、落ち着いたのはCreativeとなった。
最初は４Gで良いと思っていたが、店先でZen X-Fi　８Gが安かったので購入した。

価格は１２,７００円で、iPODより相当安い。
ビデオも見られるし、音も良い。
液晶画面があるので、使い易い。
期待以上の満足感を感じている。

ところで英語の勉強だが、Audibleを聞き始めて相当の実力がついた。
毎日ただ聞き流しているだけだ。
聞き始めて３ヶ月くらい経ったとき、突然耳に入った英語がストレートで意味が分かるようになった。
聞いたことがそのままイメージになるようになった。

聞くことの効果はそれだけではなかった、更に６ヶ月が経過して、アメリカへ出張し打ち合わせをしていたとき、胸からあふれるように言葉が飛び出してきた。
聞く力はついても、話せるようにはならないとあきらめていたが、話せるようになってしまった。
聞くということは、恐ろしい威力を持つ。

Audibleは、月額$14.95で、定期刊行物（新聞やラジオ番組など）と本１冊の朗読がダウンロードできる。
Wall Street Journalを聞いているが、毎日1時間分の量だ。
これ以外は特に勉強していないが、TOEICはいつの間にか800点台になった。

子供達に勧めているのだが、親の期待する通りにはならないようだ。

• 　子供が言葉を覚えていく過程と同じで、やはり聞いたように話すという事が重要なので、ヒアリングも会話上達のためには必要不可欠だと思いますね。活字を読むだけでは絶対に上達しないと思います。ちなみにマドリッドのサングラス先生は相手が誰でも日本語、とても有難く涙して説教を聞いております。 -- (よう) 2009-01-16 00:01:06
• ようさん、角田に出現するマドリッドのサングラス先生も日本語です。
  スペイン語でまくし立てられても、分かりませんしね。
  明日もサングラス先生に喝を入れてもらい頑張ります。 -- (中嶋) 2009-01-17 22:50:10

骨整体のDVD（1月12日）

朝早く目が覚めて、ふと思い出した。
今日は誕生日。
M50の最後の年になってしまった。
今年も、来年M55になっても、少しづつでも良いから、毎年自己記録を更新していけたら嬉しい。
（昨日は昼寝をし、更に早く寝てしまったので早起きは当然）

年末に忘れないうちに発注しておこうと思い、ネットで申し込んだ松村先生のDVD。
わざわざ直接電話を頂き、2日には届いた。
早速見てやってみた。
4日のAACの初練習で、水野君に伝授した。
水野君はすっかりはまってしまい、昨日の練習ではメンバーに教えていた。

自分もこれまでアップの後に行っていたストレッチの大部分を骨整体に置き換えている。
すごく好調で、ランニングフォームを見たAACの監督の草間さんから、首から下を見てると高校生みたいだと言われた。

骨整体のDVDは、ここからリンクしています。
サンプルを試してみただけで大きな変化を感じました。
この内容でこの値段は決して高い買い物ではない。

今日はスタートの練習を少し。
スタートの時に、重心を膝より前に出すように教えてもらったが、その感覚が難しい。
言葉では言えても、なかなか重心を前に出せない。
いろいろ試している中で、ヨーイの位置から丹田を前方に落とすイメージに落ち着いた。
も少し練習をし、これを定着させたい。

メニュー：アップ、骨整体、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、１００テンポｘ５、SDｘ５、２００ｘ１、ダウン、骨整体。

