07年8月 - ハッピーセカンドライフと静岡マスターズ陸上

スタートダッシュ(8月27日）

元々スタートは得意ではなかった。
何とか改善しなければと思い、試行錯誤をしていた。
最初は、棒立ちのスタートだったが、少しずつ前傾を維持してスタートできるようになってきた。
１００ｍはそれで良かったが、ハードルは１台目までをこれまで通り８歩でいくか、９歩にするかが悩みだった。
棒立ちを修正すると、１歩目が小さくなり８歩では１台目に届かない。
ビデオで撮影し、スピードの分析をして結論を出した。

【結論】
１）ハードルは、スタブロを蹴って１歩目を稼ぎながら加速する。
　　１台目までは８歩で走る。
２）１００ｍは、スタブロを蹴らないですばやく１歩目を着地し、前傾を保って加速する。

結局、１００ｍとハードルでは同じスタートには出来なかった。
２０ｍのスピードを比較すると、棒立ちは断然遅い。
０．５秒以上遅いので、前傾姿勢を保つことによる改善は大きい。
スピードだけを比較すると、スタブロを蹴ったスタートよりスタブロを蹴らない方が０．０５秒くらい速かった。
スタブロを蹴ることにより初速は大きくなるのだが、１歩目を着くまでの時間差は０．１秒遅れる。
結果、２０ｍダッシュでは、スタブロを蹴らない方が、０．０５秒速かった。

１００ｍはこれで良いのだが、ハードルは距離が決まっている。
１台目までは１３ｍだ。
９歩にしてみたが、詰まりすぎ。
少し遅くても、８歩で走るのが自分には最適のようだ。

今年は、これで練習を積み、早く慣れるようにしよう。

• 中島さんこんにちは！　世界陸上毎日楽しんでテレビ観戦しています。　　１００ｍのスタートとハードルのスタートの違い私も同じように切り替えているつもりですが・・・？時々１００ｍと同じスタートをして突っ込み過ぎ1台目の前でブレーキ失速の入りに成り失敗レースを何度かしてきました。　なので中島さんのスタート改良作戦興味深く拝見していました。　スタブロを蹴る？とは、前足のことですか？後ろ足のことですか？1歩目と有るので、後ろ足だと思うのですが、私は後ろ足は多分蹴っていません。胸に引きつけているだけで、１歩を出し、前足で蹴っているのですが、それがダッシュの遅い原因でしょうか？　私の場合１台目までは１２ｍで１００ｍのスタートをすると、８歩で詰まってしま失速、７歩は無理、勢いを押さえて多分？棒立ちの様なスタートで合わしている。　最近ストライドを狭くするように（ピッチを上げて）したら、スピードに乗ったまま１台目に入れる様になって来ました。　９月４日新居田さんにスタートの指導して戴けるので、私の思っているスタートのイメージで有っているか？確認して貰えれば嬉しいな・・・！と凄く楽しみにしています。また報告しますね。 -- えつこ (2007-08-28 18:45:46)
• 私も後ろ足でスタブロを蹴っていないように感じます。いいのか悪いのか、そういうスタートになってると思います。　えつこさん、スタートは各自の特性が違うので、合うか合わないかでしょうが、スタートの第一人者、新居田さんの指導楽しみですね。　中嶋さん、今日少し時間があったので「走りの極意」買ってきました。その隣に積んであった「KINUEは走る」も買っちゃいました。そう伝説の人見絹枝さんの物語。小学校の頃に教科書で見た記憶があるんですが、国語だったか道徳だったか。そういえば西田選手と大江選手の棒高跳び友情のメダルも記憶があります。　いま末続が敗退しました。どうしたことでしょう。次々と信じられないタイムで落選していきます。とても残念です。 -- 大江 (2007-08-28 20:43:57)
• えつこさん、コメントありがとうございます。頂いたコメントは、かなり核心をついていて、非常に考えさせられました。私は、スタートが得意ではなかったので、これまで余り考えませんでしたし、練習も余りやってきませんでした。スタートを考え、練習をしたのは初めてです。私のトライしているハードルのスタートは、立ち幅跳びのように両足で蹴っています。少しでも初速を得られればと思っていますが、これが良いことなのか、悪いことなのかはもう少し試行錯誤が必要です。純粋に走ることを目指せば、蹴らないで早く一歩を着くのが有効なようですが、ハードルの場合は距離が決まっているので、蹴ったロス０．１秒より、１歩増やしたロス０．２５秒が不利になることがビデオの解析から分かりました。私も、新井田さんに１００ｍのスタートの指導をして欲しいのですが、先は長いのでいつかの機会を待ちましょう。何か掴んだ物が有ったら、是非紹介してくださいね。 -- 中嶋 (2007-08-28 22:45:59)
• 大江さん、１２秒３とは、順調に昨年のタイムに近づいていますね。私は、タイムを計測していないので分かりませんが、少しは良い方向に向かっていると信じています。「KINUEは走る」は、気が付きませんでした。探してみます。ところで、兵庫大会のゼッケンですが、自分で準備するのですよね。番号は、自分の県の登録番号でしょうか。 -- 中嶋 (2007-08-28 22:51:34)
• 中嶋さん、ﾅﾝﾊﾞｰカードに関してはおっしゃるとおりです。県の登録番号のが必要です。　 -- 大江 (2007-08-28 23:50:32)