• ３月８日のハーフマラソンは残念ながら仕事があるので参加できません。
  また、いつか開催があれば、よろしくお願い致します。
  骨整体のHPを覗いてみました。
  そのなかで紹介されている、コーチング・クリニック４月号の「バランスを崩す要素と本当の身体の動かし方」の記事も、読んでみました。
  一言ではお話できませんが、私もストレッチは運動前に入念にすると怪我を引き起こすと思っていました。
  ストレッチは適当にだけして、入念にはしないを実行しています。
  特にボディービルダーのように、１００％に近いマックスでのトレーニングをする際はストレッチをすることによって、筋断裂を起こす危険率がアップするとのことです。
  短距離選手も同じですね。
  可動域を広げすぎるために、筋力の弱い領域も広がり、その領域に大きな力が加われば筋断裂を起こしやすくなります。
  ストレッチはやり過ぎると怖いです。
  丹田や足の重心の置き方なども書かれていて、楽しく読ませて頂きました。
  私なりの考えも、またブログに載せていきたいと思います。
  昨年は、走りに関する書物を随分読みあさり、今模索し実践しようとしているのは、現代走りとなんば走りの中間の走法です。
  今年は少しでも完成形に近づけるよう頑張ってみます。
  ためになる情報を教えて頂き、ありがとうございました。 -- (川村) 2009-01-13 10:49:29
• 誕生日ってめでたいやら悲しいやら。ですね。
  という私も２０日余り後には５５歳になっちまいますがね。
  骨整体はなかなか良さそうですね。ＤＶＤは足首の方ですか？
  検討してみます。 -- (大江) 2009-01-15 01:05:12
• 川村さん、
  ありがとうございます。
  松村先生と川村さんは、ある意味同じ事を目指しておられるのかもしれませんね。
  是非、ビデオを試されると良いと思います。
  また、いろいろなことを教えてください。
  -- (中嶋) 2009-01-15 22:35:13
• 大江さん、
  年を重ねることは、ここまで来ると悲しいですが、事実として受け入れるしかないですね。
  私も来年になって、一つ上に上がるとなると、もう少し重いものを感じるのかもしれません。
  DVDは、足首もすばらしいのですが、手首もまたすばらしいです。
  肩を回すだけでなく、歩いてみても違いが分かります。
  -- (中嶋) 2009-01-15 22:38:32

飲み会明け（1月11日）

昨日は有志の新年会。
新潟からのメンバーが美味しいお酒を持ってきてくれた。
その為、お酒が進んで、今日はちょっとハングアップ。
車を店に置いてきたので、練習の準備をして歩いて取りに行った。
店は、自宅とグランドの間。
ちょうど良いアップになった。

今日も相変わらず西風は強かったが、高校生がグランド併設の宿泊施設で合宿をしていた。
競歩の選手中心の合宿の様だ。
あぶくまACのメンバーは丁度ダウンをしていたところ。

明日もあるので、ゆっくりの練習。
最後の２００だけは頑張った。
その為、サングラス先生の登場の場面は無かったようです。

ちょうど今、テレビでは都道府県対抗女子駅伝を放送している。
８区で京都の久馬萌さんがすばらしい走りをしている。

メニュー：骨整体、ウォーキング、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、１００テンポｘ５，２００ｘ１、ダウン。

• 明けましてあめでとうございます。
  ご無沙汰しています。
  昨日、フルマラソン完走してきました。
  １２月に、月間４１９キロと、自分としては無謀な距離を走ったにも関わらず、４時間切り（サブフォー）達成ができず、残念です。
  ４時間１２分２２秒かかりました。
  やはり、２２キロ過儀からの急速なペースダウンでした。
  体が冷えて動かなくなったのか、走り込み不足か、適性がないのか・・・。
  でも、まだまだここで終わるわけにはいきません。
  ちょっとむきになってきました（笑）
  それでは、今年もよろしくお願いします。 -- (川村) 2009-01-12 10:14:47
• 川村さん、明けましておめでとうございます。
  フルマラソンお疲れ様でした。
  ４時間は時間の問題で、次には切れると思います。
  また挑戦するチャンスが出来たということですね。
  
  3月8日に、私の所属するあぶくまAC主催のハーフマラソン大会が、同じ名取で開催されます。
  都合がつけば、そちらにも参加お願いします。
  
  本年もよろしくお願いいたします。 -- (中嶋) 2009-01-12 13:41:45

初トラック（1月10日）

今日はものすごい西風で、最後の２００ｍランは出だしが斜め前からの向かい風。
そこで力を使い果たし、ホームストレッチでもスピードに乗れないでいると、いきなりマドリッドのサングラス先生の鉄拳が飛んできた。
そこからスピードを上げて、いつもはようやくたどり着くゴールを勢い良く走り抜けた。
これで終わりだと思った瞬間、ジョッグつなぎで１００をもう一本とのサングラス先生の叫びが聞こえた。

昨日の夕方から降り始めた雪は数センチ積もったが、夜には雨になり、朝起きたら庭も道路もシャーベットになっていた。
通信教育のレポートを書いていて、気がついたら11時。
あわてて着替え、グランドへ行った。
今日はジュニアランニングの日だが、みんなほとんど終わり帰るところだった。