ちょっと頑張った（8月26日）

日曜は、いつも人が少ない。
角田中学の練習があったが、今日は長距離の日でみんなグランドから外へ出て行った。
高校生がお父さんと幅の練習をしていたのと、もう一人は同年代。アシックスの黄色いスパイクの袋を持っていて、昔が懐かしくなる。

今日は、４００を少し気合を入れて走った。
いつもは２００から３００のペースを落としてしまうが、今日はできるだけ落とさないよう頑張った。
タイムは、７１秒９０。
まあまあだ。
もう一つ良かったことが有った。
昨日跳べなかったハードル。
これまではアップシューズで練習をしていたが、今日からスパイク解禁。
４台を並べてみたが、３歩で問題無し。
安心したので、１回で終わり。
メニュー：アップ、ストレッチ、１００芝ｘ３、１００流しｘ５、SDｘ１０、１００全力ｘ３、ハードル４台ｘ１、４００ｘ１、ダウン、ストレッチ。

女子砲丸のビリ選手（ﾆｭｰｼﾞｰﾗﾝﾄﾞ）の逆転を見て鳥肌が立った。
すごい。

ハードルがピンチ（8月25日）

久々に角田のグランドへ行った。
今日のグランドは大変混んでいて、残暑の中でも気合の入った練習ができた。
女子高生がハードルの練習をしていたので、一緒に練習をした。
高さは低いがハードル間距離はマスターズと同じ。
５台のハードルが並べられており、５回走ってみた。
３歩で５台跳べたのは、気合を入れた最後の１回のみ。
これはピンチ。
次の練習の時には、マスターズの高さで５台走ってみないといけない。

練習を終えようかと思った時、ふと目に入ったのがHJのスタンドとマット。
こんなチャンスはなかなか無いので、スパイクを持ってHJのピットへ向かった。
１０本ほど跳んでみたが、踏切が合わない。
ジャンプのピークがバーのかなり手前になっている。
昔は、どんな踏切をしていたんだろうか。
もう少し、調整が必要だ。
メニュー：アップ、ストレッチ、１００芝ｘ３、１００流しｘ５、SDｘ５、１００全力ｘ３、ハードル5台ｘ５、HJｘ１０、４００ｘ１、ダウン、ストレッチ。
４００は、７４秒０２。

すごい陸上の本(8月24日）

この夏に２冊の短距離の本が出版された。
朝原選手の「だれでも足が速くなれる」と為末選手の「走りの極意」。

共通するのは、姿勢。
朝原選手の本はやさしく書いてある。
走るのに興味を持った子供向けなのかもしれない。
言葉は優しいが、内容は充実している。

為末選手の本には、感動を覚えた。
タイトルの通り、極意が書いてある。
これを読むと５２歳になった自分も、まだまだ速くなれるような気がしてくる。
為末選手のような一流のレベルになっても、まだ速くなれる。
トレーニングが楽しみになってくる。
それ以上に、為末選手という一流のアスリートが悩み、考えたことは、自分共通する部分があり、ほっとする。

走りの極意は、手元に置いて何度も読んでみたくなる本だ。

悩みのスタートダッシュ（8月5日）

１００のSD（スタートダッシュ）が良い感じになってきた。
一歩目を小さくし、加速をしながら徐々に上体を起こしていく。
SDは高校時代も課題で、すぐに棒立ちになってしまっていた。
宮城大会の新井田さんのSDのビデオを何度も見た。
よどみの無い、スムーズな加速だ。
新井田さんをイメージして、何度も練習してきた。
少しはイメージに近づいたと思う。
４０点くらいか。

昨日は、ハードルのスピードアップで、１台めが重要だと実感した。
そこで矛盾が生じた。
ハードルは、スタートから最初の１台目までは８歩で走っている。
ストライドを広げて、１歩めもお起き前に着いて、上体もすぐに起こしている。
１台目を速いスピードで跳ぶためには、９歩にして加速を上げたほうが良いかもしれない。
悩ましい。
高校２年の夏に、９歩から８歩にしたのだ。

メニュー：アップ、ストレッチ、１００芝ｘ２、１００流しｘ３、SDｘ５、１００（95%）ｘ３、ハードルSD１台ｘ５、HJ助走ｘ１０、４００ｘ１、ダウン、ストレッチ。

今日の練習は軽め。
４００は８０秒だった。

• こんばんわ。いろんな練習場でハードル三昧でいいなあとイメトレにさせていただいておりますきょうこのごろです。男子ハードルは女子より大変だなあ、女子でよかった、でもハイハードルとかもやってみたかったなあと思います。体力は若干落ちてもハードルは楽しいですね。昔（なんもかんがえてなかった）より上手く身体をつかえるよう（ぐるぐるまわってますけど）にここ読んで勉強します。ハードルSDどうかわってくか、楽しみです。 -- かえる2号 (2007-08-06 19:31:14)
• 私のブログ内のコメントコーナーでハードルに関してえっちゃんの質問に答えてくださいまして本当にありがとうございました。お陰さまでとても盛り上がりました。さすが中島さんは本当に深く掘り下げて考えていらっしゃるなぁと感心したり勉強になりました。ところで、第一ハードルまでの加速の問題で9歩か8歩ｋということですが、実はちょうど今、私も検討中なんです。あれこれ試しています。今のところの自分の感触では、9歩にした方が加速しやすいという結論です。ただ、その時の自分自身のコンディションや風向きなどの条件によって8歩の方が２台目以降のハードリングが良くなる場合もあるのです。５台目までくらいのタイムを測定してみましたが、どうも今のところ結論を出せずにいます、、、、。 -- くるくる (2007-08-07 06:46:28)
• かえる２号さん、写真は本当にありがとうございます。いろいろ使わせていただいています。かえるさんは、宮城では４００Hと円盤に出られていましたが、混成には私も憧れています。棒高以外は出来ると思うのですが、これがネックです。ハードルのSDは、盆休み中に結論を出したいと思います。 -- 中嶋 (2007-08-07 21:21:23)
• くるくるさんも悩まれているのですね。池田久美子さんのビデオなんかを見て確認しましたが、多くのトップアスリートは８歩の様です。全日本クラスでも、９歩の方は居たので、自分の一番良い方を選べば良いわけですが、難しいですね。ひとつ試してみたいことが有り、これで決めようと思います。まだ、良く分からない状況なので、試してみてまた報告します。 -- 中嶋 (2007-08-07 21:25:59)
• 中島さん初めてお邪魔します。くるくるさんのブログでは色々アドバイス有難う御座いました。お二人とも第一ハードルまでを逆足スタート出来るんですね・・・？凄～～～い！！尊敬！！皆出来ることなのでしょうか？私は利き足でさえスタート苦手で、何時も出遅れています。左右どちらの足でも違和感無くSD出来る“こつ”は有りますか？繰り返し練習有るのみですか？何処にポイントを置けば上手くスムーズにダッシュ出来るのでしょう・・・？ちなみに私が逆足でスタートすると右手右足が同時に前に出ます？ナンバ走り？ぎこち無いのですが、、。 -- えつこ (2007-08-09 09:01:21)
• えつこさん、おはようございます。また、初のコメントありがとうございます。私は、元々は左が前のスタートでしたが、高校の時に８歩にするために右前に変えました。若い頃だったので、頭も柔軟で特に問題なく変えることができたのだと思います。でも、スタートは余り速くはありません。スタートはなんと言っても、新居田さんでしょう。少し前に、角田のグランドで岩手大学の合宿があり、その時スタンディングでスタートする練習を教えていただきました。バランスを考え、両方のスタートをするのですが、最初私もえつこさんがいわれる手と足が同じ側が出る問題に悩まされました。このトレーニングは、大変効果のあるものだったのですが、スタンディングスタートで、背筋をしっかり伸ばし、体を前傾した姿勢からスタートします。背筋を伸ばし状態を維持し、地面と体の角度を徐々に起こしていくのです。単純ですが、良い練習です。試してみて欲しい練習です。 -- 中嶋 (2007-08-10 06:53:53)
• 中島さん　ご無沙汰致しておりました。m(_ _)mm(_ _)m　長ーいお盆休みもそろそろお終い。　今週から練習再開しました。まだまだ日中は３５℃と残暑が厳し -- えつこ (2007-08-22 17:14:19)
• 残暑の為かパソコンでキーボードをたたく指がまだ休憩中なのか・・・苦笑・・・何処かに当ってしまし途切れました御免なさいm(_ _)m　さてメールの続き、スタンディングからの逆足スタート、試してみました。なるほど -- えつこ (2007-08-22 17:20:06)
• 再度　ミスタッチしてしました。今日はコメント控えた方が良いのかも・・・申し訳有りません。m(_ _)m　スタンディングからだと身体を倒していき足が出てから腕を振るので意識すれば、左右どちらからでも違和感なくダッシュ出来る物なのですね・・・びっくり驚きました。無意識ですると癖で利き足がでてしまうのですが、意識すれば出来るんですね。　果たしてブロックを付けてのダッシュが出来るかどうかはまだ試していませんが、又後日報告致します。取りあえずお礼と報告まで。 -- えつこ (2007-08-22 17:28:05)
• えつこさん、ありがとうございます。スタンディングのスタートは、スタートのみならずランニング自体にも良い影響を与えると思います。是非、年間通しての練習に入れていただきたいと思います。ところで、私のハードルのスタートですが、近々まとめてみたいと思っています。いろいろ考え、試してみました。えつこさんのトライの結果や感想も是非教えてください。お願いします。 -- 中嶋 (2007-08-22 23:37:09)