最近、人を捕まえては、骨整体を説明している。
今日の相手は石垣さん。
説明をし、やってもらったら、歩く前から動きが変わったと言っていた。
覚えたてのバージョンを、アップの後のストレッチに入れた。
足がスイスイ進む。
またまた、すごさを実感した。

練習の後、アスリートへ行った。
長い休みの間、トラクを走っていないので、足は快調だがマッサージをしてもらった。
今日は倉繁さんにマッサージをしてもらったが、なんと、高校の時、松村先生に教えたもらったとのこと。
仙台ですごいのを教えてもらったと言っただけで、「もしかしたら、松村さんですか。」って。
昔は厳しかったらしい。

メニュー：アップ、骨整体、動的ストレッチ、１００芝ｘ２、１００アップシューズｘ２、１００スパイクｘ３、２００ｘ１＋１００ｘ１、ダウン。

• 　中嶋さんの元にも来られましたか!偶然にも同じ日の今日、私の方にも10mの中嶋サングラス先生が来られました。3分レストの400m×5、結果はHPをご覧ください。 -- (よう) 2009-01-10 23:14:52
• ようさん、油断していたところ、熱ーい鉄拳が後ろから飛んできました。
  ＋１００一本でしたが、しまりの有る練習ができました。
  ようさんのインターバルのタイムも、雪の中では仕方ないですね。 -- (中嶋) 2009-01-11 13:57:23

あぶくまAC初練習（1月4日）

新年明けましておめでとうございます。

本年も宜しくお願いいたします。

1日と2日は骨整体でストレッチをして、近所の台山公園を軽く走ってきた。
松村先生に言われた体幹で走ることを意識した。
丹田に意識を置いて、接地の時に丹田で地面を押す感覚を持つ。
これで本当に正しいのかどうかは、次回に松村先生に聞いてみたいが、足だけで接地をするより大きな反力を得られる感じがする。
これで速く走れるかどうかは、もう少し慣れないと分からない。

今日は１０時からグランド周りで、あぶくまACの初練習が有った。
長距離のメンバーは、一周１．４ｋｍを２２周。
自分はゆっくり５周。
その後、駐車場で松村先生に教えてもらったスタートの練習。
重心を前に出すのは難しいが、スパイクでトラックを走ってみないとうまくできているかどうかが分からない。
今日は、体育館もグランドも休館日なので、来週の確認になる。

• 明けましておめでとうございます。
  年齢が上がれば上がるほど
  身体の使い方、気の持ち方が大切に
  なってきますね。
  故障せずに、充実した練習を積み重ねて
  瑞穂の地で再会できることを祈ってます。
  今年も、よろしくお願いします！ -- (sionchan) 2009-01-04 22:01:09
• 中嶋さん、明けましておめでとうございます。今年は説教は短め、キックは弱めでお願い致します。マドリッドにいられる間に、出来るだけ記録更新を目指していきたいと思いますね。巨大化した中嶋サングラス先生に負けず頑張って行きます！ -- (よう) 2009-01-05 01:52:02
• sionchan、明けましておめでとうございます。
  今年こそ、故障ゼロでいきたいものです。
  体の使い方は、骨整体の松村先生にお願いし、改善するつもりです。
  本年も宜しくお願いします。 -- (中嶋) 2009-01-06 20:32:21
• ようさん、今年もオニツカタイガーキックをたっぷりお届けします。
  マドリッドブルキックでの励ましのお返しお願いします。
  また、３００のインターバルにもトライしたいと思います。
  今年も宜しくお願いします。 -- (中嶋) 2009-01-06 20:35:23
• 遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。
  トップページの写真かっこいいですね。
  中嶋さんの走る姿をまじまじと見るのは初めてだったので凄く新鮮でした。
  今年は生中嶋さんを瑞穂で見れるでしょうか？
  今から楽しみです。 -- (OGA) 2009-01-10 00:19:33
• OGAさん、明けましておめでとうございます。
  写真を褒めていただきありがとうございます。
  この写真を見て最初に思ったのは、顔に力が入っているなと言うことでした。
  時を同じくして、高校時代の友人から、第九の練習の初めは顔のリラックスということを聞きました。
  今年は、ニコニコしながら走るのが目標です。
  瑞穂は必ず行きますので、宜しくお願いします。 -- (中嶋) 2009-01-10 16:05:20

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