いよいよ８月（8月４日）

去年の今頃はどうしてたかというと、大腿四頭筋の痛みと戦っていた。
まともに走れなかったので、ウェイトトレーニングやスキップなんかをしていたと思う。
今年は、４月の肉離れ以降きちんと練習は出来ている。
体力もついてきていて、１００を結構な本数走れるようになった。
でも、記録は去年を越すことが出来ない。
８月にしっかり走りこむことが出来れば、９月の記録会では、去年陸上を再開してからの自己新が出ると信じたい。

今日は、会社の秋の事業部対抗の運動会のリレーメンバーの最初のタイムトライアル。
みんなでアップをして、１００の記録を計測。
９月の記録会までは、じっくりトレーニングと決めているので、自分は測定のみ、みんなの計測を行った。
１時間半ほどでミニ記録会は終了、それから自分のトレーニングをした。
曇っていたが、暑く、達成感のある練習だった。
最後の４００は、１００を９５％で３本走ったすぐ後だったので、ヘロヘロ。８５秒もかかってしまった。

メニュー：アップ、ストレッチ、１００芝ｘ３、１００流しｘ５、ハードル３台ｘ５、１００（９５％）ｘ３、４００ｘ１、HJ助走ｘ１０、ダウン、ストレッチ。

ハードルの３歩のスピードアップについては、くるくるさんのブログで盛り上がっているが、言うは易し行うは難し。
抜き足のベクトルを前に向けると、３歩は楽になるが、スタートから１台目までのスピードを上げないと、中間の３歩もスピードが上がらない。
ハードルも、スタートが肝心。
８月中は、アップシューズで練習し、スピードが付いてきたら、スパイクに変えようかと思っている。

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